5 moyens faciles de lutter contre la réflexion excessive
J'ai tendance à beaucoup réfléchir en général, mais parfois, je me retrouve à regarder un sujet de trop près et de trop près, et la rumination prend une vie propre. (Cela pourrait même tourner autour d'un concept abstrait par opposition à un événement réel qui se produit.)
Lorsque l'introspection devient stressante, il existe des antidotes. Voici quelques-unes de mes suggestions personnelles…
1. Adoptez un passe-temps.
Peut-être que si votre temps libre est rempli d'une activité que vous aimez, les sorts de réflexion excessive seront poussés au bord du trottoir. J'ai commencé à me replonger dans la langue française depuis que je suis un francophile total. Les heures de week-end sont réservées aux conjugaisons des verbes et au vocabulaire charmant. Oui, oui, oui.
2. Écrivez-le.
Dans le passé, j'ai écrit sur la surcharge d'introspection et comment contrecarrer la rumination en journalisant. Je journal pour alléger ma charge mentale, où je peux étoffer mes pensées et mes sentiments. (Je trouve que l'acte physique d'écrire dans un cahier est une version cathartique plus efficace qu'un journal en ligne, mais à chacun le sien.) c'est donc certainement une question de préférence individuelle.
3. Gardez vos mains occupées.
Selon cet article, la théorie psychologique propose que lorsque nous sommes stressés, nous absorbons l’information par deux canaux. «L'un est le canal sensoriel de base, primal: les images, les sons, les sensations et les odeurs de la situation. L'autre est un canal intellectuel: notre cerveau essaie de donner un sens à ce qui se passe et de le mettre en mots et dans un contexte dont nous pouvons parler. "
Les chercheurs expliquent que si le canal sensoriel est occupé, le canal intellectuel est coupé; par conséquent, les techniques de soulagement du stress qui intègrent les mains «utiliseront plus de« cycles cérébraux »et éloigneront la puissance de traitement des activités intellectuelles.» Une balle anti-stress peut faire l'affaire, avec le dessin ou le tricot. (J'ai expérimenté des tapis colorés via un crochet!)
L’article présente également une autre théorie selon laquelle les grands groupes musculaires se contractent en préparation du vol lorsque nous sommes consommés par le stress. Les fibres musculaires de vos bras se détendent et réduisent la tension lorsque vous serrez des balles anti-stress ou que vos mains sont occupées avec des objets de nature similaire.
4. Déplacez-vous.
Je me délecte de longues promenades dans le quartier - de préférence par beau temps - et j'ai trouvé que marcher déclenche le bavardage mental et induit la clarté. L'exercice, la danse ou tout autre mouvement peuvent également aider.
5. Parlez à quelqu'un.
Parfois, être honnête et vulnérable avec quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise vous éclaircira. Après avoir exposé votre suranalyse à d'autres personnes, cela ne semble soudainement pas intimidant. Et qui sait, peut-être pourront-ils transmettre un aperçu du sujet en question, ce qui pourrait fournir des indications supplémentaires.
La réflexion excessive peut être désagréable, épuisante et débilitante, mais nous espérons que les conseils mentionnés ci-dessus peuvent perturber ces cycles incessants.
