5 conseils pour réduire la culpabilité toujours croissante de maman

Les mamans ont tendance à se sentir coupables de toutes sortes de choses. Ils se sentent coupables de travailler à temps plein ou à temps partiel. Ils se sentent coupables de ne pas allaiter ou de s'arrêter trop tôt. Ils se sentent coupables de ne pas avoir pu participer à l’excursion scolaire de leur enfant. Encore. Ils se sentent coupables de prendre du temps pour eux-mêmes. Pour ne pas cuisiner à partir de zéro. Pour les vêtements sales dans le coin et la vaisselle sale dans l'évier. Pour ne pas gagner assez d'argent. Pour avoir commis des erreurs. Pour être trop fatigué. Pour rien.

Comme l'a dit la psychothérapeute Krysta Dancy, MA MFT, la culpabilité «commence pendant la grossesse et l'accouchement - toutes les différentes façons d'accoucher - traverse la petite enfance - choix d'alimentation, philosophies du sommeil - et ne cesse jamais.

Et même si les mamans font beaucoup pour leur famille, «ça ne se sent jamais assez», a déclaré Catherine O'Brien, MA, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Sacramento, en Californie, spécialisée dans le travail avec les mamans et les nouveaux parents.

Pour certaines mamans, la culpabilité découle de leurs propres attentes exorbitantes. Beaucoup de clients d’O’Brien sont déterminés à recréer tout ce que leurs mères ont fait. D'autres sont hyper-concentrés sur le contraire.

Les mamans se sentent également coupables lorsqu'elles se comparent aux autres parents. Ils peuvent se comparer à leurs amis ou même à des étrangers. La maman toujours soignée au parc avec les enfants bien habillés et parfaitement élevés. La maman de l’école de votre enfant qui fait constamment du bénévolat et prépare des biscuits faits maison. Le collègue qui semble avoir du temps pour tout.

«En fin de compte, la culpabilité de maman est un voleur», a déclaré Dancy, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Roseville, en Californie, où elle se spécialise dans les problèmes des femmes, y compris les transitions parentales et les traumatismes à la naissance.

«Cela vole la joie de l'expérience maternelle.» Parce que lorsque vous êtes tellement concentré à juger de ce que vous faites et à douter de vous-même, vous vous concentrez moins sur le moment présent. Vous manquez de connexion avec vos enfants, dit-elle.

Vous manquez également de connexion avec d'autres mamans. «Lorsque nous nous jugeons, nous ne pouvons nous empêcher de juger les autres. Cela a conduit, je crois, à certaines des mamans les plus déconnectées jamais vues. À un moment où nous avons vraiment besoin les uns des autres, nous nous cachons dans la peur d'être condamnés.

Bien que la culpabilité soit trop courante pour les mamans, c'est absolument quelque chose que vous pouvez surmonter. O’Brien et Dancy ont partagé ces conseils ci-dessous.

Reconnaissez vos forces

«Toutes les mamans ne seront pas douées pour tout», a déclaré O'Brien. Personne est bon à tout. Chaque personne a des talents, des capacités, des compétences et des cadeaux différents à offrir.

«Mais il y a tellement de choses que [les mamans] fournissent régulièrement que nous seuls pouvons si bien faire.» Reconnaissez ces choses. Célébrez-les.

Trouvez une communauté compatissante

Dancy a souligné l'importance de passer du temps en face à face avec d'autres mamans. Parce que la culpabilité se reproduit dans l'isolement. O’Brien a suggéré de visiter les groupes locaux de mamans, l'heure du conte à la bibliothèque et les rencontres. Par exemple, il y a peut-être un groupe de mamans axé sur quelque chose que vous aimez, comme la randonnée, l'écriture ou la photographie.

En outre, les hôpitaux locaux ont leurs propres groupes de soutien ou listes de groupes dans la région, et vous pouvez toujours consulter Facebook pour les groupes, a-t-elle déclaré.

Privilégiez les soins personnels

C'est difficile pour les mamans. Mais comme l’a dit O'Brien, «vous ne pouvez pas taper sur un puits sec. La reconnexion à vous-même est non seulement vitale pour votre santé et votre bien-être. Mais vous êtes aussi une meilleure maman lorsque vous vous reposez et vous rechargez. Les soins personnels sont personnels. Mais cela peut ressembler à une promenade, à rencontrer un ami pour prendre un café ou à suivre un cours de yoga, a déclaré O'Brien.

(Pour en savoir plus sur les soins personnels pour les mamans, consultez cet article et celui-ci.)

Soyez pleinement présent

«Une partie de la culpabilité de maman est l'idée que vous devez être avec vos enfants à tout moment», a déclaré Dancy. «Non seulement cela est faux, mais cela nuit à la fois à la mère et à l’enfant.» Au lieu de cela, la clé est d'être pleinement présent lorsque vous êtes avec vos enfants.

O'Brien a suggéré de choisir quelque chose de petit que vous pouvez faire tous les jours. Il s’agit peut-être de donner un bain à vos enfants ou de leur lire une histoire au coucher. Peut-être que ça berce votre bébé pour qu'il s'endorme. Il s’agit peut-être de préparer un simple petit-déjeuner ou un dîner ensemble.

«De cette façon, peu importe à quel point le reste de la journée est difficile ou à quel point vous êtes distrait par tout ce que vous devez faire dans la journée, vous avez ce temps et ces souvenirs de connexion avec vos enfants.» Même 15 minutes font une grande différence. Et "vos enfants le remarqueront."

Concentrez-vous sur vos priorités

«La culpabilité de maman est souvent née de vouloir trop en faire», a déclaré Dancy. «La réalité est que vous n’êtes qu’une seule personne.» Dancy encourage ses clients à choisir leurs priorités et à laisser le reste glisser. Par exemple, elle pourrait poser les questions suivantes aux clients: «Lorsque vos enfants seront grands, quelles sont les trois choses que vous espérez qu'ils disent au sujet de leur enfance? Les trois principales choses que vous espérez qu'ils disent de vous en tant que maman? Les trois principales choses que vous espérez qu'ils ont apprises de votre rôle parental? »

Ensuite, ensemble, ils traduisent les réponses en priorités et en un plan plus large. Parfois, ils écrivent également les «priorités de la famille» et les placent dans un endroit visible.

La clé est d'avoir un nombre gérable et exploitable. Car comme le disait Dancy, «choisir de tout faire, c'est finalement choisir de ne rien faire. J'insiste sur les choix judicieux. »

Encore une fois, Dancy a souligné l'importance de la connexion en face à face. "Il est facile de croire que tout le monde le fait" parfaitement "lorsque vous regardez en ligne des instantanés de fêtes dignes de Pinterest."

Cependant, "en personne, il s'avère que les autres mamans font souvent de leur mieux et se débattent - tout comme vous." Lorsque nous nous connectons et partageons nos histoires, nous nous rappelons que nous sommes humains. Et nous nous donnons la permission d'être faillible, de faire des erreurs, d'avoir des faiblesses, d'être réel et tridimensionnel.

«Accepter notre humanité fait partie intégrante de la libération de la culpabilité», a déclaré Dancy.