12 casse-dépression pour les personnes divorcées

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Le divorce est le deuxième événement de la vie le plus stressant, précédé seulement du décès d'un conjoint. Et de quoi le stress est-il capable? Accélérer un épisode grave de dépression et d’anxiété dans votre système limbique (le centre émotionnel du cerveau) si vous ne faites pas attention. Le stress aigu et chronique, en particulier, nuit à la santé émotionnelle et physique.

En fait, une étude récente publiée dans le Journal de la santé et du comportement social suggère que les personnes divorcées ou veuves ont 20% plus de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète ou le cancer que les personnes mariées.

Une autre étude en Science psychologique a affirmé que le niveau de bonheur d'une personne diminue à l'approche du divorce, bien qu'il y ait un rebond avec le temps si la personne y travaille. Voilà ce que sont ces 12 conseils: des suggestions pour prévenir la dépression dévastatrice qui accompagne souvent le divorce et des techniques que vous pouvez utiliser pour maintenir votre niveau de bonheur stable ou peut-être même plus élevé!

1. Perdez-vous dans un livre (ou un afghan).

Je pense que la seule chose qui a gardé ma mère saine d'esprit pendant les années qui ont suivi sa séparation avec mon père, ce sont les 75 afghans qu'elle a tricotés pour moi, mes sœurs et tous ceux qui se sont mariés entre 1982 et 1985. Le geste banal et répétitif, m'a-t-elle dit. plus tard, elle a gardé son cerveau sur la boucle qu'elle fabriquait avec ses grosses aiguilles en plastique, loin de toute tristesse dans son cœur. La natation est le même type d'activité pour moi. Je compte chaque tour, donc si je commence à trop ruminer, je perds la trace. Pour une fille TOC qui a besoin de brûler des calories, c'est une tragédie lorsque cela se produit. Un de mes amis qui a divorcé l'année dernière a déclaré que se perdre dans un roman juteux était une diversion utile. Ou je suppose que vous pourriez aussi regarder la télé-réalité, même si je détesterais que vous sombriez aussi bas.

2. Changez votre routine.

L'année suivant le départ de mon père, un conseiller a recommandé à ma mère de retourner travailler. Elle a donc pris un emploi à temps partiel comme hôtesse dans un bon restaurant du centre-ville, à l'heure du déjeuner. Le travail l'a forcée à sourire, à rencontrer de nouvelles personnes et à faire partie d'un environnement frais - tout cela l'a aidée à sortir de sa tête pendant plusieurs heures par jour et lui a donné l'espoir qu'il y avait une nouvelle vie là-bas, que juste parce que son mariage était terminé, cela ne voulait pas dire que sa vie était finie.

3. Planifiez, planifiez et planifiez davantage.

Dans son livre «Solace: Trouver votre chemin à travers le deuil et réapprendre à vivre», la psychothérapeute Roberta Temes suggère quelques activités thérapeutiques pendant le deuil (et le divorce est une sorte de deuil). L'un d'eux est la planification. Autrement dit, la planification tout. Je sais que cela fonctionne parce que je l'ai fait pendant les mois vraiment bas de ma grave dépression. Je prévoyais quand je mangerais mon bagel, quand je me doucherais et quand je soulagerais ma vessie. J'ai planifié le moment où j'écrirais mes pensées déformées dans un journal et quand j'essaierais de compter mes bénédictions. Toute la planification a réduit mes ruminations. Tu penses que je suis fou? Temes écrit:

Utilisez un calendrier pour faire vos projets. Planifiez quand vous irez dans un nouvel endroit. Planifiez quand vous vous achèterez une nouvelle tenue. Prévoyez d'apprendre à tricoter et décidez quand vous irez au magasin de laine. Prévoyez d'aller pêcher et appelez un copain qui aime pêcher. Ou apprenez à encadrer une photo préférée et à planifier quand vous vous aventurerez dans une boutique d'artisanat ou dans un magasin de fournitures d'art. Prévoyez de réparer quelque chose dans votre maison et prévoyez de vous rendre à Home Depot, à Lowe's ou à votre quincaillerie locale. La planification des activités pour votre avenir vous aidera à atteindre cet avenir.

4. Nettoyez et organisez.

Un moyen efficace de pleurer la fin d’une relation est de nettoyer les tiroirs, les placards et les autres coins de votre maison qui peuvent encore contenir les biens de votre conjoint, et de les remplacer par des objets neufs. Votre des trucs. Vous n’avez pas à tout faire en même temps, bien sûr. Comme je l'ai dit dans le dernier point, vous pouvez plan chaque étape de la fouille. En ramassant manuellement chaque article, en rappelant certains souvenirs et en les rangeant de manière très ordonnée pour lui, la bonne volonté ou le ramassage en vrac, vous reconnaissez et dites adieu au mariage, tout en créant un espace dans votre vie pour quelque chose de nouveau.

5. Préservez votre énergie.

Dans son livre «Ready to Heal», Kelly McDaniel exhorte les personnes qui viennent de mettre fin à une relation à préserver leur énergie, à éviter d'encombrer leurs journées avec trop d'activité. Elle écrit: «L'énergie qu'il faut pour supporter le retrait [d'une relation] équivaut à travailler à plein temps. Honnêtement, c'est peut-être le travail le plus difficile que vous ayez jamais fait. En plus du soutien de personnes qui comprennent votre entreprise, vous devez garder le reste de votre vie simple. Vous avez besoin de repos et de solution. » Vous vous sentez fatigué? Vous travaillez deux emplois… c’est pourquoi!

6. Défiez le stéréotype.

Mary Jo Eustace fera rire tous les lecteurs, mais surtout ceux qui ont vécu un divorce, avec ses mémoires, «Le divorce est nul». J'ai adoré la partie où elle défie la divorcée de démystifier les stéréotypes blessants des personnes divorcées.

Eustache écrit: «Nos mariages n'ont pas fonctionné, alors les gens supposent que nous ne travaillons pas vraiment. Et c'est pourquoi il est très important pour ceux d'entre nous qui ont survécu à l'enfer du divorce de commencer à redéfinir à quoi peut ressembler le paysage de la femme [ou de l'homme] divorcée. Les gens peuvent nous inviter à dîner, même à un dîner en couple, et nous promettons de ne séduire le mari de personne ni de danser sur la table, en nous exprimant à travers le mouvement moderne et notre capacité à faire le grand écart. "

7. Prenez la grande route.

Mon ami et mentor Mike me rappelle constamment qu’il vaut mieux être heureux ou en paix que d’avoir raison. Alors, alors que je suis chargé et prêt à envoyer un e-mail désagréable à un idiot qui pourrait potentiellement faire de ma vie un enfer, je vais m'arrêter et considérer la perle des conseils de Mike. Ensuite, je fais glisser l'e-mail vers la jolie poubelle de mon moniteur.

Je n'ai aucun doute que votre ex-conjoint est responsable d'une charge mère de choses terribles, bloc juridique après bloc juridique de griefs inexcusables que vous pourriez signaler à votre avocat. Et vous auriez tout à fait le droit de rechercher la vengeance (ou même la justice) pour toutes ses erreurs de jugement. Mais est-ce que ça en vaut la peine? C'est la question que vous devrez peut-être coller au miroir de votre salle de bain sur une note autocollante. Un divorce amical n’est pas nécessairement un divorce équitable. Lequel veut-tu?

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