Début de la thérapie: par où commencer

Prendre les mesures nécessaires pour suivre une thérapie peut sembler ambitieux, surtout lorsque vous êtes aux prises avec un problème émotionnel ou mental. Il faut beaucoup de courage pour parler à quelqu'un de vos problèmes et passer par le processus d'apprentissage pour endurer et devenir une personne plus forte. Étant donné que près de la moitié des ménages américains ont demandé à quelqu'un de se faire soigner en santé mentale, il est important de faire connaître le processus thérapeutique. Dans ce blog, nous allons parler de certains types de thérapie, comment trouver un thérapeute et quoi demander au thérapeute lors de votre premier rendez-vous.

Commençons par examiner certains types de thérapies car il y en a beaucoup.

Certaines des thérapies les plus courantes sont:

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - C'est là que vous travaillez avec un conseiller en santé mentale de manière structurée, en assistant à un nombre limité de séances, généralement entre 30 minutes et 2 heures. La TCC vous aide à prendre conscience des pensées négatives ou inconfortables, afin que vous puissiez voir les situations difficiles plus clairement et y répondre de manière plus efficace.

Thérapie comportementale dialectique (TCD) - Il s'agit d'une thérapie complète fondée sur des preuves. Le package de traitement DBT standard comprend des séances de thérapie individuelle hebdomadaires, environ 1 heure, une session hebdomadaire de formation en groupe, généralement 1,5 à 2,5 heures, et une équipe de consultation de thérapeute se réunissant entre 1 et 2 heures.

Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) - Il s'agit d'une thérapie individuelle généralement administrée 1 à 2 fois par semaine pour un total de 6 à 12 séances, bien que certaines personnes bénéficient de moins de séances. Les sessions peuvent être menées sur des jours consécutifs. La thérapie EMDR vise à aider l'esprit à guérir des traumatismes psychologiques du passé en surmontant les symptômes et la détresse émotionnelle associés aux souvenirs traumatiques.

Essayer de trouver un thérapeute peut être accablant, mais souvenez-vous que si vous prenez rendez-vous avec un thérapeute et que vous vous rendez compte qu'il ne vous convient pas, vous pouvez toujours en trouver un autre, alors restez calme et utilisez certains des conseils ci-dessous pour commencer votre parcours thérapeutique.

1. Regardez sur le site Web de votre compagnie d'assurance. Obtenir de l'aide en santé mentale n'est pas bon marché, si vous avez une assurance, connectez-vous à votre portail patient et recherchez des options de thérapeute. La plupart des compagnies d'assurance ont des répertoires remplis de professionnels de la santé qui prennent votre assurance, ce qui rend le processus beaucoup plus abordable.
2. Parlez avec des amis. Vos amis vous connaissent le mieux, si vous êtes à l'aise avec le partage de vos difficultés et que vous cherchez de l'aide, alors ils seront peut-être capables et désireux de vous soutenir dans votre recherche. Obtenir une recommandation d'un ami est utile car il s'agit d'une source fiable.
3. Lisez des revues médicales. Pour certaines spécialités, il peut ne pas y avoir beaucoup d'annuaires, si c'est le cas pour vous, recherchez des revues médicales liées à la situation spécifique sur laquelle vous vous interrogez et contactez les professionnels listés sur les articles pour une recommandation et peut-être même consultez-les directement .
4. Vérifiez les centres médicaux. La plupart des hôpitaux, cliniques ou autres centres médicaux de confiance ont des stands avec des prospectus de thérapeutes et de processus de traitement crédibles et qui peuvent vous convenir.

Voyons maintenant ce que vous demandez une fois que vous avez trouvé un thérapeute que vous souhaitez voir et planifiez le rendez-vous. Une conversation préliminaire avec un thérapeute peut vous aider à avoir une idée de la façon dont le traitement se déroulera et si vous vous sentez à l'aise avec le thérapeute.

Voici 5 questions que vous pouvez poser pour mieux comprendre si ce thérapeute est fait pour vous:

• Quelle approche le thérapeute adoptera-t-il pour vous aider? Pratiquent-ils un type particulier de thérapie?
• Le thérapeute a-t-il de l'expérience dans le diagnostic et le traitement du groupe d'âge et de la condition spécifique pour laquelle le traitement est recherché?
• Quels sont les objectifs de la thérapie? Le thérapeute recommande-t-il un délai ou un nombre de séances précis? Comment les progrès seront-ils évalués et que se passera-t-il si vous sentez que vous ne commencez pas à vous sentir mieux?
• Y aura-t-il des devoirs?
• Nos réunions sont-elles confidentielles? Comment cela peut-il être assuré?

Ce ne sont que quelques thérapies possibles, des façons de le trouver et ce qu'il faut demander pendant cela. Obtenir de l'aide pour des problèmes mentaux et émotionnels peut être un long processus, mais votre thérapeute, conseiller ou professionnel de la santé mentale veut seulement vous aider à grandir et à développer vos compétences émotionnelles.

Références

Clinique Mayo. (16 mars 2019). Thérapie cognitivo-comportementale. Récupéré de https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Chapman, A.L. (2006). Indications actuelles de thérapie comportementale dialectique et éléments uniques. Psychiatrie (Edgmont), 3(9): 62-68.

Association Américaine de Psychologie. (31 juillet 2017). Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Récupéré de https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Ponte, K. (8 avril 2019). Trouver le meilleur psychiatre pour vous. [article de blog] Extrait de https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

Département américain de la santé et des services sociaux, National Institutes of Health, National Institute of Mental Health. (2016). Psychothérapies. Récupéré de https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml