Journée nationale de la psychothérapie: raconter nos histoires de thérapie

Le psychologue californien Ryan Howes, Ph.D, croit fermement au pouvoir des histoires de transformer la façon dont nous voyons la thérapie.

«Dans une société où nous entendons encore des affirmations telles que 'seuls les fous vont en thérapie' ou 'vous avez besoin d'une thérapie!' Comme une insulte, il peut être facile de penser que la psychothérapie est une entreprise étrange et mystérieuse pour d'autres personnes», a déclaré Howes .

Cependant, lorsque nous entendons des histoires personnelles d'individus d'horizons et de circonstances différents - peut-être des antécédents et des circonstances qui reflètent les nôtres - nous réalisons que la thérapie peut être transformatrice pour nous, aussi.

C'est pourquoi Howes voulait que le thème de cette année pour la Journée nationale de la psychothérapie soit «racontez votre histoire de thérapie». Il a dit que c'était "basé sur l'idée que si tous ceux qui avaient suivi une thérapie brisaient la honte perçue et parlaient de leur expérience, cela la normaliserait pour tout le monde, et peut-être que certains gardiens de clôture donneraient une chance."

La honte de demander de l'aide

Malheureusement, il y a beaucoup de honte et de secret associés à la recherche d'une aide professionnelle.

«Les gens sont toujours beaucoup plus disposés à parler de leur rendez-vous avec leur dentiste ou médecin ou de leur cours de yoga que de leur séance de thérapie, même s’ils sont tous des moyens de mieux-être et d’auto-amélioration», a déclaré Howes.

La comédienne britannique Amanda Rosenberg a résisté pendant des années à la thérapie parce qu'elle était «gênée de voir à quoi cela ressemblerait pour les autres». Elle avait également peur que cela confirme que quelque chose n'allait vraiment pas chez elle.

Il y a six ans, Rosenberg a été hospitalisée involontairement et après avoir rencontré un psychiatre recommandé, elle a reçu un diagnostic de trouble bipolaire II. Elle voit toujours le même psychiatre.

Lorsque T-Kea Blackman, alors étudiante à l'université, a cherché une thérapie, elle ne l'a dit à personne. «En grandissant, j'ai entendu des gens dire que la thérapie est pour les fous ou les blancs. Et comme je n'étais pas dans ces catégories, je ne pensais pas que c'était pour moi.

Après avoir obtenu son diplôme, sa dépression et ses pensées suicidaires ont culminé, et Blackman a commencé à travailler avec un nouveau thérapeute - et travaille toujours avec elle aujourd'hui.

Caroline Kaufman avait 12 ans lorsqu'elle a commencé la thérapie. Mais il lui a fallu quelques années - et quelques thérapeutes différents - pour qu'elle prenne cela au sérieux. Même alors, cependant, elle était toujours embarrassée et sceptique.

«Je disais à mes amis que j'avais un rendez-vous chez le médecin parce que je ne voulais pas qu’ils sachent que j'étais en thérapie. Je viens d'une ville où tant de gens souffrent de maladies mentales, et je sais maintenant que beaucoup d'entre eux recherchent également une thérapie, mais personne ne l'a jamais reconnu. J'ai d'abord senti que cela me rendait faible; que suivre une thérapie signifiait que je n’étais pas assez fort pour le gérer seul. "

Pour de nombreuses personnes, la stigmatisation sociale n’est pas le seul élément dissuasif pour demander de l’aide. Un autre élément dissuasif réside à l'intérieur de nos maisons.

«Etre élevé dans une maison silencieuse sur le plan émotionnel, parler de ses sentiments et de ses problèmes n'a jamais été abordé à part:« Vous n'avez pas besoin de parler de vos problèmes à personne », a déclaré Marlon Deleon, un vétéran de sous-marin américain et handicapé de première génération. Il a cherché une thérapie après plusieurs amis proches, qui connaissaient son «enfance tumultueuse», lui a suggéré.

Les avantages surprenants de la thérapie

Faire le premier pas pour entrer réellement en thérapie peut ne pas être facile et cela peut être le début de quelque chose d'incroyable, même si vous ne voyez pas (ou ne sentez pas) de progrès tout de suite.

«Au début, je m'attendais à quitter la thérapie en me sentant incroyable à chaque fois, mais ce n'est pas ainsi que cela fonctionne», a déclaré Rosenberg, auteur du prochain mémoire. C’est mental: des choses terriblement drôles qui me rendent fou d’être malade mental.

«Certains jours, vous partez bien, d'autres, confus, et il y a des jours où vous partez en vous sentant comme de la merde. Et c'est parfaitement normal! »

Rosenberg a noté que les avantages peuvent se manifester de manière surprenante. «Au lieu de penser aux extrêmes comme je suis enclin à le faire, mon esprit commencerait à faire appel à des outils que j'avais appris en thérapie pour lutter contre les déclencheurs qui, autrement, me ruineraient.»

Blackman, auteur de Sauvé et déprimé: le parcours d'un survivant du suicide sur la santé mentale, la guérison et la foi, est surprise de voir à quel point la thérapie l'a aidée à grandir. «Je suis une femme complètement différente de celle de mes débuts il y a quatre ans. Je suis fier de mes progrès. Quand je me regarde dans le miroir, je vois une femme confiante, tenace et belle qui travaille constamment pour devenir une meilleure version de moi-même.

Elle a noté que la plus grande leçon qu'elle a tirée de la thérapie est de fixer des limites. «Avant la thérapie, j’avais du mal à dire« non »et je faisais des choses que je ne voulais pas faire simplement pour rendre les autres heureux ou être acceptés. J'en ai mis trop dans mon assiette en me surmenant et cela a conduit à la disparition de ma santé mentale et émotionnelle.

La thérapie a aidé Blackman à valoriser sa santé mentale et émotionnelle, à communiquer ses besoins et à se familiariser avec la confrontation.

Pour Deleon, avoir une session régulièrement programmée pour vérifier avec quelqu'un qui se concentre uniquement sur lui est «vraiment sympa. Cela me permet de passer du temps tout en étant entendu. »

Le conseiller pair certifié Zachary Orlov utilise une analogie pour décrire à quel point la thérapie a été inestimable pour lui: «J'ai traversé les eaux perfides de la maladie bipolaire une grande partie de ma vie. Je me rends bien compte que j’ai besoin d’aide pour naviguer sur les mers, régler les voiles… Je ne peux pas me maintenir à flot quand je suis malade. En fait, je ne peux pas faire grand-chose du tout. Je suis coincé en mer. Je dois passer la barre quand j'ai besoin de ne pas faire de quart et de reposer mes os fatigués. Mes thérapeutes sont tous venus à bord de mon odyssée avec l'idée de rester à flot, puis de reprendre le cap partout où cela mène.

Orlov considère également les thérapeutes comme «une équipe chevronnée avec toutes les compétences nécessaires, des années de science et une formation pour garder notre boussole intérieure vraie. Après tout, parfois, «les tempêtes de la vie sont trop pour nous tous».

Blackman veut que les lecteurs sachent que la thérapie est «un espace sûr pour vous. Vous n'avez pas à vous soucier d'être jugé mais, plus important encore, vos sentiments et vos expériences seront validés. » C'est aussi un endroit où vous pouvez devenir plus conscient de vous-même, acquérir de nouvelles compétences d'adaptation et guérir des blessures du passé, a-t-elle déclaré.

Avoir peur et faire du shopping

«J'ai toujours imaginé de manière stéréotypée le long canapé en cuir et quelqu'un avec des lunettes qui s'emboîtaient furieusement sur un tampon juridique, mais c'est vraiment comme une rencontre professionnelle», a déclaré Deleon.

Pour trouver le bon thérapeute pour vous, il est important de «magasiner», dit-il.

En fait, la première expérience thérapeutique de Deleon n’a pas été utile. Heureusement, il est retourné à la thérapie des années plus tard et travaille actuellement avec un clinicien qu'il aime.

Kaufman, auteur de deux recueils de poésie, dont Quand le monde n’a pas fini, veut que les lecteurs sachent qu'il est parfaitement normal d'avoir peur de la thérapie. «Nous avons tous peur! C'est une chose effrayante à faire! »

«Beaucoup de gens me disent qu'ils craignent que cela ne fonctionne pas, mais cela prouve simplement que vousvouloiril fonctionne - vous vous souciez de vous améliorer et vous voulez vous améliorer. Et admettre que c'est l'une des étapes les plus difficiles du rétablissement. »

«Pourquoi je suis toujours là»

«La thérapie est une grande raison pour laquelle je suis toujours là», a déclaré Rosenberg. «Cela m’a permis de traiter systématiquement des années de traumatisme et de me donner l’espace de penser à des modes de pensée douloureux et souvent dangereux. Parce que lorsque votre esprit est une bombe à retardement, vous avez besoin d'un endroit sûr pour le diffuser.

Orlov a noté qu'il avait travaillé avec divers thérapeutes merveilleux qui l'avaient aidé à «guérir les blessures mortelles de la maladie mentale» et «m'a sauvé la vie, m'a aidé à retrouver un sens à plusieurs reprises.»

La thérapie, a déclaré Kaufman, lui a donné la force et la motivation de mieux se comprendre, de travailler sur elle-même et de se soucier vraiment d'elle-même et de son avenir.

«Cela m'a apporté un sentiment de paix que je n'aurais jamais imaginé pouvoir avoir il y a quelques années à peine», a-t-elle déclaré. "Et je ne sais pas où je serais aujourd'hui sans cela."

Blackman ne peut pas non plus imaginer sa vie sans thérapie. «C'était comme si j'étouffais sans elle et la thérapie est devenue l'air dont j'ai besoin pour naviguer dans la vie et être la meilleure version de moi-même.»

La thérapie peut sembler intimidante et il peut sembler impossible de décrocher le téléphone pour prendre un rendez-vous. Mais sachez que vous n’êtes pas seul. Howes espère que la Journée nationale de la psychothérapie encourage les individus à partager leurs histoires de thérapie afin que d'autres puissent trouver ce dont ils ont besoin - «et récolter les bénéfices» que la thérapie a beaucoup à offrir.

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