Comment arrêter de procrastiner en 2 étapes faciles

Un professeur de Wharton a peut-être résolu le problème le plus irritant du monde.

Le problème avec la procrastination est que tout ce que vous retardez ne disparaît pas; ça devient de pire en pire. Ce ticket de parking que vous avez toujours l'intention de payer devient peu à peu plus cher, et l'éruption cutanée dont vous êtes censé appeler le médecin commence à paraître féroce… et pas dans le bon sens.

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Si vous tergiversez avant de faire quelque chose et que vous ne pensez pas qu’il y a des conséquences, détrompez-vous. Par exemple, aller au gymnase. Vos muscles commenceront à se raidir, alors les choses qui étaient auparavant faciles pour vous ressemblent maintenant à l'escalade de l'Everest.

Katy Milkman, professeur à Wharton, a mis au point une astuce psychologique qui vous aidera à arrêter de procrastiner, tout en développant des habitudes saines et productives. Ce système qui change la vie est appelé Temptation Bundling.

Lors d'un discours qu'elle a donné à la conférence de l'American Economic Association de cette année, Mme Milkman a déclaré: «Je lutte beaucoup avec la volonté. Et j'ai du mal à la fin de la journée à me rendre au gym.

J'ai du mal à m'en tenir à mon alimentation, j'ai du mal à m'en tenir à mes objectifs, plus généralement. L’une des choses que j’ai trouvées curieuses, c’est pourquoi et ce que je peux faire pour résoudre ces problèmes pour moi-même et pour les autres. »

Chaque jour après le travail, Milkman se sentait épuisé. Elle savait qu'elle devrait aller au gymnase (d'autant plus qu'à l'adolescence, elle était l'une des 150 joueuses de tennis féminines de 18 ans et moins les mieux classées aux États-Unis), mais tout ce qu'elle voulait vraiment faire était de lire un livre ou d'en regarder. LA TÉLÉ.

Milkman dit: «J'ai réalisé que ces deux tentations, ces deux luttes auxquelles j'ai été confrontées, pouvaient être combinées pour résoudre les deux problèmes.

Alors, elle a trouvé une règle pour elle-même: elle se laisserait seulement lire un nouveau livre préféré, Les jeux de la faim, quand elle est allée au gymnase. Non seulement elle allait plus au gymnase; elle avait vraiment hâte d'y aller car cela signifiait qu'elle devait faire l'une de ses choses préférées.

Et Temptation Bundling est né.

La théorie est que vous pouvez vous faciliter la tâche pour faire quelque chose qui est bon pour vous à long terme, en le combinant avec un comportement qui est bon pour vous à court terme. En d'autres termes, vous êtes regroupement comportements que vous êtes tenté à faire avec les comportements que vous devriez faire, mais souvent négliger ou retarder les activités.

Milkman et ses collègues ont mis Temptation Bundling à l'épreuve en étudiant les habitudes d'exercice de 226 étudiants, professeurs et membres du personnel de l'Université de Pennsylvanie. Après avoir enseigné à un groupe de participants comment utiliser le regroupement de tentations, Milkman a constaté que les personnes qui utilisaient la théorie étaient de 29 à 51% plus susceptibles de faire de l'exercice par rapport au groupe témoin.

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Intéressé à manger la procrastination? Milkman a mis au point un «comment faire» pour créer votre propre pack Tentation:

1. Créez une liste à deux colonnes:

• Dans la première colonne, notez les choses que vous appréciez et les tentations qui sont faciles et que vous voulez faire.
• Dans la deuxième colonne, notez toutes les habitudes / comportements / choses que vous devriez faire, mais tergiversez souvent.
• Notez autant de comportements que possible.

2. Examinez votre liste et voyez si vous pouvez lier l'un de vos comportements instantanément gratifiants et faciles à faire à quelque chose que vous devriez faire.

Le regroupement de tentations vous montre un moyen simple d'accomplir des tâches importantes, sans jamais vous sentir urgent. En utilisant vos choses que vous aimez pour vous attirer, vous facilitez le suivi des habitudes moins amusantes qui sont payantes à long terme.

Une autre façon d'arrêter la procrastination est la règle des deux minutes, qui permet de commencer facilement à agir:

Si cela prend moins de 2 minutes, faites-le maintenant. C’est incroyable le nombre de choses que nous reportons et qui peuvent être faites en 2 minutes, comme démarrer une charge de linge, payer une facture, envoyer un e-mail et se brosser les dents.

Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes. Après l'avoir fait pendant 2 minutes, vous le ferez progressivement plus longtemps.

Voulez-vous commencer à marcher plus? Marchez jusqu'au bout de la rue. Si vous voulez écrire, écrivez pendant deux minutes. Prenez l'habitude de prendre l'habitude positive, et d'ici peu vous n'aurez même pas besoin d'y penser; ce sera juste quelque chose que vous ferez.

La chose la plus importante à propos d'une nouvelle habitude est d'agir et d'être cohérent. Tout le monde peut faire quelque chose pendant deux minutes.

Qu'il s'agisse de combiner quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire ou simplement de faire quelque chose pendant deux minutes, vous pouvez commencer à faire avancer les choses et à adopter de nouvelles habitudes saines.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Une astuce psychologique en 2 étapes pour arrêter de procrastiner STAT.