Comment surmonter les croyances limitantes

Je dois gagner ma place ici. Les autres ne luttent pas comme moi. J'aurais dû comprendre cela maintenant. Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi.

Ces pensées - ou une version d'entre elles - tourbillonnent-elles dans votre tête? Vous consomment-ils quotidiennement? Ou surgir chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau ou que vous faites une erreur?

Ces pensées sont des exemples de croyances limitantes, selon Lea Seigen Shinraku, MFT, thérapeute en pratique privée à San Francisco. Les croyances limitatives proviennent de diverses sources. Une source est l'enfance. Naturellement, aucun de nous ne grandit dans un «environnement parfait», où chaque besoin est satisfait.

En tant que tel, «chacun de nous doit faire face à sa propre souffrance en tant que nourrissons et jeunes enfants - un moment où nous ne sommes pas tout à fait équipés pour métaboliser des émotions difficiles, et un moment où nous formons des croyances sur le fonctionnement du monde.»

Si le besoin d'attention et de connexion d'un enfant n'est toujours pas satisfait, il peut commencer à croire que c'est à cause de leur, et ils doivent faire quelque chose pour gagner l'acceptation et l'amour des autres, dit-elle.

Une autre source est les médias. Selon Shinraku, les médias perpétuent l'idée que les gens doivent performer et rivaliser pour être dignes et aimables.

Les médias sociaux jouent également un rôle. «Les publications [W] ell organisées sur les réseaux sociaux peuvent vous donner l'impression que les autres sont plus heureux et ont plus de succès, et qu'ils« ont tout compris ».»

La principale raison pour laquelle les croyances limitantes sont problématiques est qu'elles écrasent notre besoin le plus fondamental, selon Shinraku: notre besoin d'appartenance.

«Les croyances limitatives renforcent une expérience de séparation et d'exclusion; ils font croire aux gens qu’ils sont seuls dans leur humanité. »

Mais vous n’êtes pas coincé avec ces croyances. Vous pouvez commencer à travailler dessus, en les examinant lentement, en les questionnant puis en les mettant de côté. Parce que les croyances limitantes sont profondément ancrées dans notre psychisme, il est important de faire preuve de patience pendant ce processus, a déclaré Shinraku. Ces stratégies spécifiques peuvent aider.

Reconnaissez vos croyances limitantes.

Selon Shinraku, les croyances limitantes sont généralement «absolues, rigides et définitives» et incluent des mots tels que «toujours» et «jamais». Ils incluent également des croyances sur le fait d'être «endommagé» ou «brisé», a-t-elle dit. Ils ne laissent aucun espace pour «d'autres perspectives, possibilités ou changements».

Chaque fois que vous pensez à une croyance limitante, nommez-la. Reconnais-le. Faire cela est votre première étape pour déballer la croyance et diminuer son pouvoir, a-t-elle déclaré. Les croyances limitatives «ne peuvent pas résister à un examen plus approfondi, car elles ne sont pas vraies».

Cela peut également aider à écrire ces croyances dans un cahier, y compris l'heure de la journée à laquelle vous aviez la croyance, ce qui l'a déclenchée et les émotions que vous ressentiez, a déclaré Shinraku.

Explorez vos croyances limitantes.

Explorer ce qui renforce vos croyances aujourd'hui peut être extrêmement utile. (Il est également utile d'explorer comment vos croyances se sont formées, mais cela est souvent plus difficile à cerner et n'est pas nécessaire pour les surmonter, a déclaré Shinraku.)

Tout, de garder secrètes vos croyances limitantes à la recherche de la perfection en passant par le surmenage, peut renforcer les croyances limitantes, a-t-elle déclaré. Une fois que vous savez ce qui alimente vos fausses croyances, vous pouvez travailler à minimiser ces habitudes et comportements. Par exemple, vous pouvez parler de vos croyances limitantes avec une personne en qui vous avez confiance, les affaiblissant ainsi, a déclaré Shinraku.

Apportez de la curiosité à vos croyances.

Au lieu de vous réprimander, explorez d'autres explications et perspectives de votre situation. Être curieux. Shinraku considère la véritable curiosité comme une forme puissante d'auto-compassion.

Par exemple, elle a dit, au lieu de dire «Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi tout est-il si difficile? dites: «Cela me semble vraiment difficile. Je me demande pourquoi c'est si difficile. "

Ensuite, explorez les différentes choses qui peuvent rendre cette situation difficile. Cela peut être tout, de ne pas dormir suffisamment, de devoir apprendre une nouvelle compétence ou de demander de l'aide.

Shinraku a également suggéré de poser ces questions pour puiser dans votre curiosité: «Y a-t-il une autre façon de me voir et de voir cette situation? Y a-t-il une autre façon de répondre qui me sentirait mieux? »

Travaillez avec un thérapeute.

«Pour la plupart des gens, les croyances limitantes font partie de leur monde intérieur depuis si longtemps que les croyances semblent« normales »», a déclaré Shinraku. Elle le compare à un arrière-plan que nous ne remarquons même plus. Cela rend plus difficile la reconnaissance de ces croyances.

Travailler avec un thérapeute peut vous aider. Un clinicien peut vous aider à découvrir les croyances limitantes, à comprendre comment elles se sont formées, à interrompre les modèles limitants et à créer de nouvelles façons adaptatives de vous comprendre et de comprendre votre monde, a-t-elle déclaré.

Les croyances limitatives peuvent être têtues. Mais en vous accordant à vos croyances rigides, en explorant ce qui les renforce et en cultivant la curiosité, vous pouvez voir des croyances limitantes pour ce qu'elles sont - des contre-vérités - et commencer à y renoncer.