5 exercices de pleine conscience pour renouer avec l'intimité

Préparez-vous à vous rapprocher.

Toutes les relations connaissent des hauts et des bas, et entretenir les premiers sentiments de bonheur que vous avez ressentis lorsque vous étiez amoureux pour la première fois n’est pas facile pour la plupart d’entre nous.

Cela dit, il existe certainement des stratégies que vous pouvez pratiquer afin de maintenir à la fois votre propre sentiment de satisfaction et d'approfondir votre intimité en tant que couple.

Qu'est-ce que l'intimité? C’est un mot simple mais compliqué à définir.

Dans les termes les plus clairs, l'intimité signifie «une relation personnelle étroite, familière et généralement affectueuse ou aimante avec une autre personne ou un groupe» ou «une association étroite ou une connaissance détaillée ou une compréhension profonde d'un lieu, d'un sujet, d'une période de l'histoire, etc."

Cela revient à dire que pour vivre une intimité significative dans les relations amoureuses, vous devez d'abord acquérir des connaissances détaillées et une compréhension détaillée de vous-même et de votre autre significatif.

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Si des problèmes relationnels courants tels que des bagarres, des problèmes de communication ou de l'anxiété vous empêchent d'avoir le type de relations que vous souhaitez, les exercices de pleine conscience sont un excellent moyen de trouver la paix intérieure tout en améliorant votre lien émotionnel avec votre partenaire.

En faisant un travail intérieur et en accordant la priorité aux soins personnels, vous serez mieux en mesure d'identifier ce qui affecte négativement votre relation avec votre petit ami ou votre petite amie.

Réservez un peu de temps pour essayer ces cinq exercices de pleine conscience et découvrez par vous-même comment cela approfondit l'intimité et l'amour que vous partagez avec votre partenaire.

1. Prenez un moment pour faire une pause.

Celui-ci est facile à dire, mais pas toujours aussi facile à faire. Par exemple, si votre petit ami vous pose une question, vous pensez souvent qu'une réponse immédiate est nécessaire, mais préférez-vous répondre rapidement ou de manière réfléchie?

Il n'y a rien de mal à demander de l'espace, à dire «Donnez-moi un moment pour y réfléchir» ou «Puis-je vous revenir demain avec une réponse? Je veux vraiment y réfléchir. »

Les conversations intenses sont souvent comme des trains en fuite, et de nombreuses choses peuvent se produire dans le moment de manière inconsciente. Ralentir votre interaction avec votre partenaire vous aidera à identifier vos déclencheurs et à apporter plus d'attention et de conscience à vos réponses.

2. Méditez.

Même si vous avez déjà une pratique régulière de méditation, il est peut-être temps de vous y plonger à un niveau plus profond. Cela a un merveilleux effet d'entraînement en raison du recâblage neurologique qui peut se produire.

La recherche montre que notre cerveau et nos réseaux neuronaux peuvent changer considérablement avec la méditation. Cette nouvelle programmation neuronale peut aider à calmer votre système limbique (qui régit nos réponses comportementales et émotionnelles) et à engager davantage votre propre processus de pensée, afin que vous puissiez répondre plus consciemment à votre partenaire.

3. Visualisez vos objectifs.

Qu'aimeriez-vous voir dans votre relation? En visualisant les interactions idéales, vous pouvez entrer plus profondément en contact avec votre propre cœur.

Alors demandez-vous qui vous voulez être dans la relation et comment vous pouvez apporter le meilleur de vous-même à chacune de vos interactions avec votre partenaire.

Cet exercice peut vous aider à entrer en contact avec vous-même et vos intentions aimantes, comme la déclaration de Michelle Obama, "Quand ils descendent, nous allons haut."

Pour une relation plus heureuse, il est important de vous définir, plutôt que d’être en mode réactif et de laisser les actions de quelqu'un dicter les vôtres. Grâce à la visualisation, vous pouvez «répéter» de manière créative certaines réponses possibles pour lesquelles vous vous sentiriez bien.

4. Journal vos expériences.

Combien de fois avez-vous dit, «J'aurais aimé ...»

La journalisation peut être un exercice productif pour revoir et ralentir une interaction passée dans votre relation. Écrire sur ce qui s'est passé vous permet de revoir la scène, instant par moment, et de vous demander, «Que se passait-il pour moi à ce moment-là?»

Explorez ce que vous ressentez et ce que vous pensez, ainsi que ce qui se passe dans votre corps. Ce sont tous des indices qui peuvent vous aider à identifier et à libérer vos déclencheurs. Et même si cela peut prendre des années pour que vous obteniez un aperçu critique, ralentir une expérience et en tenir un journal à ce sujet peut vous aider à identifier le moment exact où vous avez changé.

Plus vous journalisez, plus vous augmentez votre notoriété. Et avec la pratique et l'examen, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être conscient du moment présent et de rester centré, ce qui peut vous aider à rester heureux lorsque vous traversez les obstacles dans votre relation.

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5. Apprenez à reconnaître le «transfert».

Le transfert, selon Merriam-Webster.com, est «la redirection des sentiments et des désirs et en particulier de ceux inconsciemment retenus depuis l'enfance vers un nouvel objet».

En termes simples, quelqu'un peut inconsciemment vous rappeler quelqu'un d'autre, et lorsque cela se produit, vos sentiments négatifs sont déclenchés. Vous n’êtes pas vraiment en colère contre cette personne, mais vous «transférez» vos émotions sur elle au lieu de la personne qui vous a blessé.

Le transfert peut être subtil et difficile à détecter. Un indice que quelqu'un vit cela par rapport à vous-même, c'est quand, quoi qu'il arrive, rien de ce que vous faites n'est jamais juste pour l'autre personne. Vous essayez d'être gentil, vous essayez d'éviter, vous maintenez des limites saines, vous êtes déclenché et vous donnez aussi bien que vous obtenez - tout cela semble vraiment désordonné et mauvais.

Il faut une personne très évoluée pour être capable de le reconnaître sur le moment, alors sachez que votre partenaire peut agir à partir d'un lieu de blessure, de honte, d'abus, d'abandon, de mépris ou de rejet.

De même, pour éviter le transfert vers votre partenaire, essayez de rester conscient, de garder votre propre centre et de rester dans votre cœur.

En complément de ces exercices de pleine conscience, demandez conseil à un professionnel qualifié au besoin.

Ces personnes sont formées pour vous offrir le type de soutien dont vous avez besoin et pour vous aider à ralentir, à reconnaître ce qui se passe, à identifier tout transfert et à éviter de vous sentir victime.

Une fois que vous aurez appris à trouver votre propre bonheur et votre paix intérieure, vous aurez moins de difficultés à gérer les problèmes avec votre petit ami ou votre petite amie, ce qui vous mènera à un avenir plus sain et plus heureux ensemble.

Cet article d’invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 «astuces d’esprit» psychologiques qui approfondissent l’amour et l’intimité dans les relations.