Essentiels du sommeil
Voici plus d'informations après que John ait écrit sur les troubles bipolaires et les habitudes de sommeil avec la thérapie par le rythme interpersonnel et social (IPSRT), un traitement développé par Ellen Frank et ses collègues combinant la psychothérapie et la gestion du style de vie. La régulation des heures de coucher, des routines et la pratique d'une bonne hygiène du sommeil (comme pas de caféine la nuit, n'utilisez votre lit que pour dormir, faites de l'exercice l'après-midi) préviennent les «rechutes» dans de nouveaux épisodes de manie ou de dépression. La manie et l'hypomanie sont à la fois accompagnées et déclenchées par une diminution du sommeil, tandis que la dépression bipolaire se caractérise généralement par une hypersomnie (dormir de très longues heures).
Les scientifiques étudient la relation entre les cycles de sommeil, les rythmes circadiens, et le trouble bipolaire depuis des décennies, mais les récentes avancées de la recherche ont plus clairement montré que cela semble être la bonne voie à suivre. Les expériences génétiques de Colleen McClung sur des souris devenues maniaques sans le gène CLOCK en sont un bon exemple. Mais avant même ses recherches prometteuses, il y avait des panneaux indicateurs.
Le lithium et le valproate (Depakote, Epival) sont considérés comme les stabilisateurs de l'humeur de référence pour les troubles bipolaires. Ces deux médicaments sont les seuls médicaments qui régulent l'expression de certaines gènes d'horloge, ce qui peut être l'une des raisons pour lesquelles des médicaments plus efficaces pour les bipolaires n'ont pas encore émergé. Il y a un aperçu vraiment formidable du lithium et du bipolaire, écrit pour le grand public, par la chronobiologiste ScienceBlogger Bora Zivkovic. Lithium, Circadian Clocks and Bipolar Disorder intègre plusieurs pièces qu'il a écrites sur le sujet, en particulier Bipolar? Évitez les équipes de nuit sur le travail de Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. sur les perturbations causées par le travail posté. Ehlers a inventé le mot «zeitstorer» qui signifie quelque chose qui jette une routine quotidienne. Je peux l’imaginer comprendre: «Non merci, je ne veux pas aller à ce dernier film, c’est un zeitstorer. Voyons la matinée. »
Nous savons maintenant également que les quarts de nuit et les quarts de travail pivotants sont une cause probable de cancer et augmentent le risque de diabète. Dans l’ensemble, il est clair qu’il est essentiel de dormir régulièrement et de manière adéquate, surtout si vous souffrez d’un trouble bipolaire.
Le livre d’Ellen Frank Treating Bipolar Disorders: A Clinician’s Guide to Interpersonal and Social Rhythm Therapy a été publié en 2005 et des articles de recherche sur le sujet ont été publiés depuis près d’une décennie. Pourtant, cette méthode de traitement simple n’a pas encore atteint le niveau de la rue avec la plupart des psychiatres et psychothérapeutes et il est difficile de trouver une personne formée à cette technique. Heureusement, les rythmes sociaux, y compris le sommeil régulier, sont quelque chose que les gens peuvent gérer grâce à l'auto-assistance. Et puis il y a le rôle de la lumière sur les cycles de sommeil… consultez les commentaires ici.
Une superbe vidéo d’une demi-heure a été produite par Health Matters: Sleep Disorders de UCSD-TV. Entre autres, découvrez les effets de la privation de sommeil que vous ne remarquerez peut-être même pas et qu'une période de sommeil recommandée de huit heures est un mythe créé par l'industrialisation et que de nombreuses personnes ont besoin de dix heures pour que leur cerveau ait une bonne fonction cognitive (mémoire, etc. ). La prochaine fois que quelqu'un vous dira que vous êtes paresseux pour dormir, dites-lui que vous prévenez le cancer et pratiquez les techniques de prévention des rechutes bipolaires.
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