Une vision différente des résolutions du Nouvel An

Nous avons tendance à adopter des résolutions qui nous punissent pour les choses que nous avons faites l'année précédente. Par exemple, parce que nous avons supposément trop mangé ou pris du poids pendant les vacances, nous décidons de suivre un régime, de supprimer le sucre et de manger «propre». Nous décidons que nous allons perdre 15 livres à une date arbitraire. Ou nous décidons de nous entraîner cinq jours par semaine - sans exception, beau temps, mauvais temps ou maladie. Ou nous décidons que nous allons bousculer et travailler 70 heures par semaine parce que nous avons pris trop de pauses.

Nous fixons des résolutions punitives parce que notre estime de soi est conditionnelle, a déclaré Lea Seigen Shinraku, thérapeute matrimoniale et familiale agréée offrant une thérapie axée sur la profondeur et basée sur l'auto-compassion, ainsi que des cours, des ateliers et des groupes axés sur l'auto-compassion.

Ces conditions peuvent être posées lorsque nous nous comparons aux autres ou à une version plus jeune ou idéalisée de nous-mêmes, a-t-elle déclaré. Nous pensons que nous serons aimables et dignes lorsque nous perdrons du poids ou lorsque nous obtenons une promotion ou lorsque nous aurons X dollars sur notre compte bancaire. Et parce que ces choses sont éphémères, nous les poursuivons sans cesse. (C'est pourquoi nous fixons inévitablement les mêmes résolutions chaque année.)

Ces conditions peuvent également être fixées par la société. «Nous en sommes venus à accepter que participer à plus de 50 milliards de dollars par an dans l'industrie de l'alimentation est quelque chose à faire pour la santé», a déclaré Rebecca Scritchfield, coach en bien-être, diététiste nutritionniste et spécialiste certifiée de la santé et du fitness. Ce n'est pas. En fait, les régimes amaigrissants sont en fait associés aux troubles de l'alimentation, à la dépression et au cycle de poids, a-t-elle déclaré.

Mais vous pouvez faire quelque chose de différent cette année. Vous pouvez adopter une approche différente. Vous pouvez définir des résolutions d'auto-compassion. Parce que comme l'a dit Seigen Shinraku, l'auto-compassion est essentiellement inconditionnel amour propre. «C'est une compréhension que vous êtes digne d'amour et d'acceptation comme vous êtes en ce moment; peu importe le nombre de rides que vous avez, votre poids ou votre composition corporelle. Il est intrinsèquement stable: vous n’avez pas à gagner l’amour ou à vous battre pour être digne. Vous le méritez en ce moment.

Voici comment.

Définissez des résolutions en fonction de vos besoins. «La question fondamentale de l'auto-compassion est la suivante: de quoi ai-je besoin? ou De quoi avez-vous besoin? » a déclaré Seigen Shinraku, le fondateur du San Francisco Center for Self-Compassion. Il ne s’agit pas d’essayer de vous améliorer; il s'agit de écoute à toi.

Seigen Shinraku a partagé ces exemples: Vous avez tendance à dire automatiquement «oui» aux demandes, que vous vouliez réellement les faire ou non. Vous décidez donc d'expérimenter en disant «non» plus souvent. Ou vous vous sentez vidé de vos appareils. Vous décidez donc de passer plus de temps dans la nature en faisant de la randonnée une fois par mois ou en visitant un parc local une fois par semaine.

Réfléchissez à 2017. Seigen Shinraku a suggéré d'explorer les succès et les défis de 2017. Qu'avez-vous aimé? Qu'est-ce qui était difficile? «Laisser l'enregistrement de l'année précédente de manière consciente peut aider à clarifier ce qui compte pour vous et ce à quoi vous aimeriez accorder de l'attention au cours de la nouvelle année», a-t-elle déclaré.

Concentrez-vous sur l'expression de soi. Encore une fois, au lieu de vous améliorer, concentrez-vous sur ce que vous souhaitez exprimer. Par exemple, selon Seigen Shinraku, «Une résolution d'expression personnelle pourrait être: 'écouter mon corps et expérimenter différentes formes de mouvement (peut-être yoga, course, cours de danse) pour trouver ce qui fait du bien.' ' pour peindre ou écrire vos mémoires.

Choisissez un mot de l'année. Ce mot guidera votre 2018. Seigen Shinraku a partagé ces exemples: Assez, Écoutez, Présence, Conscient, Explorez. Après avoir choisi votre mot, trouvez comment le garder dans votre conscience. Par exemple, vous pourriez écrire votre mot dans une carte que vous gardez sur votre bureau, près de votre miroir ou dans votre voiture, a déclaré Seigen Shinraku.

Pensez ensuite à quelque chose que vous aimeriez faire chaque mois en lien avec votre parole. "Par exemple, si votre mot est Explorer, vous pouvez décider de visiter un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant, pour puiser dans votre sens de la curiosité et de l’aventure."

Transformez votre critique en aidant. Scritchfield a suggéré d'enregistrer les pensées désobligeantes qui surgissent lorsque vous travaillez sur différents changements. Puis révisez-les du point de vue d'un soignant compatissant: que puis-je me dire qui est réellement encourageant et nourrissant? Comment puis-je aborder cela à partir d'un lieu de soutien?

Désencombrez. Assurez-vous que votre environnement soutient vos résolutions d'auto-compassion. Par exemple, désencombrez votre maison de régimes. Jetez à la poubelle tout ce qui "renforce" vous êtes nul à moins que vous ne pesiez moins ", a déclaré Scritchfield, auteur du livre Bonté du corps. Ensuite, concentrez-vous sur vos flux de médias sociaux et tout ce que vous lisez, a-t-elle déclaré. Arrêtez toute personne qui vous fait vous sentir mal dans votre peau et perpétue le système de croyance punitif et destructeur de la minceur, la perte de poids est un must. (Scritchfield propose également un mini-cours en ligne gratuit sur la gentillesse corporelle, auquel vous pouvez accéder à l'adresse https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)

Créez un «plan de résilience». Il est inévitable que vous fassiez des erreurs, a déclaré Scritchfield. Après tout, vous êtes humain. Mais souvent, faire des erreurs est un autre domaine dans lequel nous nous frappons - ce qui signifie que c'est le lieu idéal pour pratiquer l'auto-compassion. Scritchfield a suggéré d'envisager: «Quel est votre plan pour quand cela se produit? Comment pratiquerez-vous le pardon de soi? Au lieu de jugements, demandez-vous comment vous pourriez apprendre et grandir.

En fin de compte, lorsque vous créez les résolutions de l’année prochaine, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez passer vos journées. Voulez-vous les dépenser en vous réprimandant pour avoir rompu le dernier régime? Voulez-vous les dépenser à la salle de sport alors que vous détestez réellement la salle de sport? Voulez-vous les dépenser pour rechercher un nombre spécifique sur l'échelle ou un salaire spécifique? Voulez-vous les passer à faire défiler des images d'étrangers qui sombrent dans votre estime de soi? Ou voulez-vous les dépenser en prenant soin de vous avec compassion et en donnant la priorité à ce qui est réellement important pour vous, comme cultiver votre créativité ou cultiver une relation plus étroite avec votre partenaire ou explorer des endroits à couper le souffle.

Ce qui est génial, c'est que vous décidez.

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