Développer la conscience de soi en tant que parent

Pour les parents, être conscient de soi est essentiel pour se connecter à leurs enfants. Quand les parents ne sont pas conscients d'eux-mêmes, ils pourraient être pris dans leurs propres émotions au lieu d'être présents avec leurs enfants. Ils peuvent également ne pas reconnaître qu’ils répètent inconsciemment les schémas de leur propre enfance dans leur rôle parental d’aujourd’hui.

Comme l'écrit Carla Naumburg, Ph.D dans son livre Être parent dans le moment présent: comment rester concentré sur ce qui compte vraiment, «Les capacités d'adaptation et les réponses autonomes que nous développons au fil des ans sont comme l'air que nous respirons. Le plus souvent, nous ne remarquons cet air que lorsqu'il nous étouffe. »

La conscience de soi aide les parents à faire des choix intentionnels. Naumburg note: «Tout simplement, plus nous sommes conscients de nous-mêmes, plus nous avons de chances de nous comporter d'une manière qui correspond à ce que nous voulons être et à la manière dont nous voulons interagir avec les personnes dans notre vie, y compris nos enfants. "

Vous trouverez ci-dessous des conseils et des idées pour développer la conscience de soi à partir du livre candide et sage de Naumburg.

1. Pratiquez la pleine conscience.

Selon Naumburg, un travailleur social et auteur du blog Psych Central «Mindful Parenting», la meilleure façon d'améliorer la conscience de soi est de prêter attention à soi avec curiosité et gentillesse. Par exemple, elle suggère de s'inscrire à un cours de méditation.

Elle suggère également aux lecteurs d'écouter simplement. Asseyez-vous ou allongez-vous. Fermez les yeux ou gardez-les ouverts. Prenez plusieurs respirations profondes et complètes. Concentrez votre attention sur les sons qui vous entourent. Cela peut inclure tout, du trafic passant aux gazouillis des oiseaux au bourdonnement du réfrigérateur à votre propre respiration.

Lorsque votre esprit vagabonde naturellement, ramenez-vous à l'écoute des sons environnants.

2. Parlez aux membres de la famille.

Parlez à vos parents, frères et sœurs ou autres membres de votre famille qui étaient là quand vous étiez jeune et qui peuvent partager un aperçu assez objectif de vos premières années, écrit Naumburg.

Encore une fois, plonger dans vos expériences passées vous aide à mieux comprendre vos réactions actuelles. En fait, il est courant que les parents réagissent à leur propre enfance lorsqu'ils sont avec leurs enfants (au lieu de vivre leurs enfants dans le moment présent).

Naumburg insiste sur l'importance d'avoir cette conversation avec des êtres chers dont vous savez qu'ils vous soutiendront.

3. Faites attention à vos déclencheurs.

Pensez aux personnes, événements, facteurs de stress ou aliments qui vous déclenchent (et déclenchent les comportements mêmes que vous essayez de changer).

Pour Naumburg, l'épuisement, une date limite de travail imminente, un crash après une crise de sucre ou une crise familiale la poussent à crier après ses enfants. Lorsqu'elle prend conscience de l'un de ces déclencheurs, elle ralentit, range son smartphone (et toute autre distraction) et prend beaucoup de respirations intentionnelles.

Elle peut aussi laisser ses filles regarder une autre émission de télévision ou les emmener chez leurs grands-parents ou au parc pour qu’elles puissent courir pendant qu’elle se concentre sur sa respiration.

Comme l'écrit Naumburg, «Parfois, la parentalité consciente consiste à se rapprocher de nos enfants, et parfois il s'agit de remarquer que nous n'avons pas la capacité de le faire.» Lorsque vous avez l'impression que c'est le cas, concentrez-vous sur la meilleure façon de prendre soin de vous afin de pouvoir prendre soin de vos enfants, écrit-elle.

4. Faites attention à votre corps.

Lorsque votre corps est tendu ou fatigué, il est très facile d’enlever cela à vos enfants. Et vous ne réaliserez peut-être même pas que vous le faites.

Selon Naumburg, nous stockons les émotions dans notre corps. Faire attention à votre corps - et identifier la tension dans vos épaules ou la sensation d'oppression dans votre poitrine - vous aide à remarquer vos émotions.

Un scan corporel est un excellent moyen de se mettre à l'écoute de notre corps. Essayez ce scan corporel de 10 minutes ou celui d'une heure.

5. Tenez un journal.

La journalisation vous aide à établir des liens et à repérer des modèles. Naumburg donne l'exemple de la réalisation que son après-midi difficile avec ses enfants a peut-être été le résultat d'un projet de travail inachevé.

Elle inclut une excellente citation de Julia Cameron: «L'écriture est une forme puissante de prière et de méditation, nous reliant à la fois à nos propres idées et à un niveau de plus en plus élevé de guidage intérieur.

6. Consultez un thérapeute.

Un bon thérapeute peut vous aider à connecter votre passé à votre présent et à développer des capacités d'adaptation saines, écrit Naumburg.

«Une fois que nous commençons à comprendre d’où nous venons et d’où nous venons, nous pouvons passer d’une situation où« je suis un parent terrible »à« c’est l’héritage qui m’a été donné, pour le meilleur ou pour le pire. Maintenant que j'en suis conscient, je peux choisir ce que je veux en faire. ""

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