Gérer la colère
La régulation émotionnelle concerne vraiment la capacité de se remettre sur la même quille, de se calmer lorsque vous êtes en détresse, de vous relever lorsque vous vous sentez abattu et de vous aider à vous sentir mieux. Il s'agit d'être capable de se retenir des actions destructrices et de s'orienter vers la construction d'actions créatrices de valeur.
Les émotions nous fournissent des informations, et en les reconnaissant et en les redirigeant au besoin, nous devenons moins une victime de nos pensées et de nos sentiments et plus un intendant responsable d'eux.
Nous sommes affectés par le champ énergétique des autres. Vous pouvez ressentir cela par vous-même lorsque vous êtes autour de quelqu'un qui est de mauvaise humeur ou autour de quelqu'un qui rayonne d'énergie positive. J'aime penser à pratiquer la régulation émotionnelle comme à faire des efforts pour ne pas polluer mon environnement. Notre terre regorge de produits chimiques toxiques et de polluants. Alors que nous nous efforçons de nettoyer notre paysage extérieur, veillons également à garder notre paysage intérieur non toxique.
Ce n'est pas un bâton avec lequel vous vous battez - nous ressentons tous des émotions négatives et toxiques. En fait, une partie de notre tendance à penser négativement nous a aidés à survivre en tant qu'espèce. Nous sommes câblés pour être à l'écoute des menaces dans notre environnement. La pensée négative a donc sa place et n'est pas toujours une mauvaise chose.
De nombreux clients viennent dans mon bureau pour demander une gestion de la colère. La colère prend de nombreuses formes. Même si vous n'avez pas de problème de colère, comme être violent et agressif, vous ressentez de la colère sous ses formes moindres, telles que l'irritabilité, l'impatience et la frustration.
La première chose sur laquelle je travaille avec des clients de gestion de la colère est de prendre un temps mort pour l'esprit et le corps lorsque les signaux de colère arrivent. Le corps fournit des informations indiquant que la colère se manifeste et s'intensifie, et il existe des messagers physiques courants. Ceux-ci inclus:
- respiration de plus en plus rapide
- rythme cardiaque augmenté
- mâchoire ou poings serrés
- transpiration
- tension musculaire
Les signaux du corps servent de signal pour arrêter le processus physiologique croissant. En ralentissant, en vous distrayant et en vous concentrant sur la respiration - peut-être en respirant et en comptant ou en utilisant des phrases apaisantes - l'esprit peut prendre un certain temps et vous gagnez essentiellement du temps.
Imaginez un gros bloc entre votre cerveau et votre bouche, de sorte que vous vous souveniez de vous gagner du temps entre les pensées et les réponses ou réactions verbales. De nombreux clients m'ont dit qu'ils frappaient un sac de boxe ou un oreiller, ou criaient dans un oreiller lorsqu'ils étaient en colère. Cela peut servir à renforcer l'agressivité et à développer le muscle de la colère réactive. La redirection vers un état de calme semble intuitivement plus sage et s'appuie sur la recherche scientifique.
La prochaine fois que vous vous sentez en colère, remarquez ce qui se passe dans votre corps. Utilisez le signal pour commencer votre pratique de la respiration. Comptez les respirations ou utilisez une phrase comme «souffle qui entre, expire». Mon préféré est «vous êtes calme» à l'inspiration et «vous êtes détendu» à l'expiration. Répétez ceci jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps commence à relâcher la tension. Répétez si nécessaire.
Il est également utile de pratiquer avec les formes moindres de colère. Remarquez tout au long de la journée lorsque vous devenez irrité ou frustré. Attendre quelque chose ou faire la queue est un bon endroit pour s'entraîner. Remarquez la sensation, commencez la pratique de la respiration, distrayez-vous ou formulez de nouvelles pensées sur la situation. Une mesure d'acceptation et de validation peut être utile dans le processus. Reconnaissez que vous avez du mal à être patient; attendre dans cette ligne donne envie de crier.
Passez maintenant à la mise en œuvre des compétences. Une idée de remplacement pourrait être: «J'ai peut-être choisi la ligne la plus lente. Je vais respirer à travers cela, et ne pas me concentrer sur cette femme qui écrit un chèque en ce moment. Il est temps de pratiquer. »
Toute colère n'est pas négative. La juste colère a alimenté d'immenses changements sociaux, tels que le mouvement des droits civiques, la reconnaissance et la légalisation du mariage homosexuel, et plus d'égalité des droits pour les femmes. Si vous êtes maltraité, maltraité ou non respecté, il serait normal et fonctionnel de ressentir de la colère.
Une partie de l'art de vivre consiste à faire la distinction entre la colère qui alimente le changement ou est motivante, par rapport à l'utilisation de la colère comme émotion principale, et le dégouttement toxique incessant d'impatience et d'irritation sur votre psyché et votre système immunitaire.
Les femmes et les hommes sont socialisés différemment et il semble que la forme d'émotion la plus socialement acceptable pour les hommes soit la colère, tandis qu'une femme en colère est mal vue. Ces stéréotypes sont limitatifs. En tant qu'êtres humains, nous avons le droit d'exprimer un large éventail d'émotions, tant que nous ne sommes pas destructeurs pour nous-mêmes et pour les autres.
Se punir pour avoir des sentiments, c'est comme se punir pour être humain. Permettre aux émotions d'avoir une place et une place dans votre vie peut diluer leur potentiel destructeur et contribuer à une action constructive et à un sentiment de bien-être.
