Dr Ken Duckworth sur la vie avec un trouble bipolaire
Mis à part mon propre psychiatre, le Dr Smith, il y a peu de médecins qui peuvent expliquer une condition confuse et complexe comme le trouble bipolaire avec une telle clarté que le directeur médical de NAMI, le Dr Ken Duckworth.
Il y a trois ans, j'ai eu le plaisir de l'interviewer lorsque j'étais le défenseur des patients du Centre bipolaire de la santé révolutionnaire. Lors de la convention nationale NAMI à Washington le mois dernier, j'ai assisté à son discours sur le traitement du trouble bipolaire. Voici ce qu'il avait à dire à propos de quelques mesures simples que ceux d'entre nous qui vivent avec un trouble bipolaire peuvent prendre pour rester en bonne santé.
1. Commencez par les quatre principes de base: le sommeil, le stress, l'exercice et la thérapie cognitive.
L'une des raisons pour lesquelles je respecte tant le Dr Duckworth est qu'il insiste pour que nous participions à notre propre rétablissement. Les médicaments ne nous aideront que dans une certaine mesure. Il est de notre responsabilité de faire les autres étapes: dormir 8 heures de manière constante la nuit, réduire notre stress du mieux que nous pouvons par des changements de style de vie, faire de l'exercice cinq fois par semaine pendant au moins 45 minutes de battements cardiaques et de mouvements aérobiques (marcher c'est bien, mais cela ne vous donnera pas l'effet antidépresseur des entraînements aérobies) et la pratique de la thérapie cognitivo-comportementale afin que nous puissions entraîner nos pensées à ne pas laisser un tel désordre à nettoyer.
2. Investissez dans des relations d'amour et de confiance.
Il est préférable d'étouffer les hypomanies et les manies dans l'œuf avant qu'elles ne se transforment en cycles authentiques. Malheureusement, nous ne sommes pas en mesure de faire ce travail tout seuls. Parce que le coup supplémentaire d'énergie est agréable. Selon le Dr Duckworth, la moitié des personnes atteintes de trouble bipolaire ne savent pas qu’elles sont malades lorsque les symptômes apparaissent. C'est pourquoi des relations de confiance et d'amour sont si essentielles à notre rétablissement. LES AUTRES reconnaissent nos manies bien avant nous.
Je me souviendrai toujours de la fois où mon rédacteur en chef, Holly (je peux le dire maintenant parce qu'elle… sniff sniff… n'est plus avec Beliefnet), m'a envoyé un e-mail affectueux qui montrait que j'étais maniaque. Elle a énuméré des choses très spécifiques, comme… eh bien… publier 8 articles par jour, vouloir être la prochaine Barbara Walters alors que j'emmenais mon logiciel vidéo sur la route et interrogerais quatre ou cinq personnes par jour sur la façon dont elles évitent la dépression , et quelques autres drapeaux rouges QUILT SIZE indiquant que j'étais sur le point de s'écraser. J'ai imprimé son e-mail et l'ai apporté avec moi à mon prochain rendez-vous chez le médecin.
"Oui, vous êtes définitivement maniaque", a déclaré le Dr Smith en lisant le courriel de Holly. «Et vous avez beaucoup de chance de l'avoir dans votre vie», a-t-elle ajouté. Il faut du courage pour confronter une amie aux symptômes très visibles et essayer d'intervenir pour qu'elle n'ait pas à tomber aussi loin. L'e-mail est resté dans mon dossier médical en tant que document utile sur l'apparence de mon hypomanie.
3. Suivez votre humeur.
En plus de développer des relations amoureuses, l'un des autres outils les plus puissants pour rester mieux est de suivre notre humeur. Au cours de notre session NAMI, les participants ont discuté de plusieurs trackers d'humeur. L'un des favoris était "Mood Mapping" de Liz Miller. L’un d’eux que j’ai présenté plus tôt sur Beyond Blue est le logiciel Optimism de James Bishop. Je l'ai utilisé pendant environ un mois et je l'ai trouvé très utile.
Si j'étais une personne plus organisée ou technique, je continuerais de l'utiliser. Mais j'ai tendance à me tourner vers le papier. Je garde donc un cahier dans lequel je note, au réveil, combien d'heures j'ai dormi, un nombre pour indiquer mon humeur (5 signifie emballer mon pyjama pour le service psychiatrique et 0 signifie relativement sain d'esprit), et tout facteur de stress ou raison pour laquelle mon l'humeur est mauvaise ou bonne. Par exemple, si une certaine discussion que j'ai eue avec un membre de la famille me dérange, je le noterai, ainsi que si je suis allé en thérapie, que j'ai vu mon médecin ou que j'ai fait autre chose pour améliorer mon humeur. Oh, et j'enregistre aussi mes règles. Désolé, je sais que vous détestez quand nous y allons, mais mon cycle menstruel est définitivement lié à mon humeur, donc je dois le documenter.
4. Concevez des dos d'âne.
Nous espérons tous une santé et une santé mentale à long terme, oui. Mais qu'en est-il de ces dégâts à court terme? Lorsque vous vous réveillez avec tant d’anxiété, vous ne savez pas si vous pouvez conduire les enfants à l’école. Que faites-vous alors?
Vous obtenez un plan, c’est ce que vous faites.
Parfois, cela signifie des médicaments temporaires, comme les benzodiazépines, pour vous engourdir un peu jusqu'à ce que vous arriviez à un meilleur endroit où vous pouvez être plus proactif. Nous avons eu une discussion intéressante au NAMI concernant les benzos. Les personnes ayant des antécédents de toxicomanie ne devraient pas utiliser ce type de pansement. J'ai été ravi d'entendre le Dr Duckworth dire cela. Ce ne sont pas des médicaments à long terme pour personne, mais surtout pour les personnes comme moi qui ont du mal à faire quoi que ce soit avec modération. Même modération. Pour moi, mon dos d'âne pourrait inclure un entraînement supplémentaire. Si j’ai nagé pendant une heure le matin, j’irai courir l’après-midi. Ou je vais assister à un service de prière, ou appeler un ami, ou respirer dans un sac en papier jusqu'à ce que je puisse ralentir ma respiration.
