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Votre colonne vertébrale et votre arthrite: 10 façons de mener une vie plus saine

L'arthrite survient lorsque le cartilage des articulations est usé par suite de l'usure, du vieillissement, des blessures ou d'une mauvaise utilisation. L'arthrose, la forme d'arthrite la plus courante, comprend également la perte de cartilage, la prolifération osseuse et la formation d'éperons osseux. Cela provoque le frottement des os sous le cartilage, provoquant des douleurs, un gonflement et une perte de mouvement de l'articulation. L'arthrose peut survenir dans n'importe quelle articulation, mais survient le plus souvent au niveau des hanches, des genoux, des mains ou de la colonne vertébrale.

Une vie saine est-elle possible - même avec l'arthrite? Ça peut être. Voici nos 10 meilleures façons pour les personnes atteintes d'arthrite de rester en bonne santé:

# 1 Gardez une longueur d'avance!
Consultez régulièrement votre médecin. Cela est vrai que vous ayez déjà reçu un diagnostic d'arthrite ou que vous souhaitiez la prévenir. Assurez-vous d'informer votre médecin de toute douleur ou inconfort que vous ressentez.

# 2 Levez-vous et partez!
Une activité physique régulière réduira le risque de chute, réduira l'anxiété et la dépression, vous aidera à maintenir un poids corporel sain, à préserver le cartilage et à augmenter la force et la mobilité des articulations. La marche est un excellent moyen pour la plupart des personnes atteintes d'arthrite de faire de l'exercice, car elle brûle des calories, renforce les muscles et construit des os plus denses sans mettre trop de stress sur les articulations fragiles. Alors commencez dès aujourd'hui! Vous ne voulez pas le faire seul? Prenez un ami et faites de l'exercice ensemble. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez à votre médecin de l'élaboration d'un plan d'exercice qui vous convient le mieux.

Perdre du poids vous fera vous sentir mieux et donc plus susceptible de suivre votre mode de vie plus sain.

# 3 Coupez le gras!
Plus vous pesez, plus le stress sur vos articulations est important. Si vous êtes en surpoids, perdre même 10 à 15 livres peut aider à réduire votre douleur. Perdre du poids vous fera également vous sentir mieux et donc plus susceptible de suivre votre mode de vie plus sain. Si vous êtes gravement en surpoids, parlez à votre médecin d'un programme de perte de poids qui vous permettra de perdre de grandes quantités de poids en toute sécurité.

# 4 Asseyez-vous intelligemment!
Si vous devez vous asseoir beaucoup, assurez-vous de le faire correctement et en toute sécurité. Suivez ces directives simples en position assise:

Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol ou sur une surface solide (comme un repose-pieds). Ne croisez pas les jambes; asseyez-vous avec les genoux pliés et les cuisses au niveau.

Assurez-vous que la chaise dans laquelle vous vous asseyez a un bon soutien lombaire dans la bonne zone pour votre forme et votre taille. Si vous le pouvez, asseyez-vous sur une chaise dotée d'un support réglable pour obtenir la meilleure position. Si ce n'est pas possible, utilisez une serviette roulée ou un coussin pour soutenir le bas de votre dos.
Assurez-vous que les bras de la chaise sont correctement ajustés afin que vos épaules soient détendues, pas courbées vers l'avant ou levées.
Arrêtez-vous et repositionnez-vous souvent. Soulagez la raideur en étirant et en détendant toutes les zones du dos qui sont tendues ou tendues. Levez-vous et promenez-vous quand vous le pouvez. Arrêtez ce que vous faites si vous ressentez de la douleur.

# 5 Soyez intelligent, aussi!
Beaucoup de gens ont des emplois qui les obligent à faire beaucoup de travail. Cela peut également exercer une pression considérable sur les articulations, en particulier au niveau de la colonne vertébrale. En suivant ces conseils importants:

Tenez-vous dans une position stable avec les pieds à plat sur le sol.
Évitez de tordre le bas du dos pour atteindre les choses, au lieu de cela, déplacez tout votre corps lorsque vous atteignez pour changer votre posture. Évitez de dépasser.
Si vous devez vous pencher, pliez-vous aux genoux et non à l'arrière. Essayez de faire face aux objets avant de vous pencher pour éviter de vous tordre.
Penchez-vous quand vous le pouvez, cela peut alléger la pression sur votre dos et réduire la fatigue.