Apprendre à être bon envers soi-même: une entrevue avec Margarita Tartakovsky, MS

Comment apprenez-vous à être doux avec vous-même? Où commencez-vous à enseigner l'amour de soi?

J'ai demandé à ma blogueuse préférée, Margarita Tartakovsky, rédactrice adjointe de Psych Central, et auteur du blog Weightless. Margarita écrit souvent sur ce sujet, alors j'ai pensé que je choisirais son cerveau et que je donnerais sa sagesse à mes lecteurs.

Comment commencez-vous à être gentil avec vous-même?

Je pense qu'il est essentiel de faire de petits pas. Lorsque vous avez passé des années à vous dénigrer, l’idée de gentillesse ne semble pas seulement étrangère. Cela semble tout à fait intimidant. Alors commencez lentement.

Par exemple, quand vous vous réveillez demain, demandez-vous: quelle est la chose la plus gentille que je puisse faire pour moi en ce moment?

Cela n’a pas à être quelque chose d’élaboré ou de fantaisie. Nous ne parlons pas ici de journées spa, à moins, bien sûr, que ce soit quelque chose que vous aimeriez faire. La chose la plus gentille pourrait être de s'asseoir à la table de la cuisine et de savourer votre petit-déjeuner. Ou pour passer quelques minutes supplémentaires sous la douche. Ou pour reporter un rendez-vous parce que vous êtes stressé et avez besoin de libérer votre journée.

Posez-vous cette question tous les jours ou tout au long de la journée. Demandez-le maintenant et notez quelques idées d'actions aimables. Demandez-le les jours où vous n'en avez pas envie, car c'est à ce moment-là que vous aurez le plus besoin de votre gentillesse.

Quels exercices ou stratégies spécifiques recommandez-vous?

Voici plusieurs exercices à essayer:

Demandez-vous des variantes de: est-ce que je ferais ou dirais cela à mon meilleur ami? Nous sommes si prompts à nous dénigrer pour avoir commis une erreur ou ne pas avoir regardé d’une certaine manière. Et nous sommes si prompts à penser que nous n’avons pas le temps de prendre soin de nous-mêmes. Chaque fois que vous avez une pensée négative à propos de quelque chose que vous avez fait ou n'avez pas fait, ou que vous pensez ne pas mériter la gentillesse, posez-vous des variantes de cette question: est-ce que je ferais ou dirais cela à mon meilleur ami? Comment lui suggérerais-je de prendre soin d'eux-mêmes? Que dirais-je si mon meilleur ami faisait la même erreur? Que ferais-je ou dirais-je si mon meilleur ami vivait la même chose?

Considérez-vous comme le petit que vous étiez autrefois. J'ai écrit à ce sujet récemment, et c'est une technique que j'ai moi-même essayée: lorsque vous vous trouvez méchant ou que vous voulez vous punir, pensez à vous comme un enfant. Comme je l’écrivais sur Weightless: «Je pense à… comment je traiterais la petite fille que j’étais autrefois: la petite fille timide qui a déménagé en Amérique et est allée directement en deuxième année, sans connaître un seul mot d’anglais. Je repense à cette fille et à la façon dont elle mérite d'être traitée.

Faites attention à votre corps. Beaucoup d’entre nous ne se contentent pas de frapper leur corps (et nous-mêmes). Nous arrêtons simplement de faire attention. Nous négligeons même nos besoins les plus élémentaires. Aujourd'hui ou demain, réglez l'alarme de votre téléphone pour qu'elle sonne toutes les heures et demandez-vous simplement ce que vous ressentez à ce moment-là. Puis répondez réellement au signal de votre corps. Si vous ressentez la faim, mangez. Si vous avez soif, buvez de l’eau. Si vos mains vous font mal, faites-vous un mini massage. Si vous vous sentez raide, étirez votre corps ou sortez et faites une petite marche.

Engagez-vous dans la joie. Il est également utile de noter quelques activités ou événements qui vous procurent de la joie. Peut-être que vous lisez sur votre porche, ou prenez un long bain ou une douche. Peut-être que ça danse chez toi sur ton CD préféré. Ou déjeuner avec un ami une fois par semaine, ou faire du vélo. Vous n’avez pas à attendre pour aimer ou même vous aimer avant de faire des choses agréables. Faites-les simplement. Comme Thérèse me l'a sagement dit une fois, agissez, et votre cerveau suivra.

Quels sont les pièges les plus courants dans lesquels nous tombons pour nous battre?

Je pense que l’un des pièges les plus courants, et avec lequel j’ai beaucoup lutté, est la conviction que vous pouvez vous aimer ou être gentil avec vous-même une fois que vous faites X ou Y. Lorsque vous obtenez un A à un test. Lorsque vous devenez la mère parfaite. Lorsque vous perdez du poids. Lorsque vous avez un certain emploi ou un certain salaire.

Nous définissons certaines conditions ou paramètres autour de la façon dont nous nous traitons et nous ressentons envers nous-mêmes. Nous pensons que nous devons gagner notre propre respect (et celui des autres), notre amour et notre compassion avec nos réalisations et nos distinctions.

Nous ne le faisons pas.

Pensez à votre amour pour vos proches. Est-ce conditionnel? Probablement pas. Par exemple, nous n’arrêtons pas d’aimer nos enfants parce qu’ils ont commis une erreur. Rappelez-vous cela, surtout lorsque la gentillesse est particulièrement éloignée.

Un autre piège commun est l'habitude. Pour beaucoup d'entre nous, nous dénigrer nous-mêmes a commencé il y a longtemps et, aujourd'hui, cela vient incroyablement naturellement. Levez-vous, allez à la salle de bain, regardez dans le miroir et votre cerveau crache déjà une insulte. Wow, tu ressembles à de la merde ce matin. Nous ne réalisons même pas que nous le faisons.

Ce genre de discours intérieur peut vraiment éroder notre capacité à pratiquer la bonté de soi. C’est pourquoi il est utile d’écouter les pensées qui tourbillonnent dans votre cerveau. Faites attention à eux. Lorsque des pensées cruelles surgissent, contestez-les. Dites: «Aujourd'hui, je pratique la gentillesse.» Remplacez-les par d'autres pensées, telles que «Je fais de mon mieux». Considérez-les comme des nuages ​​qui passent dans le ciel. Écrivez-les, puis jetez le morceau de papier.

Cela semble si cliché, mais c'est aussi si vrai: la vie est trop courte pour se battre, pour rater les petites et grandes bénédictions qui nous entourent parce que notre cerveau est occupé par des pensées haineuses, ou parce que nous croyons que nous ne le méritons pas se prélasser dans la beauté.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.