Comment faire face aux problèmes de santé mentale causés par le coronavirus

Aujourd'hui, on a l'impression que tout a changé: il a été soit fermé, reporté ou annulé. Certains États ont officiellement fermé leurs portes. Vous travaillez à domicile, tout en surveillant vos enfants (et en essayant de leur enseigner). Vous n’avez pas vu ou étreint vos proches depuis des semaines.

Si vous êtes aux prises avec tout cela, sachez que vous n’êtes pas seul. Et sachez qu'il y a des (petites) étapes concrètes que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux.

Vous trouverez ci-dessous trois problèmes de santé mentale avec lesquels vous pourriez être aux prises actuellement et comment vous pouvez y faire face efficacement.

Préoccupation: Vous vous sentez déconnecté et seul.

Vous manquez de voir vos parents, de vous promener avec votre meilleur ami et de déjeuner avec vos collègues. Quels que soient vos projets de voyage, comme rendre visite à votre famille au printemps, sont désormais annulés. Et vous êtes (naturellement) dévasté.

La bonne nouvelle est que nous pouvons briser la solitude en faisant preuve de créativité, ce qui nous donne la possibilité de nous connecter de différentes manières, peut-être même plus profondes. Par exemple, exploitez la technologie en utilisant Zoom, Skype ou FaceTime pour jouer virtuellement à des jeux ensemble, a déclaré Sheva Rajaee, MFT, fondatrice du Center for Anxiety and OCD à Irvine, en Californie.

Ou essayez ces boosters de connexion supplémentaires avec vos proches, qui proviennent de Clinton Power, un conseiller en relations cliniques et fondateur de Clinton Power + Associates à Sydney, en Australie:

• Regardez le même film en même temps et textez vos réactions
• Créez une playlist Spotify partagée et écoutez ensemble
• Lisez un chapitre du même livre tous les jours et parlez-en
• Démarrez le même projet ou apprenez la même compétence

La psychothérapeute et coach de New York, Kate Crocco, MSW, LCSW, a suggéré d'être la première personne à contacter. «Souvent, le meilleur remède contre la peur et la tristesse est d'être là pour quelqu'un d'autre.»

Si vous n’avez personne, dit-elle, «c’est le moment idéal pour trouver une communauté en ligne.» Récemment, Crocco a rejoint un groupe Facebook gratuit permettant aux mamans de jeunes enfants de rencontrer d'autres personnes et de découvrir de nouvelles activités.

Préoccupation: vous avez des pensées catastrophiques.

Pendant une période aussi douloureuse et sans précédent, il est naturel de se laisser entraîner dans le pire des scénarios. Et peu importe le nombre de fois où vous vous rassurez que tout ira bien, vous finissez seulement par vous sentir pire.

C'est logique. «Nous sommes dans une situation catastrophique, donc un certain niveau de pensée catastrophique semble approprié», a déclaré Jenn Hardy, Ph.D, psychologue avec un cabinet privé à Maryville, au Tennessee. «La dernière chose que notre anxiété a besoin d'entendre est un type de réconfort condescendant et méprisant.

Au lieu de cela, Hardy a suggéré de reconnaître que vos préoccupations sont valables dans notre climat actuel.

Cela peut également vous aider à vous rappeler que ces pensées catastrophiques ne sont pas des «expressions de faits», a déclaré Rajaee. Ce sont plutôt des «expressions de peur» - la façon dont notre cerveau essaie de nous protéger, dit-elle.

De plus, Hardy a suggéré d'utiliser des stratégies d'auto-apaisement. Prenez un long bain. Pratiquez le yoga. Regardez un film amusant. Une autre option, a déclaré Hardy, est de prendre du temps pour résoudre vos problèmes. Quelles sont vos principales préoccupations? Que pouvez-vous contrôler? Quelle est la première étape que vous pouvez franchir?

Inquiétude: vous vous sentez dépassé et paralysé.

Lorsque vous faites défiler les médias sociaux, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde est d'accord. Vous voyez des photos de plans élaborés d'enseignement à domicile, de nouveaux systèmes de productivité et de placards désencombrés. Et vous essayez simplement de vous motiver à prendre une douche et à enfiler des pantalons de survêtement.

Donnez-vous la permission de vous sentir dépassé sans vous dénigrer. Comme l'a dit Stacey Sherrell, thérapeute matrimoniale et familiale de L.A., «il n'y a pas de mauvaise façon de se sentir pendant une pandémie. Nous sommes tous en territoire inconnu et il n'y a pas de règlement ni de directives à suivre concernant ce que vous devriez ressentir. "

La psychologue de l'Arizona Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, a suggéré de reconnaître ce que vous ressentez et en vous concentrant sur votre environnement actuel. Elle a partagé cet exemple: «J'ai peur, mais je suis en sécurité. Je suis dans mon appartement, mon mari est sur son ordinateur, mon chien dort sur le canapé, Dave Matthews joue sur mon système audio et je suis en sécurité.

Vous pouvez également essayer ces actions stratégiques:

• Désactivez ou désactivez les comptes qui publient uniquement sur la dévastation et la lutte, a déclaré Sherrell.
• Donnez de la structure à vos journées, par exemple en ajoutant une méditation matinale de 5 minutes; faire une promenade du soir autour de votre quartier; ou s'engager dans des tâches familières comme préparer le dîner avec votre famille, a déclaré Rajaee.
• Prévoyez 20 minutes de calme chaque jour pour «aider à maintenir un sentiment de stabilité», a déclaré Rajaee. C'est à ce moment-là que vous pouvez lire un livre, écouter de la musique apaisante ou énergisante, un journal ou faire une vidéo de yoga.

Sherrell a également souligné l'importance de demander du soutien si votre anxiété et votre inquiétude sont débilitantes. Par exemple, Coronavirus Online Therapy propose une thérapie en ligne à court terme à faible coût, et Crisis Text Line vous mettra en contact avec un conseiller en crise lorsque vous envoyez un SMS à HOME au 741741, a-t-elle déclaré.

L'une des meilleures façons de faire face à une période difficile et dévastatrice est d'être patient, gentil et compréhensif. Avec les autres. Avec toi-même.

En savoir plus sur le coronavirus: ressource Psych Central Coronavirus