Soigner un cœur brisé? Ces 12 conseils pourraient vous aider
«Lorsque ceux que vous aimez vous rejettent profondément, vous quittent ou meurent, votre cœur sera brisé. Mais cela ne devrait pas vous empêcher d'aimer profondément. La douleur qui vient de l'amour profond rend votre amour toujours plus fructueux », écrit l'auteur Henri Nouwen.
Mais comment dépasser la douleur?
Voici 12 conseils que j’ai recueillis d’experts et de conversations avec des amis sur la façon dont ils se sont rafistolés le cœur et ont essayé, de façon très progressive, de passer à autre chose.
1. Parcourez-le, pas autour.
Je réalise que la tâche la plus difficile pour une personne au cœur brisé est de rester immobile et de ressentir la fissure. Mais c'est exactement ce qu'elle doit faire. Parce qu'aucun raccourci n'est sans son lot d'obstacles. Voici un fait simple: vous devez pleurer pour passer à autre chose. Pendant les 18 mois de ma grave dépression, mon thérapeute a répété presque toutes les visites: «Passez par là. Pas autour. Parce que si je contournais certains des problèmes qui me déchiraient à l'intérieur, alors je les croiserais quelque part sur la ligne, comme si j'étais pris au centre d'un rond-point. En traversant la douleur intense, j'ai fini par devenir une personne plus forte, prête à affronter les problèmes de front. Bientôt la douleur a perdu sa forteresse sur moi.
2. Soyez autonome.
L'une des pensées les plus libératrices que je me répète lorsque je suis plongé dans le chagrin et la tristesse est la suivante: je n'ai besoin de personne ni de quoi que ce soit pour me rendre heureuse. Ce travail est le mien, avec un peu d'aide de Dieu. Lorsque je ressens les douleurs intenses du chagrin, il est si difficile d’avoir confiance que je peux être entier sans cette personne dans ma vie. Mais j'ai appris à maintes reprises que je peux. Je peux vraiment. C'est mon travail de combler le vide, et je peux le faire… de manière créative et avec l'aide de ma puissance supérieure.
3. Détachez.
Tenter de combler le vide vous-même - sans vous précipiter vers une nouvelle relation ou essayer désespérément de reconquérir votre amant - est essentiellement ce que signifie le détachement. Le Bouddha a enseigné que l'attachement conduit à la souffrance. Le chemin le plus direct vers le bonheur et la paix est donc le détachement. Dans son livre, «La sagesse orientale pour les esprits occidentaux», Victor M. Parachin raconte une histoire merveilleuse sur un vieux jardinier qui a demandé conseil à un moine. Écrit Parachin:
«Grand moine, laissez-moi vous demander: comment puis-je atteindre la libération?» Le grand moine a répondu: "Qui vous a ligoté?" Ce vieux jardinier a répondu: "Personne ne m'a ligoté." Le Grand moine a dit: «Alors pourquoi cherchez-vous la libération?»
4. Énumérez vos points forts.
Comme je l'ai écrit dans mon article «12 façons de continuer», une technique qui m'aide quand je me sens brut et vaincu pour essayer plus est de lister mes forces. Je me dis: «Moi, tu es sobre depuis 20 ans !! Les faibles ne peuvent pas y parvenir! Et vous voilà, vivant, après ces 18 mois d'intenses pensées suicidaires. De plus, vous n’avez pas fumé de cigarette depuis les funérailles de décembre de l’année dernière! » Je dis tout cela en écoutant la bande originale de «Rocky», et à la dernière ligne, je suis prêt à relever mon prochain défi: sortir de cette tristesse et essayer d’être un individu productif dans ce monde. Si vous ne parvenez pas à lister vos points forts, lancez un fichier d’estime de soi. Cliquez ici pour savoir comment en créer un.
5. Permettez un peu de fantasme.
Le deuil ne serait pas le processus naturel qu’il devrait être sans un certain désir pour la personne que vous venez de perdre. Dr. Christine Whelan, qui écrit la «Pure Sex, Pure Column» sur BustedHalo.com, explique la logique de permettre un peu de fantaisie. Elle écrit:
Si vous essayez de bannir un fantasme sexuel de votre tête, vous dire "je ne vais pas fantasmer sur elle" ou "je ne penserai pas à ce que ce serait d'être intime avec lui" pourrait aggraver les choses. Dans une célèbre étude psychologique des années 1980, on a dit à un groupe de sujets de penser à n'importe quoi, mais quoi qu'ils fassent, ils n'étaient pas censés penser à un ours blanc. Devinez à quoi ils ont tous pensé?
6. Aidez quelqu'un d'autre.
Quand j’ai mal, le seul antidote garanti à ma souffrance est d’encadrer tous mes sentiments, de les trier, puis d’essayer de leur trouver une utilisation. C’est pourquoi l’écriture de Beyond Blue contribue en grande partie à mon rétablissement, pourquoi la modération de Group Beyond Blue m’excite de me réveiller tous les jours. Lorsque vous portez votre attention sur une autre personne, en particulier sur une personne qui souffre du même genre de douleur, vous vous oubliez un instant. Et soyons réalistes, cela, certains jours, ressemble à un miracle.
7. Riez. Et pleurer.
Le rire guérit à plusieurs niveaux, comme je l'explique dans mon article «9 façons de guérir l'humour», tout comme les pleurs. Vous pensez que c'est juste une coïncidence si vous vous sentez toujours mieux après un bon cri? Non, il existe de nombreuses raisons physiologiques qui contribuent au pouvoir de guérison des larmes. Certains d'entre eux ont été documentés par le biochimiste William Frey qui a passé 15 ans à la tête d'une équipe de recherche étudiant les larmes. Parmi leurs découvertes, les larmes émotionnelles (par rapport aux larmes d'irritation, comme lorsque vous coupez un oignon) contiennent des sous-produits biochimiques toxiques; pleurer élimine ces substances toxiques et soulage le stress émotionnel. Alors allez chercher une boîte de Kleenex et pleurez votre après-midi.
8. Faites une bonne et une mauvaise liste.
Vous devez savoir quelles activités vous feront vous sentir bien et lesquelles vous donneront envie de papier toilette chez votre ex-amoureux (ou appartement). Vous ne saurez pas vraiment quelle activité appartient à quelle liste tant que vous n'aurez pas commencé à essayer des choses, mais je soupçonne que des choses comme consulter son mur sur Facebook et voir qu'il vient de publier une photo de sa magnifique nouvelle petite amie ne vous feront pas sentir bien, alors mettez cela sur la liste «n'essayez pas», avec les e-mails et les appels téléphoniques à ses copains à la recherche d'informations sur lui. Sur la liste «sent peachy», on peut trouver des entreprises telles que: supprimer tous ses e-mails et messages vocaux, mettre en gage les bijoux qu'il vous a donnés (utiliser l'argent pour un massage indispensable?), Rire autour d'un café avec un nouveau ami qui ne le connaît pas d'Adam (pour s'assurer que son nom ne reviendra pas).
9. Travaillez-le.
Travailler votre chagrin littéralement - en courant, en nageant, en marchant ou en faisant du kick-boxing - vous procurera un soulagement immédiat. Sur le plan physiologique - parce que l'exercice augmente l'activité de la sérotonine et / ou de la norépinéhrine et stimule les substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses - mais aussi sur le plan émotionnel, parce que vous prenez en charge et devenez le maître de votre esprit et de votre corps. De plus, vous pouvez visualiser le type qui est responsable de votre douleur et vous pouvez lui donner un coup de pied au visage. Ça ne fait pas du bien maintenant?
10. Créez un nouveau monde.
Ceci est particulièrement important si votre monde est entré en collision avec le sien, ce qui signifie que des amis communs qui l'ont vu la semaine dernière ressentent le besoin de vous en parler. Créez votre propre monde en toute sécurité - plein de nouveaux amis qui ne le reconnaîtraient pas dans une foule et ne sauraient pas épeler son nom - où il n’est pas autorisé à passer pour une visite surprise figurative ou littérale. Profitez de cette occasion pour essayer quelque chose de nouveau - des cours de plongée sous-marine, un cours d'art, un club de lecture, un blog - afin de programmer votre esprit et votre corps pour s'attendre à un nouveau départ… sans lui.
11. Trouvez de l'espoir.
Il y a une citation puissante dans le film "The Tale of Despereaux" à laquelle je pense depuis que je l'ai entendu: "Il y a une émotion plus forte que la peur, et c'est le pardon." Je suppose que c’est pourquoi, sur le lit de mort de mon père, le moment de la réconciliation entre nous m’a fait moins peur de le perdre. Mais le pardon nécessite de l'espoir: croire qu'il existe un meilleur endroit, que le vide douloureux ressenti dans chacune de vos activités ne sera pas avec vous pour toujours, qu'un jour vous serez excité de faire un café le matin ou d'aller au cinéma avec des amis . L'espoir est de croire que la tristesse peut s'évaporer, que si vous essayez comme un diable de continuer votre vie, votre sourire ne sera pas toujours forcé. Par conséquent, pour pardonner et surmonter la peur, vous devez trouver de l'espoir.
12. Aimez profondément. Encore et encore.
Une fois que nos cœurs sont meurtris et brûlés par une relation qui a pris fin, nous avons deux options: nous pouvons fermer des morceaux de notre cœur afin qu'un jour, personne ne puisse entrer à l'intérieur. Ou nous pouvons aimer à nouveau. Profondément, tout aussi intensément qu'avant. Henri Nouwen exhorte à aimer à nouveau parce que le cœur ne se dilate qu'avec l'amour que nous pouvons déverser. Il écrit:
Plus vous avez aimé et vous vous êtes permis de souffrir à cause de votre amour, plus vous pourrez laisser votre cœur grandir de plus en plus profondément. Lorsque votre amour donne et reçoit vraiment, ceux que vous aimez ne quitteront pas votre cœur même s'ils s'éloignent de vous. La douleur du rejet, de l'absence et de la mort peut devenir fructueuse. Oui, comme vous aimez profondément, le fond de votre cœur sera de plus en plus brisé, mais vous vous réjouirez de l'abondance du fruit qu'il portera.
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