Quarantaine Quandaries: Comment vaincre le bourdonnement de l'isolement

Ces derniers mois, nous avons été initiés au COVID-19, un virus qui compte des milliers de personnes à travers le monde, exposées à des symptômes et de nombreuses autres craignant l'exposition et le risque. Il existe des recommandations répandues pour la distanciation sociale, avec des milliers de personnes en quarantaine et beaucoup plus étant invitées à travailler à domicile. Pour de nombreuses industries, cela reflète un changement radical de rythme, les étudiants apprenant à distance et les entreprises à plein régime ayant des difficultés à fonctionner à leur capacité habituelle. Cela reflète un défi dans la façon dont nous pouvons rester sains d'esprit, nous retrouvant maintenant dans un isolement accru, dans un monde moins sain d'esprit.

Beaucoup de gens ont du mal à être productifs à la maison. Nous nous inspirons souvent d'autres personnes qui travaillent et cela contribue à notre propre productivité. Sans ces signaux habituels, vous voudrez peut-être engager votre propre responsabilité. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

Planifiez votre temps.

Si vous êtes en quarantaine pendant une période donnée, sortez votre calendrier. Marquez les 14 jours (ou la période recommandée). Établissez une stratégie dans votre liste des réunions que vous aurez chaque jour, définissez des heures pour avoir des conférences téléphoniques ou des conversations vidéo avec vos amis et votre famille. Planifier chaque jour divisera le temps en l'aidant à se sentir plus gérable.

Trouver la nouveauté:

Pour aider à briser l'ennui de la maison, essayez d'être créatif avec ce qui est à votre disposition. Cela peut inclure la recherche de nouvelles façons de cuisiner, de cuisiner, de projets de rénovation domiciliaire ou de contacter des amis et des membres de la famille avec lesquels vous pourriez avoir du mal à rester en contact.

Ne vous perdez pas en regardant de façon excessive.

S'il est toujours amusant de rattraper les émissions que vous avez peut-être manquées, essayez de garder une trace de votre temps. Lorsque vous atteignez cela, "Regardez-vous toujours?" invite de Netflix, il peut être conseillé de faire une pause, de se promener et de changer de vitesse.

Nos corps nous donnent des indices sur ce que nous ressentons. Les stratégies d'activation comportementale nous montrent que lorsque notre corps bouge, cela peut aider notre cerveau à rester plus engagé. Lorsque nous restons allongés dans le lit pendant une longue période et que nous devenons apathiques et léthargiques, l'esprit fait souvent de même.

Mentalement - Essayez de garder la perspective

L'hystérie de masse peut donner l'impression que le monde se termine. Il peut être décourageant de voir des étagères vides dans les magasins et les espaces publics qui sont maintenant vacants. Cependant, il y a aussi beaucoup de croissance et de guérison qui ont encouragé les gens à trouver de nouvelles façons de rester ensemble.

En Italie, sur un toit, un poète lisait à voix haute alors que tout le monde était sur son propre toit, écoutant. Un rabbin qui était en quarantaine à Skokie, Illinois, lisait à haute voix un service de prière (histoire de Pourim, l'Halloween juif) des membres de la communauté qui lui ont lu à travers sa fenêtre, la congrégation se rassemblant à l'extérieur. Beaucoup de gens trouvent une belle façon de rester connectés, tout en étant séparés.

Un groupe de mamans de ma communauté à Astoria, dans le Queens, a commencé une feuille Excel indiquant quand différentes mamans et gardiens peuvent être disponibles pour regarder les enfants les uns des autres avec le potentiel de fermer les écoles.

Utilisez ce temps comme une opportunité. Un état d'esprit positif vous aidera à traverser le moment présent et à trouver plus d'optimisme et de productivité dans votre travail.

Répondez à vos besoins physiques:

Essayez de faire de l'exercice un peu chaque jour, recherchez des routines de travail d'étirement, dans le yoga à la maison et les applications Pilates peuvent également fonctionner. Même quelques sauts, pompes ou redressements assis vous aideront à sortir de l'esprit au repos qui peut prendre le dessus lorsque nous sommes dans le même environnement familier.

Nous pouvons être tentés de rester au lit, mais plus nous sommes actifs, mieux nous serons capables de faire face aux défis quotidiens.

Gardez une routine

Il peut être difficile de travailler à domicile, alors restez au top de votre journée. Rédigez un calendrier de répartition de votre temps en réunions, pauses, heures de repas, afin que vous puissiez gérer efficacement votre temps sans les invites habituelles de l'environnement de bureau et de vos collègues. Un homme de Wuhan en isolement prolongé a déclaré que «les mélanges de tous les jours» trouver des moyens de rompre chaque jour aidera à se sentir enraciné.

Stockez en conséquence

Alors que beaucoup se bousculent et se préparent probablement trop. Trouvez votre propre équilibre pour avoir ce dont vous avez besoin à la maison sans paniquer. Trouvez des recommandations sur les listes de courses que d'autres peuvent vous procurer si vous êtes en quarantaine.

Pratiquez les soins personnels:

Essayez de transformer votre maison en spa. Prendre des bains, des lotions, des bougies peut transformer votre espace et votre humeur. Trouver des habiletés d'adaptation qui fonctionneront pour vous. Écouter de la musique, tenir un journal, jouer d'un instrument, trouver des comédies qui vous plaisent peuvent tous contribuer à fournir un exutoire indispensable au stress.

Rappelez-vous que c'est temporaire:

Pensez à l’avance - planifiez ce que vous attendez avec impatience. Nous espérons être de l’autre côté de la situation. Le temps sera plus chaud. Nous nous rappelons qu’il y a une «saison» de grippe - que ce n’est pas toute l’année. Essayez de penser et de planifier les voyages que vous attendez avec impatience et laissez à votre esprit la possibilité de rêver.

Soyez conscient de ce qui vous vient à l'esprit.

Lorsque nous nous inondons d'articles de presse et que nous regardons constamment les nouvelles, il nous est plus facile de nous engager dans l'hystérie. Prenez des pauses ou rappelez-vous de lire des articles comme celui-ci, qui aident à éliminer votre stress plutôt qu'à l'alimenter.