Reconditionnez votre cerveau pour réduire les inquiétudes

S'inquiéter peut être utile. Il nous propulse dans l'action et empêche la procrastination. Plus important encore, cela nous protège des dangers potentiels. Mais, bien sûr, trop de souci est problématique. Trop d'inquiétude augmente le stress et conduit à l'anxiété.

Mais vous n’êtes pas impuissant face à votre esprit rempli d’inquiétude. Il existe de nombreuses façons de recycler votre cerveau pour réduire vos inquiétudes.

Ci-dessous, Kathryn Tristan partage plusieurs suggestions. Tristan est chercheur à la Washington University School of Medicine et auteur du prochain livre Pourquoi s'inquiéter? Arrêtez de faire face et commencez à vivre (disponible le 4 décembre 2012).

Q: Dans votre livre Pourquoi s'inquiéter? vous expliquez comment les lecteurs peuvent recycler leur cerveau pour surmonter l'inquiétude et l'anxiété. Pouvez-vous parler de certaines de ces stratégies?

R: Je crois que l'inquiétude fait partie d'un psychologique système immunitaire qui essaie de nous alerter, de nous avertir et de nous protéger des dangers possibles. Au cours des 30 dernières années, j’ai étudié comment notre système immunitaire biologique nous protège avec une férocité fulgurante contre d’éventuelles infections causées par des insectes (bactéries), des virus ou tout ce qu’il considère comme étranger et donc menaçant.

Lorsqu'il réagit de manière excessive, le système immunitaire biologique peut avoir des conséquences dévastatrices telles que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, le lupus érythémateux disséminé, entre autres. De même, notre système immunitaire psychologique peut se détraquer lorsque nous réagissons de manière excessive à ses défenses.

L'un des premiers moyens de recâbler ce système est d'éliminer l'habitude de drainer l'énergie que j'appelle terribilisant. Au lieu d'envisager la pire (terrible) catastrophe possible, concentrez-vous sur des alternatives qui mettent l'accent sur les possibilités positives. J'appelle ça possibilisation. En recâblant ce circuit psychologique, vous insistez sur «et si je peux» au lieu de «et si je ne peux pas».

Vous pouvez également recâbler votre cerveau en redéfinissant votre concept de perfection. La plupart d'entre nous aimeraient vivre dans un monde parfait où la vie est toujours juste, tout le monde vous aime, les bonnes choses arrivent et les mauvaises choses non. Malheureusement, le monde réel toujours se heurte au monde parfait.

En apprenant à surmonter les bosses de la vie, nous nous engageons à utiliser toutes nos expériences comme tremplins vers une vie plus puissante et plus aimante. En effet, il existe une philosophie japonaise connue sous le nom de wabi-sabi qui décrit la beauté comme imparfaite, impermanente et incomplète. Il honore toutes les choses rayées, bosselées ou usées. Basé sur les principes bouddhistes, ce point de vue suggère qu'il y a de la beauté dans l'imperfection.

Un autre moyen puissant de recâbler notre cerveau est d'apprendre à cultiver un modèle interne pour reconnaître, résoudre et aller au-delà du bagage mental négatif chargé de blâme, de colère et de culpabilité. Ces émotions puissantes amplifient l'inquiétude.

L'antidote à blâmer est la gratitude. Adopter une attitude de gratitude remplace la négativité qui ne fait que semer le stress et l'inquiétude.

Une autre émotion puissante est la colère. Qu'il explose extérieurement ou intérieurement, l'antidote à la colère cultive une capacité calme à communiquer clairement. Apprendre à exprimer les émotions de manière productive les empêche de devenir incontrôlables.

Enfin, bien que la culpabilité puisse être un moyen utile de juger de notre comportement, la culpabilité peut également être utilisée comme un outil pour contrôler quelqu'un de manière inutile. Bien que la culpabilité soit une émotion qui s'affaiblit, l'antidote du pardon donne du pouvoir. Au lieu de tomber dans le piège du «shoulda-woulda-coulda», vous vous concentrez sur le fait d'être celui qui a le pouvoir, le pouvoir de pardonner et de continuer.

En savoir plus sur Tristan et son prochain livre sur son site Web.

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