Pleine conscience et méditation: se reposer dans l'immobilité
La pleine conscience et la méditation transcendantale font fureur en ce moment, et elles semblent être la thérapie de choix pour beaucoup de nos maux.
Mais c'est beaucoup de travail.
La plupart des études sur les avantages physiques ou émotionnels de la méditation utilisent des sujets qui subissent une formation rigoureuse de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - huit semaines de pratique intense, avec un cours de deux heures par semaine et 45 minutes de pratique chaque jour.
La méditation transcendantale nécessite deux périodes de 20 minutes par jour. Tout le monde n'a pas le temps ou le désir d'une telle pratique de méditation dédiée. Pourtant, ce niveau de pratique peut être nécessaire pour accumuler la plupart des bienfaits revendiqués de la méditation. Si le sujet cesse de méditer, les bienfaits peuvent disparaître.
Dans les cours et les ateliers que j'enseigne, et dans les groupes de méditation hebdomadaires que j'anime, peu de gens sont intéressés par l'établissement d'une pratique aussi profonde et chronophage. La plupart cherchent à se reposer des demandes et de la disponibilité 24 heures sur 24 de notre monde. Ils veulent juste se déconnecter pendant un certain temps. Je crois que c'est un objectif de méditation aussi noble que l'est un grand accomplissement spirituel. Et cela demande beaucoup moins de travail.
Deux grandes catégories de résultats peuvent résumer les objectifs de méditation de la plupart des gens. Le premier est de vivre pleinement le moment présent et de rencontrer des pensées et des sensations corporelles sans jugement. Le second est d'entrer dans un lieu de calme loin de la réactivité qui peut nous submerger.
Un méditant navigue dans le maelström, l'autre cherche un abri temporaire contre la tempête. Le plus intéressant est que chaque résultat provient des mêmes techniques de base. Ainsi, ce que le méditant cherche, et combien de temps il ou elle est prêt à y consacrer, détermine le résultat.
De nombreux méditants veulent simplement se reposer pendant quelques instants d'immobilité avant de se réengager avec le stress de la vie. Et pour ces personnes, de petites périodes occasionnelles de méditation fonctionnent très bien. Et une personne qui s'arrête pour faire une pause délibérée de temps en temps peut même se trouver plus productive ou moins réactive.
Il est peu probable qu'un méditant comme celui-ci obtienne les grands avantages revendiqués par la réduction du stress basée sur la pleine conscience et la méditation transcendantale. Et l'athlète non spirituel ne trouvera pas l'illumination. Mais des avantages moins importants, mais toujours précieux, en découleront.
L'important est que les exigences d'une pratique de méditation ne doivent pas ajouter plus de stress à votre vie. Se reposer dans le calme devrait aboutir à la fraîcheur et non à l'austérité. Il ne faut pas être trop axé sur les objectifs dans la pratique de la méditation. Vous en avez assez dans votre vie qui vous submerge déjà.
Si vous ne pouvez pas consacrer beaucoup de temps à la méditation, vous pouvez toujours en bénéficier. Arrêtez-vous de temps en temps et respirez. Le monde qui vous défie s'arrêtera avec vous et semblera peut-être même un peu plus gérable lorsque vous rentrez dans la mêlée.
