8 façons de stimuler naturellement l'hormone de croissance humaine (HGH)
Normalement, votre corps produit de l'hormone de croissance humaine (HGH) dans l'hypophyse. Votre corps a besoin de cette hormone pour maintenir votre métabolisme et réparer les cellules. Il aide également à augmenter votre croissance musculaire, vos performances et votre force. Lorsque vos niveaux de HGH sont trop bas, cela peut augmenter la probabilité de grossir ou de tomber malade. Que vous souhaitiez améliorer vos performances athlétiques ou accélérer la perte de poids, vous avez besoin des bonnes façons de stimuler HGH naturellement.
Façons de stimuler naturellement l'hormone de croissance humaine
Si vous cherchez la bonne thérapie HGH, nous avons ce qu'il vous faut. Les conseils suivants sont quelques-unes des meilleures façons de stimuler HGH naturellement.
1. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, c'est quand vous limitez votre alimentation pendant une courte période de temps. Pour une approche facile du jeûne intermittent, essayez de définir une fenêtre de 8 heures pendant la journée lorsque vous pouvez manger. Suivez cela avec un jeûne de 16 heures. Vous pouvez également essayer de limiter votre apport calorique à seulement 500 à 600 calories les deux jours de la semaine.
Le jeûne intermittent augmente vos niveaux de HGH en vous aidant à réduire votre graisse corporelle. Cela améliore directement votre production de HGH. Cela aide également à abaisser votre taux d'insuline. Étant donné que les pics d'insuline peuvent perturber votre production d'hormones, cela contribue à garantir que vos niveaux de HGH sont à leur meilleur. Dans une étude, un jeûne de trois jours a entraîné une augmentation de 300% des niveaux de HGH.
2. Essayez les suppléments de GABA ou d'arginine
Le GABA est un type d'acide aminé qui sert de neurotransmetteur dans le cerveau. Il aide à calmer le système nerveux central et le cerveau, c'est pourquoi il est utilisé pour l'insomnie. Dans les études de recherche, il a été constaté que les suppléments de GABA augmentent les niveaux de HGH de 400% au repos et de 200% après l'exercice. De plus, les suppléments de GABA peuvent augmenter votre HGH en améliorant la qualité de votre sommeil. Vous créez plus de HGH lorsque vous avez un sommeil de meilleure qualité et plus profond.
L'arginine est un autre acide aminé. Il peut augmenter la HGH lorsque votre corps est au repos. Cependant, il n'est pas efficace lorsqu'il est pris autour des séances d'exercice, alors prenez-le à d'autres moments de la journée.
3. Perdre de la graisse
Votre graisse corporelle est directement corrélée à votre production de HGH. L'excès de graisse empêche votre corps de produire de l'HGH. Dans les études de recherche, les personnes qui avaient trois fois plus de graisse abdominale produisaient la moitié de la quantité de HGH d'individus plus minces. Bien que cet effet soit plus fort chez les hommes, il peut avoir un impact sur les deux sexes. Lorsque les personnes obèses ont perdu du poids, leur taux de HGH revient à la normale.
4. Prenez de la mélatonine
La mélatonine est connue pour améliorer votre qualité de sommeil. Il aide également à réguler votre tension artérielle. Bien que les gens utilisent ce supplément pour l'insomnie depuis des années, il peut également aider les niveaux de HGH. Votre corps produit beaucoup de HGH pendant que vous dormez, donc un sommeil de meilleure qualité signifie que vous pouvez stimuler HGH naturellement.
5. Sautez le sucre
Lorsque vos niveaux d'insuline augmentent, cela affecte directement votre production de HGH. Des niveaux d'insuline plus élevés signifient que l'HGH est moins produite. Les principaux coupables de l'insuline élevée sont le sucre et les glucides raffinés. Dans les études de recherche, les personnes non diabétiques avaient trois à quatre fois plus de HGH que les diabétiques, qui souffrent d'une mauvaise fonction insulinique. Bien que manger du sucre occasionnellement soit bien, vous devez réduire votre consommation de sucre autant que possible.
6. Concentrez-vous sur l'exercice de haute intensité
L'exercice est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour stimuler naturellement l'HGH. L'exercice à haute intensité entraîne une augmentation importante de votre production de HGH. Ce type d'exercices stimule l'acide lactique et votre métabolisme, il a donc un effet énorme sur votre HGH. Essayez de faire des exercices comme la musculation, les sprints répétés ou les entraînements par intervalles pour maximiser votre entraînement.
7. Essayez la bêta-alanine et les shakes de récupération
Ce que vous mangez avant et après votre séance d'entraînement peut aider à augmenter votre taux de HGH. Les chercheurs ont mené une étude où les participants ont reçu des suppléments de bêta-alanine avant leur séance d'entraînement. Ils ont pu augmenter leurs répétitions de 22%, soit le double de leur puissance de crête. De plus, cela a augmenté leurs niveaux de HGH. Des études montrent également qu'avoir une boisson protéinée après une séance d'entraînement peut aider à augmenter vos niveaux de HGH après l'exercice.
8. Évitez de manger juste avant de vous coucher
Pendant la nuit, votre corps produit naturellement plus d'hormone de croissance humaine. Les repas et les collations augmenteront généralement vos niveaux d'insuline, ce qui peut diminuer votre production de HGH. Étant donné que la nuit est un moment clé pour la production de HGH, vous pouvez maximiser cet effet en évitant les repas juste avant le coucher. Un repas riche en protéines ou en glucides est particulièrement susceptible de bloquer une partie de votre production de HGH la nuit. Essayez d'éviter de manger quoi que ce soit dans les deux à trois heures avant de vous coucher.
Vous pouvez également maximiser vos niveaux de HGH la nuit en améliorant la qualité de votre sommeil. Lorsque vous dormez, HGH est libéré par impulsions en fonction de votre propre horloge interne. La plus grande impulsion se produit juste avant minuit. De ce point, il y a des impulsions plus petites jusqu'au petit matin. Si vous voulez des moyens de stimuler naturellement l'HGH à long terme, un sommeil de meilleure qualité est la clé. Un sommeil de haute qualité est le meilleur moyen de maximiser la production de HGH à long terme. Évitez la caféine tard dans la journée et l'exposition à la lumière bleue au coucher. Assurez-vous que votre chambre est à une température confortable avant d'aller vous coucher. Idéalement, vous devriez dormir de 7 à 10 heures par nuit pour assurer une production maximale de HGH.
