Suivi des émotions dans le cadre d'une routine quotidienne pendant une pandémie

Si vous êtes comme beaucoup, votre agenda est probablement marqué du nombre de jours pendant lesquels vous êtes resté coincé chez vous pendant cette "nouvelle normalité". Nous voulons tous retourner au travail, retourner à l'école et retourner à nos vies telles que nous les connaissions auparavant distanciation sociale et quarantaine étaient inclus avec #saferathome sur les réseaux sociaux.

Si vous faites partie des plus chanceux, travailler à domicile ou à distance est un vieux chapeau pour vous, donc être mis en quarantaine peut faire peu de différence dans votre vie quotidienne en dehors des restrictions et des fermetures de la communauté ou de l'État. Pour le reste, ces nouvelles conditions et restrictions au travail, à l'école et à la sortie de la maison peuvent faire des ravages. Porter des gants et un masque pour se rendre au supermarché et tout désinfecter quotidiennement peut avoir un impact négatif sur l’énergie d’une personne et ses pensées positives.

Les effets de la mise en quarantaine peuvent inclure: la dépression, l'anxiété, le SSPT, l'irritabilité et d'autres troubles de santé mentale liés à un traumatisme qui sont en corrélation directe avec des facteurs tels que la durée de la quarantaine et les sentiments d'ennui et de solitude qui accompagnent souvent l'auto-isolement. . Ainsi, plus la quarantaine est longue, plus le risque de s'ennuyer, de se sentir seul ou de développer une dépression est grand.

Pour aider à contrer les effets négatifs d'une situation de quarantaine, le maintien d'un horaire quotidien et d'un suivi des émotions et des activités peut aider à favoriser la motivation, réduire le stress et peut servir d'ancrage pour vous recentrer. Il existe une pléthore de recherches soutenant les effets positifs d'avoir une routine quotidienne, ce qui est peut-être encore plus important maintenant pendant une période d'auto-isolement.

Quelques points à considérer pour ajouter à votre routine quotidienne:

• Réglez une alarme pour vous lever chaque jour à peu près à la même heure.
• Couchez-vous à peu près à la même heure chaque nuit.
• Douche tous les jours; coiffez-vous / maquillez-vous / habillez-vous pour la journée.
• Faites votre lit tous les jours.
• Limitez les mises à jour de COVID-19 ou les actualités si cela provoque de l'anxiété ou du stress.
• Suivez et surveillez vos sentiments / émotions / activités quotidiens.
• Cuire, faire du jardinage, nettoyer et réorganiser le garage, tricoter, cuisiner une nouvelle cuisine.
• Faites les tâches quotidiennes (nettoyer la litière du chat, promener votre chien, passer l'aspirateur, stériliser la cuisine).
• Prenez soin de vous: offrez-vous un soin du visage, une pédicure, un bain moussant, détendez-vous sur votre ordinateur portable.
• Restez connecté socialement avec vos amis et votre famille via Zoom, Skype, téléphone, SMS ou médias sociaux.
• Permettre de la flexibilité; si vous avez besoin d'un peu de sommeil supplémentaire un jour, c'est le moment de le prendre.
• Incluez le travail de l'âme (méditation, yoga, Pilates, lecture, journalisation).
• Ayez une liste de passe-temps à faire à la maison.
• Faites de l'exercice (faites de l'exercice en toute sécurité dans votre quartier ou utilisez le salon).
• Profitez de vidéos de méditation et d'exercices ou de podcasts.

Le suivi et la surveillance de ce que vous ressentez peuvent être un outil important dans la vie de tous les jours, mais il est encore plus important pendant les périodes stressantes telles que l'auto-isolement pour vous assurer que vous vous sentez aussi positif et en bonne santé que prévu. Si vous remarquez que vous vous sentez déprimé, anxieux ou que vous avez un changement notable dans votre routine quotidienne, votre niveau d'énergie ou votre état émotionnel, assurez-vous de suivre vos activités quotidiennes et comment vous vous sentez tout au long de la journée, et parlez-en à votre médecin ou un professionnel qualifié qui peut vous aider à vous offrir des options et un soutien.

Vous voudrez peut-être essayer un tableau des émotions quotidiennes et l'ajouter à votre routine quotidienne. Un suivi quotidien des émotions peut aider à évaluer des éléments tels que l'heure de la journée, l'activité, les émotions / sentiments et le niveau d'énergie. Par exemple, si vous suivez le fait de regarder les nouvelles à 9h00 avec un état émotionnel anxieux et un niveau d'énergie aussi élevé, cela peut être un signe de limiter les nouvelles pendant un certain temps. Ou, si vous remarquez que parler avec des amis est corrélé au sentiment de dynamisme et de bonheur, avec un niveau d'énergie normal, vous voudrez peut-être ajouter une heure supplémentaire de socialisation à votre suivi quotidien.

En suivant ce que vous ressentez pendant les activités et tout au long de la journée, vous pourrez peut-être remarquer si certaines activités ou certains moments de la journée ont un impact sur ce que vous ressentez pour limiter ce qui peut avoir un impact négatif sur votre humeur ou votre niveau d'énergie tout en augmentant les activités qui favorisent émotions et sentiments positifs.

Reste fort. Ensemble, nous allons surmonter cela.

Référence:

Brooks, S. K. et coll. (2020). L'impact psychologique de la quarantaine et comment la réduire: examen rapide des preuves. The Lancet, 395, 912-920.