Comment s'affirmer lorsque vous craignez d'être critiqué ou rejeté

Il est difficile de s'affirmer lorsque vous êtes vraiment inquiet de la réponse de l'autre personne. Vous craignez peut-être qu’ils pensent que vous êtes ridicule et que vous vous rejetterez. Peut-être craignez-vous qu’ils soient critiques et vous vous sentirez encore plus mal à l’aise.

Ce sont des préoccupations légitimes.

Peut-être qu’ils ont même été étayés par des expériences passées. Par exemple, après avoir essayé de vous affirmer, vous avez laissé une interaction «incomprise, évitée ou ignorée», et le problème n'a pas été résolu, a déclaré Leslie Garcia, LCSW, psychothérapeute et fondatrice de Counseling Space à New York, qui se concentre sur sur le bien-être mental et émotionnel des femmes chefs d'entreprise et PDG.

Ainsi, la prochaine fois qu'une situation similaire survient, vous vous souvenez inévitablement de l'expérience négative et faites tout votre possible pour l'éviter, a-t-elle déclaré.

Après tout, a noté Garcia, les humains sont des «êtres sociaux; maintenir des liens sociaux est nécessaire pour notre survie et notre santé. »

Peut-être êtes-vous inquiet parce que vous avez des antécédents de plaisir et de déteste avoir un point de vue opposé, a déclaré Kirsten Brunner, LPC, une thérapeute spécialisée en santé mentale périnatale et en counseling relationnel dans son cabinet privé à Austin, au Texas. Ou peut-être que vous «luttez contre une peur omniprésente du conflit, de l'abandon ou du rejet».

Quoi qu'il en soit, quelles que soient les raisons spécifiques, la bonne nouvelle est que vous pouvez défendez-vous et exprimez vos besoins, vos valeurs, vos pensées et vos sentiments. N'oubliez pas que vous pouvez faire des choses effrayantes.

Bien sûr, la question est Comment?

Ci-dessous, vous trouverez des suggestions d'experts pour vous affirmer lorsque vous vous inquiétez de la réaction.

Assurez-vous de vraiment vous affirmer. Parfois, nous pensons que nous sommes assertifs, mais nous sommes en fait vagues, passifs, dédaigneux ou même abrasifs. Être assertif signifie être gentil, clair, attentif et précis. Cela signifie «se défendre tout en respectant les droits des autres», a déclaré Maegon S. Miller, LPC, thérapeute et coach en soins personnels pour les femmes professionnelles qui cherchent à renforcer leurs relations, leur vie professionnelle et tout le reste.

Être assertif signifie également être «calme avec son ton au lieu d'être agressif ou en colère», a déclaré Brunner, co-auteur du livre. Le guide de l'accouchement pour les nouveaux papas: comment soutenir votre partenaire pendant la naissance, l'allaitement et au-delà.

Brunner et Garcia ont tous deux souligné l’importance de faire savoir à l’autre personne que vous l’écoutez en reconnaissant et en reflétant son point de vue.

Il est également important de dire à l'autre personne que vous appréciez cette personne et votre relation (le cas échéant), a déclaré Garcia. Elle a partagé cet exemple: «J'apprécie notre relation, votre soutien et votre fidélité. J'ai l'intention que cette conversation nous aide à mieux comprendre nos perspectives et à renforcer notre relation.

Brunner a partagé ces exemples supplémentaires d'énoncés assertifs:

• «J’ai apprécié de vous connaître à ces deux dates. Cela étant dit, je ne ressens pas le lien avec vous que j'espérais ressentir, alors je me demande si nous pouvons simplement avancer en étant simplement amis en ce moment. "
• «Je vois que votre allée est étroite et que vous n’avez pas beaucoup d’espace pour vous garer. Malheureusement, mon herbe commence à mourir parce que vous continuez à vous garer dessus. Pouvons-nous discuter d'autres options de stationnement? »
• «Je reconnais que vous avez travaillé dur au bureau ces derniers temps et je l'apprécie. Je dois vous dire que je ne me débrouille pas très bien à la maison et que j'ai vraiment besoin de plus d'aide. En particulier, pouvez-vous commencer à m'aider avec la vaisselle et la lessive? Ce serait extrêmement utile. »
• «Je peux voir d'où vous venez et cela a du sens pour moi. Permettez-moi de partager avec vous d'où je viens. »

Sachez que le refoulement est normal. «Le changement est difficile pour tout le monde, donc lorsque vous commencez à changer les choses, les gens peuvent agir d'une manière que vous n'avez pas l'habitude de voir», a déclaré Miller, qui a insisté sur le fait d'être patient et de se préparer à un certain recul.

De même, Brunner a suggéré de réfléchir à la manière dont vous gérerez les réponses négatives. Par exemple, comment pouvez-vous prendre soin de vous après une remarque critique? Elle a également suggéré d'explorer pourquoi vous pourriez être particulièrement sensible à la critique et comment vous pouvez maintenir votre sens de vous-même et vous apaiser lors d'interactions désagréables.

Identifiez le pire des cas. Brunner encourage ses clients à envisager la pire chose qui se produira s’ils s’affirment. Peut-être que l'autre personne pourrait être «un peu mal à l'aise ou décontenancée. Mais au final, ils apprécieront probablement la communication directe et vous respecteront pour cela.

Et si votre pire scénario se réalise, souvenez-vous Pourquoi vous êtes affirmatif en premier lieu, a déclaré Brunner. Après tout, vous défendez votre santé et votre bien-être.

En outre, «parfois, faire face au pire des cas peut nous aider à voir les problèmes dans notre relation qui doivent être résolus.» Vous pouvez donc parler à la personne et voir si vous pouvez résoudre le problème.

Entraine toi. Beaucoup. Commencez par vous affirmer dans des situations à faible risque avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, a déclaré Miller. Soyez honnête avec vos proches. Dites-leur que vous essayez d'être plus sûr de vous et demandez-leur d'être patients avec vous et respectueux de vous «essayer quelque chose de nouveau», dit-elle. Rappelez-vous que plus vous vous affranchissez, plus cela deviendra automatique, quel que soit le destinataire.

Éloignez-vous. Et d'autres fois, le meilleur plan d'action est de s'éloigner de l'interaction, a déclaré Garcia. Par exemple, si quelqu'un vous interrompt constamment, crie ou manque de respect d'une autre manière, éloignez-vous de la situation. Et si cela devient un modèle dans vos interactions, il est temps de réévaluer la relation, de demander de l’aide professionnelle ou de mettre fin à la relation.

Parce que l'affirmation de soi peut être très inconfortable (et que certaines personnes peuvent réagir négativement), vous pourriez être tenté de rester silencieux. Mais rappelez-vous que prendre la parole peut vous aider à améliorer votre relation et qu'en fin de compte, cela vous aide à vous honorer. Et c’est vraiment la meilleure raison de s’affirmer avec qui que ce soit.

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