Journée nationale de la psychothérapie: les thérapeutes révèlent ce que la thérapie peut faire pour vous
Cet article est écrit en l'honneur de la Journée nationale de la psychothérapie, «un jour où les cliniciens, les clients et les défenseurs de la thérapie s'uniront pour promouvoir la profession, lutter contre la stigmatisation, éduquer le public et attirer l'attention sur les besoins de la santé mentale communautaire.» J'espère que vous vous joindrez à nous!
La thérapie n'est pas réservée aux personnes diagnostiquées - ou en crise. La thérapie est un excellent moyen d'améliorer votre bonheur (ou ce que les psychologues appellent le «bien-être»).
Comme l'a dit Alison Thayer, LCPC, CEAP, psychothérapeute chez Urban Balance, «Nous nous concentrons sur une alimentation saine et l'exercice pour maintenir un mode de vie sain, mais nous n'appliquons souvent pas les mêmes principes à notre esprit et à notre santé mentale. Considérez les séances de thérapie comme l'équivalent de fournir à notre corps un repas nutritif.
En fait, la thérapie est nourrissante de différentes manières. Ci-dessous, les cliniciens partagent certains des avantages bien connus, et moins connus, de la recherche d'une aide professionnelle.
La thérapie fournit une perspective. «En période de stress élevé, même les plus performants d'entre nous perdent leur perspective sur les problèmes que nous subissons. Parler de ces problèmes avec un professionnel attentionné et attentif peut fournir une perspective immédiate », selon John Duffy, Ph.D, psychologue clinicien et auteur du livre Le parent disponible: un optimisme radical pour élever des adolescents et des préadolescents.
La thérapie suscite la conscience de soi. La thérapie vous aide à mieux comprendre vos comportements, vos pensées et vos sentiments. Selon Thayer, «Si vous vous demandez pourquoi vous continuez à adopter les mêmes comportements dysfonctionnels ou pourquoi vous ne trouvez pas la force d'apporter des changements dans votre vie, la thérapie peut vous aider à identifier les modèles et les déclencheurs de votre comportement, et ce que vous aimeriez vivre à la place. » Il est également stimulant de réaliser le lien entre vos pensées et vos actions - et à quel point vous pouvez exercer une influence, a déclaré Duffy.
La thérapie est objective. Un thérapeute peut vous aider à voir vos angles morts sans le parti pris de faire partie de votre vie. «Votre thérapeute, comme un entraîneur de football en marge, ne joue pas réellement dans votre jeu de la vie», selon Julie Hanks, LCSW, thérapeute et blogueuse à Psych Central. "La famille et les amis jouent toujours sur votre terrain, mais votre thérapeute ne le fait pas et a un point de vue différent."
La thérapie vous aide à changer les habitudes. «La thérapie vous aide à reconnaître et à modifier vos modèles de relations et vos styles d'attachement», a déclaré Hanks. Bien que cela puisse paraître cliché, notre enfance affecte nos relations, a-t-elle déclaré. Prenons l'exemple d'une femme dont le père était instable et abusait de l'alcool, dit-elle. Ces expériences peuvent colorer son monde actuel, la rendant anxieuse pour les relations amoureuses. Comprendre comment fonctionnent vos premières expériences d'attachement aujourd'hui peut être d'une grande aide pour identifier et corriger les schémas problématiques.
La thérapie vous donne du temps pour «moi». «La thérapie est un endroit où vous pouvez vous concentrer sur vous-même pendant une heure ininterrompue», a déclaré Thayer. Cela signifie que vous n’avez pas à écouter les problèmes de qui que ce soit ou à vous demander si votre conversation est équilibrée, a-t-elle déclaré. En d'autres termes, "Tout dépend de vous."
La thérapie vous permet de débrancher. La plupart du temps, nous sommes collés à nos nombreux appareils: téléphone portable, ordinateur, liseuse. En thérapie, cependant, vous débranchez. Et cette pause offre de nombreux avantages. «Cette pause peut nous aider à prendre note de la façon dont nous passons notre temps, de nos priorités et de ce qui pourrait être une distraction inutile ou malsaine», selon Ryan Howes, Ph.D, psychologue clinicien et professeur à Pasadena, en Californie.
La thérapie cultive la connexion.Creuser profondément et discuter de vos pensées et sentiments les plus intimes dans un espace sûr avec un thérapeute vous aide à faire face à toute peur de l'intimité, a déclaré Howes. Ce n’est pas seulement gratifiant. C'est aussi une bonne pratique pour vos relations. «Plusieurs fois, les clients me parleront d'une pensée ou d'un sentiment difficile, ressentiront le soulagement et la récompense de s'ouvrir de cette façon, puis diront la même chose à leurs proches», a déclaré Howes.
La thérapie vous permet de décharger - moins les rancunes. Parler à un être cher est extrêmement utile. Mais lorsque le problème les concerne, cela peut devenir délicat. En thérapie, cependant, «vous pouvez décharger et vous évacuer vers quelqu'un qui ne sera pas directement touché par votre diatribe», a déclaré Hanks.
La thérapie est un endroit pour être complètement franc. Tout le monde a des rêves bizarres ou des pensées ou des impulsions étranges de temps en temps, a déclaré Howes. «L'une des meilleures parties de la thérapie est de pouvoir partager et explorer les pensées 'folles' avec quelqu'un qui ne juge pas, qui est un gardien de secret légalement lié et qui peut avoir un aperçu de ces incidents», a-t-il déclaré. .
La thérapie est une opportunité pour une fin positive. Selon Howes, «la plupart de nos fins relationnelles dans la vie prennent la forme de ruptures, de divorces, de décès, de querelles ou de dérive. La phase d’arrêt de la thérapie survient lorsque vous et votre thérapeute sentez que vous avez résolu vos problèmes. "[Cette phase] est le moment de réfléchir au travail que vous avez fait ensemble, de traiter les sentiments concernant la fin, de dire tout ce que vous voulez vous dire et de vous dire au revoir", dit-il.
La thérapie enseigne des habiletés d'adaptation efficaces. «[Thérapie] ajoute [s] des options et des outils supplémentaires à [votre] boîte à outils d'adaptation», a déclaré Hanks. Avoir des stratégies saines à votre disposition vous aide à gérer avec succès vos émotions, à faire face au stress et à mener une vie satisfaisante et épanouissante.
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