5 façons surprenantes de tirer le meilleur parti de la thérapie

La thérapie a tendance à être mystérieuse et déroutante, car c'est une de ces choses que jusqu'à ce que vous en fassiez l'expérience par vous-même, vous ne savez pas vraiment à quoi vous attendre. Ce qui rend d'autant plus difficile de savoir comment en tirer le meilleur parti.

Cela signifie également que nous nous appuyons sur des sources comme les films et les émissions pour combler les lacunes d'information. Cela signifie également que nous nous appuyons sur nos idées préconçues, nos croyances culturelles ou d'autres expériences, comme aller voir le médecin. Et cela peut parfois nous induire en erreur.

C'est pourquoi nous avons demandé à deux thérapeutes chevronnés de partager des stratégies exploitables que les lecteurs peuvent utiliser dans leurs sessions pour développer et renforcer leur expérience. Voici cinq façons surprenantes et essentielles de tirer le meilleur parti de la thérapie.

Parlez de thérapie en thérapie. Cela peut sembler étrange - et super gênant - de parler de ce qui se passe entre vous et votre thérapeute en thérapie. Mais c’est vraiment critique. Selon Tara Fairbanks, Ph.D, thérapeute à Santa Monica qui travaille avec des adultes et des couples, «ces dynamiques et interactions sont une mine d'or d'informations sur ce qui se passe dans les relations dans le reste de votre vie.»

Par exemple, a noté Fairbanks, si vous vous sentez offensé par quelque chose que votre thérapeute a dit, partagez-le absolument. «Un bon thérapeute appréciera votre authenticité et utilisera ces informations pour en savoir plus sur la façon dont vous voyez le monde et expérimentez les autres.»

Cela aide également votre thérapeute à s'adapter et à pivoter, de sorte que la thérapie devienne plus utile pour vous. Bien sûr, donner à qui que ce soit, y compris votre thérapeute, tout type de rétroaction apparemment négative peut être très inconfortable (surtout si vous avez tendance à adopter un comportement agréable).

N'oubliez pas que «ce n'est pas votre travail de vous soucier d'offenser ou de contrarier votre thérapeute», a déclaré Stephanie Dobbin, LMFT, psychothérapeute en relations et en groupe spécialisée dans l'aide aux professionnels de la santé occupés à avoir des relations plus heureuses et moins de stress à Rochester, NY Elle a partagé ces déclarations utiles à faire part d'un problème:

• «Je remarque que je quitte souvent nos séances en me sentant plus mal qu'à mon arrivée.» (Cela se produit fréquemment en thérapie, et ce n'est pas un mauvais signe, a déclaré Dobbin. Mais cela "vaut vraiment la peine d'en parler à votre thérapeute et d'explorer ensemble.")
• «Parfois, je crains de ne pas utiliser notre temps comme je le souhaite ou d’aborder les choses dont je dois vraiment parler.»
• «Alors, je pensais à notre dernière séance et je me suis rendu compte que je me sentais frustré lorsque vous avez dit ________. Pouvons-nous en parler?
• «Je me demande à quoi vous pensez pendant nos séances. Je me sens anxieux lorsque vous êtes vraiment silencieux ou que vous ne répondez pas tout de suite après avoir parlé. "
• "Est-ce que je peux te parler de quelque chose qui me dérange à propos de nos séances ensemble?"
• «Je ne sais pas si vous pouvez dire cela, mais je n’aime vraiment pas que vous ________. "

Penchez-vous sur votre douleur. «Les gens pensent souvent que tirer le meilleur parti de la thérapie signifie s'éloigner de la douleur le plus rapidement possible», a déclaré Fairbanks. Après tout, notre instinct naturel est de s'éloigner ou d'éviter ce qui nous fait mal. Mais face à ta douleur, bouge vers et essayer de le comprendre aide à le changer vraiment.

Fairbanks a vu cela avec son travail avec les survivants de traumatismes. Par exemple, une personne qui était dans une épave de voiture terrible devient terrifiée à l'idée de conduire, alors elle commence à marcher pour se rendre au travail (même si cela prend beaucoup plus longtemps), ne quittez la maison que pour les courses essentielles et arrêtez de socialiser avec vos proches lorsqu'il s'agit de conduire. Bien que cela aide la personne à se sentir en sécurité (à court terme), cela ne fait que renforcer sa souffrance, conduisant à la dépression et à l'anxiété.

«Une thérapie efficace impliquerait de faire face à toutes ces peurs et angoisses associées à la conduite afin d'aider cette personne à reprendre [sa] vie, à construire de nouvelles associations avec la conduite et à accroître [sa] confiance en soi au volant», a déclaré Fairbanks.

Soyez ouvert à revoir votre «problème». Dobbin a noté qu'il y a généralement plus à un problème que les clients ne le pensent initialement. Autrement dit, "ce que vous pensez être la principale préoccupation peut en fait être le symptôme d'une préoccupation plus large ou sous-jacente." Ce qui, selon vous, nécessite une correction comportementale - arrêtez de crier, renforcez votre concentration, apprenez à vous détendre - est en fait plus nuancé, nécessitant une exploration plus approfondie et peut-être des solutions différentes.

Par exemple, dit Dobbin, vous commencez une thérapie parce que vous aimeriez travailler à contrôler votre humeur. En approfondissant, cependant, vous découvrez que «vous pouvez être malheureux dans votre travail, ou revivre des traumatismes ou des frustrations de l'enfance, ou avoir du mal à identifier d'autres émotions sous votre colère». Donc, répondre à votre colère devient aller au fond de tous ces problèmes.

Ou vous commencez une thérapie parce que vous avez vraiment besoin de vous concentrer au travail. Après avoir examiné de plus près, il s'avère que votre manque de concentration provient de la suppression des pensées ou des sentiments d'insuffisance, de la peur de l'échec ou du mécontentement de votre carrière, a déclaré Dobbin.

Concentrez-vous sur votre posséder contribution. Il n’est pas rare que des personnes entrent en thérapie à la recherche de solutions pour traiter avec d’autres personnes ou souhaitent découvrir où réside la «faute», a déclaré Fairbanks. Cependant, il est plus utile d’explorer votre propre contribution aux problèmes que vous rencontrez. Fairbanks a souligné que c'est très différent de se blâmer. Il s’agit plutôt d’utiliser «des expériences interpersonnelles, même difficiles, comme terrain d’apprentissage pour soi-même».

Par exemple, désemparé après votre rupture, vous passez du temps en thérapie à ragoût du comportement blessant de votre ex. Ce qui est absolument naturel et compréhensible. Mais, a déclaré Fairbanks, ces conversations sont plus utiles avec leurs proches.

«Ce que la thérapie a uniquement à offrir, c'est l'opportunité de regarder à l'intérieur et de se poser la question:« Qu'est-ce qui m'a attiré vers cette personne, mon parcours, mes besoins? Puis-je savoir pourquoi cette relation n'a pas fonctionné pour moi et qui m'aidera à faire un choix ultérieur chez un partenaire? »

De même, au lieu de chercher à faire face à votre parent frustré, vous vous concentrez sur la compréhension de votre propre rôle dans le conflit. Vous et votre thérapeute explorez ces questions, Fairbanks a déclaré: «Quelles émotions, sous ma colère, le comportement de mes parents suscite-t-il en moi? Qu'est-ce que ces émotions me disent sur ce à quoi j'aspire, ce que j'apprécie? [Comment puis-je] répondre au conflit d'une manière plus conforme à mes valeurs et au genre de personne que je désire être, plutôt que de réagir de manière réactive? »

Remarquez les petits changements subtils. Beaucoup d'entre nous entrent en thérapie en voulant un changement majeur ou en voulant de l'aide pour naviguer dans une transition majeure. Ce qui signifie que vous espérez vivre une transformation. Cependant, le changement se produit par étapes et par étapes. «Le changement peut se produire de manière plus lente ou plus erratique que vous ne l'imaginez», a déclaré Dobbin.

Elle a recommandé de suivre ces petits changements dans vos pensées, vos perceptions et votre sentiment général de bien-être en consignant tout le temps que vous allez en thérapie. Il est également utile de demander à votre thérapeute de vous avertir lorsqu'il est témoin de tels changements. «[L] es thérapeute peut parfois remarquer des changements ou des améliorations plus subtils que vous ne pouvez en constater par vous-même.»

«Tirer le meilleur parti de la thérapie implique de se sentir vu, entendu et compris par votre thérapeute et de progresser vers vos objectifs», a déclaré Dobbin.

En pratiquant les cinq stratégies ci-dessus, vous pouvez aider la thérapie à devenir vraiment transformatrice et changer votre vie. Un mot honnête, une exploration plus profonde à la fois.

*Un élément essentiel de la thérapie transformatrice consiste à trouver un thérapeute qui vous convient parfaitement. Vous pouvez en savoir plus dans cet article de Psych Central et dans celui-ci.