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Faire face au coronavirus (COVID-19): votre anxiété et votre santé mentale

Faire face au coronavirus: votre santé mentale et COVID-19
Faire face au stress et à l'anxiété liés au coronavirus
Obtenir de l'aide pour vos besoins en matière de santé mentale
Podcasts et vidéos sur le coronavirus

Faire face au coronavirus et à la maladie qui l'accompagne - appelée COVID-19 - n'est pas facile. De nombreuses personnes se sentent submergées par l'anxiété et la peur. Votre peur est partagée par des millions de personnes dans le monde.

Comment abordez-vous et aidez-vous votre santé mentale au moment d'une pandémie mondiale? Une partie de la peur et de l'anxiété ressentie par tant d'entre nous est parfaitement raisonnable et constitue une réponse parfaitement rationnelle à une pandémie terrifiante. Nous devons tous nous préparer à des mois de distanciation physique et non sociale, à l'isolement physique (et non social). Parce que contrairement à toute autre époque de l'histoire du monde, nous pouvons tous rester socialement connectés en ligne.

Vous devez non seulement prendre soin de votre physique et prenez les précautions de santé publique suggérées (comme se laver les mains régulièrement et rigoureusement, rester à la maison autant que possible et éviter tout contact avec d'autres personnes malades). Votre émotif Le moi doit également être préparé au stress psychologique qu’il va endurer dans les mois à venir. N'oubliez pas que vous pouvez toujours obtenir les informations les plus utiles et les plus précises sur l'épidémie par le biais d'organisations telles que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et les centres de ressources sur les coronavirus de l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Comment faites-vous face à l'anxiété liée au coronavirus? Comment maintenez-vous votre santé mentale en période de peur du COVID-19? Restez calme et comprenez qu'en prenant un certain nombre de précautions, vous serez mieux préparé physiquement et résister mentalement à la pandémie et à son impact sur vos voisins, votre famille et vos amis. Nous mettrons continuellement à jour cette page dans les semaines à venir pour nous assurer que vous disposez toujours des informations les plus récentes sur la façon de rester en bonne santé mentale et émotionnelle pendant cette période difficile. Soyez prudent, soyez bien.

Tout au long du mois d'avril et jusqu'en mai 2020, Psych Central organise un livestream hebdomadaire engageant Faire face au coronavirus sur notre chaîne Facebook, tous les vendredis de 13 h 00 à 14 h 00 HE (10 h 00 à 11 h 00 PT). Rejoignez-nous pour poser vos questions sur la gestion des coronavirus et participez à notre table ronde! À plus tard.

Faire face au coronavirus: votre santé mentale et COVID-19

Échelle d'anxiété coronavirus
Une anxiété dysfonctionnelle à propos du nouveau coronavirus (COVID-19) prend-elle le dessus sur votre vie? Découvrez aujourd'hui avec ce test scientifique.

Dans son article, We’s All in This Together: Facing the Coronavirus Crisis, Edie Weinstein, MSW, LSW fournit une perspective perspicace et propose 32 idées différentes sur la façon de garder votre esprit et vous-même occupés tout en restant à la maison. Elle explique également comment elle fait face à la crise et comment elle gère ses clients et leurs besoins pendant l’épidémie.

«Les stoïciens croyaient que nous devions accepter ces choses que nous ne pouvons pas changer et travailler pour changer les choses qui sont en notre pouvoir de changer.» La philosophie peut aider à guider notre réponse et la façon dont nous décidons de dépenser nos ressources pendant l'épidémie. Le Dr Ronald Pies, M.D. fournit une perspective et des moyens de garder notre calme à travers son article, Comment les stoïciens peuvent nous garder calme pendant l'épidémie de coronavirus.

Faire face au stress et à l'anxiété liés au coronavirus

Il existe quatre façons éprouvées d'aider à faire face à l'anxiété et au stress causés par l'épidémie, comme je l'ai noté dans mon article, Anxiété liée au coronavirus: 4 façons de faire face à la peur. Ceux-ci inclus:

Gardez le risque en perspective
Prenez des précautions normales et saines
Évitez la surconsommation de médias
Utilisez vos compétences d'adaptation passées

J'ajouterai également un cinquième ici, car je pense qu'il vaut la peine de le répéter.Il est utile de se concentrer sur les choses qui sont sous votre contrôle immédiat dans la vie et de mettre de côté (et d'arrêter de penser) des choses sur lesquelles vous n'avez que peu ou pas de contrôle. Par exemple, la plupart des gens n'ont aucun contrôle sur l'ampleur de la propagation du virus dans leur communauté ou leur pays. Tout ce que nous pouvons faire est de nous concentrer sur ce que nous personnellement peut contribuer, pour nous-mêmes et pour notre propre famille, à réduire la propagation et à diminuer notre risque d'exposition.

Pour les personnes à la recherche d'idées supplémentaires sur la façon de faire face à l'anxiété due à l'épidémie, Dimitrios Tsatiris, MD propose les conseils suivants dans son article similaire, Comment faire face à l'anxiété due au coronavirus.

Premièrement, il suggère que cela aide à comprendre vos chances, non seulement d'exposition, mais aussi ce qui pourrait arriver si vous êtes infecté. La plupart des gens ne ressentent que des symptômes bénins. Si vous êtes plus âgé, votre risque d’aggraver les symptômes et même d’être hospitalisé. Deuxièmement, il nous encourage à reconnaître ce que nous pouvons contrôler. Nous contrôlons tous notre propre risque d'exposition, en suivant les directives du CDC et de l'OMS sur la façon d'éviter d'être infecté par le virus en premier lieu. Troisièmement, il suggère que nous augmentions notre «dose» de capacités d'adaptation, qu'il s'agisse de journalisation, de méditation, d'exercices de relaxation ou de respiration, d'exercice ou autre. Quatrièmement, il suggère de limiter la consommation des médias, car cela ne fait que renforcer notre réponse émotionnelle. Enfin, il note que l'anxiété a un coût dans nos vies, et de reconnaître ce coût et de le mettre en perspective.

Andrea Schneider, MSW, LCSW offre également de bons conseils dans son article, Hunkering Down: 4 Brain-Wise Ways to Gope Pendant COVID-19, sur la façon de rester calme et de répondre à vos besoins de santé mentale pendant l'épidémie et de rester à la maison. Elle offre une mine d'idées sur ce que vous pouvez faire pour faire face pendant votre séjour à la maison. Ceux-ci inclus:

Pratiquer (ou apprendre): yoga, méditation basée sur la pleine conscience, respiration abdominale, tai chi, EMDR (une modalité thérapeutique qui utilise des mouvements bilatéraux), expérience somatique (modalité thérapeutique) et mouvements bilatéraux à l'extérieur dans la nature (comme la randonnée ou la marche)
Engagez-vous dans des débouchés créatifs (ou apprenez-en de nouveaux): dessiner, peindre, sculpter, danser, écouter de la musique, chanter, jouer d'un instrument, écrire de la poésie et jouer.
S'engager dans des techniques cognitivo-comportementales (ou en apprendre de nouvelles): journal, faire de la thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute qualifié, lire des livres sur la restructuration cognitive, dessiner une chronologie et étiqueter la feuille de route avec l'histoire de notre voyage, parler avec d'autres personnes de confiance pour validation et assistance.
Engagez-vous dans des «soins personnels suprêmes», qui comprennent: un bon sommeil, une alimentation, de l'exercice, rester en contact avec vos amis et vos proches, la psychothérapie, la spiritualité, et plus encore.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être un expert pour faire toutes ces choses. C'est un bon moment pour apprendre ou pour essayer quelque chose de nouveau. Par exemple, les exercices de méditation et de relaxation sont faciles à apprendre en lisant des articles en ligne ou en regardant des vidéos YouTube.

Beth Kurland, Ph.D., dans son article, Stratégies d'adaptation dans des temps incertains: Calmer votre système nerveux pendant l'épidémie de coronavirus, écrit sur les stratégies qui se concentrent sur nos besoins humains fondamentaux - pour la sécurité, la satisfaction et la connexion. Par exemple, nous pouvons répondre à nos besoins en matière de sécurité en:

Utiliser notre esprit rationnel
Concentrez-vous sur ce qui est sous notre contrôle
Concentrez-vous sur l'invitation de quelque chose d'autre pour remplacer notre peur
Travailler avec la rumination mentale
Avoir des ancres et des refuges
Concentrez-vous sur ce que vous avez déjà

Obtenir de l'aide pour vos besoins en matière de santé mentale

Ce ne sont pas tous les thérapeutes qui fournissent des services de télésanté, c'est-à-dire des thérapies par téléphone ou un service de vidéoconférence. Si vous avez besoin d'une assistance immédiate pour un besoin de santé mentale ou une situation de crise, veuillez utiliser l'un des services ci-dessous, dont la plupart sont à votre disposition sans frais.

Ligne de texte de crise
Texte avec un conseiller spécialisé en crise. Également disponible au Royaume-Uni et au Canada.

Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide
Si vous vous sentez suicidaire, veuillez appeler le 1-800-273-TALK (8255).

Assistance téléphonique en cas de catastrophe
Appelez le 1-800-985-5990 ou envoyez TalkWithUs au 66746 pour entrer en contact avec un conseiller spécialisé en crise.

Hotline nationale contre la violence domestique
Isolé à la maison dans une situation de violence et besoin d'aide? Appelez le 1-800-799-7233.

Conseils en ligne BetterHelp
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