Comment se manifester pour sa vie: transformer l'ordinaire en extraordinaire
J'ai récemment eu la remarquable expérience d'entendre un jeune homme jouer du violoncelle. C'est en fait un euphémisme complet. Il n’a pas seulement joué du violoncelle - il est devenu un avec l’instrument et avec la musique, d’une manière dont j’ai rarement été témoin. Oui, il avait une grande habileté, mais son jeu allait bien au-delà de l'habileté. Pendant une quinzaine de minutes environ, il fut si complètement absorbé par ce morceau de musique que chaque fibre de son être était en harmonie avec la vibration provenant de son instrument. Ses yeux étaient pour la plupart fermés, son corps bougeait comme dans une danse, et il jouait chaque note avec une passion si intense, comme si chaque note était son propre chef-d'œuvre. C'est le pouvoir d'être pleinement présent.
Alors qu'en est-il de la scène plus ordinaire du père mangeant dans un restaurant local avec sa jeune fille? Fait intéressant, alors que j'ai observé cette scène il y a de nombreuses années, l'image est toujours aussi vivante dans mon esprit.
Ce père était assis à une table en train de déjeuner avec sa jeune fille, qui semblait avoir environ cinq ans. Elle bavardait de manière insouciante, comme le font souvent les enfants de 5 ans. Il se penchait en avant, la regardant attentivement avec des yeux chaleureux et lui répondant comme si chaque mot qu'elle disait était profondément important. Il était complètement attentif et son langage corporel montrait qu'il n'écoutait pas seulement, mais qu'il était également pleinement en phase avec ses émotions et ses expressions d'une manière aimante et ouverte.
Cela a duré environ dix minutes que j'ai observé. Ce qui m'a frappé, c'est à quel point il est rare de voir cette profondeur d'interaction entre parent et petit enfant. Le plus souvent, les parents écoutent à moitié pendant que leur attention est ailleurs, ou ils sont engagés pendant de courtes périodes de temps, mais perdent ensuite leur attention pour se concentrer sur d'autres choses.
Même en tant qu'adultes parlant à d'autres adultes, à quelle fréquence sommes-nous pleinement attentifs comme ça? D'après mon expérience, pas assez souvent.
Ce père a illustré ce que c'est que lorsque nous sommes vraiment et pleinement présents avec un autre être humain. Ce genre de présence est difficile à trouver. Pensez à la facilité avec laquelle notre esprit est distrait, entraîné dans plusieurs directions. Nous passons beaucoup de temps à penser au passé et au futur. Nous mangeons pendant que nous répondons aux e-mails ou regardons la télévision; nous envoyons des textos pendant que nous parlons avec les autres, marchons ou, pire, conduisons; nous marchons dehors pendant que nous parcourons notre liste de choses à faire et manquons les arbres et le ciel; nous effectuons des tâches multiples de manière magistrale, tout en manquant les dons qui accompagnent le fait d'accorder notre attention et notre présence de tout cœur à une chose.
J'ai récemment entendu Tara Brach partager cette déclaration: «Comment tu vis aujourd'hui, c'est comment tu vis ta vie.» Je trouve cela une merveilleuse invitation à commencer à prêter attention à la façon dont nous vivons nos jours. Si vous êtes comme moi, et la plupart des êtres humains, la plupart du temps, votre corps est au même endroit et votre esprit ailleurs. Cela fait partie de notre condition humaine. Pourtant, avec la pratique et la conscience, nous pouvons entraîner notre esprit à être plus souvent ici avec nous en ce moment - même si ce n'est que pour de courtes périodes de temps.
Plusieurs professeurs de méditation de pleine conscience que j'ai entendus enseignent que la pleine conscience est ressentie lorsque notre corps et notre esprit sont au même endroit en même temps. Une façon de pratiquer cela et d’entraîner l’esprit à être plus présent et conscient est de faire prendre conscience à chaque respiration au fur et à mesure qu’elle entre et qu’elle s’épuise. Cela semble si simple, et peut-être même ridicule, mais c'est en fait assez profond.
Nous ne pratiquons pas la méditation pour devenir de «bons» méditants, ou simplement pour devenir «bons» pour se concentrer sur la respiration. Au lieu de cela, c'est une compétence que nous pouvons prendre en dehors de la pratique de méditation formelle et dans nos vies. En apprenant à l'esprit à rester avec l'expérience de la respiration, nous apprenons également à revenir aux moments mêmes de notre vie où notre esprit s'égare dans nos distractions mentales communes au cours de notre journée.
Alors, comment pouvons-nous nous présenter pour nos vies?
Outre la pratique formelle de la méditation pour nous aider à cultiver la présence en ce moment, nous pouvons pratiquer de manière informelle, tout en poursuivant les activités de notre journée.
Une façon importante de le faire est de créer des moments plus conscients où nous portons toute notre attention sur ce qui se passe ici et maintenant.
Certaines personnes ont une idée fausse de la méditation comme quelque chose qui nécessite une expérience mystique ou un apaisement complet de l'esprit qui peut sembler inaccessible. Mais en fait, la méditation peut être assez ordinaire, et nous pouvons la pratiquer pendant que nous allons à nos activités quotidiennes. Nous pouvons utiliser les moments ordinaires de notre vie pour attirer toute notre attention sur eux, pendant que nous nous brossons les dents, marchons vers notre voiture, mangeons un repas, discutons avec des membres de la famille ou plions le linge. Alors que nous portons toute notre attention à ce que nous vivons (en engageant autant de nos cinq sens que possible et en étant présent dans notre corps pour tout ce que nous vivons), la tâche est de continuer à rediriger notre attention vers ce que nous vivons, chaque fois que l'esprit s'éloigne. Au fur et à mesure que nous devenons plus présents et conscients des moments ordinaires, même en apparence banals de notre vie, nous nous réveillons également avec la vitalité que chaque instant détient.
Voici donc une suggestion pour aujourd'hui. Trouvez juste quelques minutes où vous pouvez concentrer 100% de votre attention sur quelque chose que vous faites. Il peut s'agir d'écouter une conversation, de jouer avec votre enfant ou votre animal de compagnie, de manger votre prochain repas, d'écouter un morceau de musique ou de faire la vaisselle. Quand votre esprit erre, ce qu'il fera, ramenez-le encore et encore, doucement et sans jugement. Remarquez à quoi ressemble l'expérience. Que ressentez-vous en faisant cela que vous pourriez manquer autrement? Qu'est-ce que ça fait d'avoir votre corps et votre esprit au même endroit en même temps?
La plupart de nos moments ne sont peut-être pas une expérience aussi profonde que ceux du violoncelliste. Cependant, plus nous pouvons pratiquer la présence quelques minutes à la fois, plus nous avons l'occasion, comme l'a fait le père du restaurant, de transformer les moments ordinaires de notre vie en quelque chose d'extraordinaire.
