Positionnez-vous pour un sommeil sain avec des maux de dos

Une bonne posture est la clé d'une colonne vertébrale saine, mais la posture ne consiste pas seulement à s'asseoir ou à se tenir droit. Votre posture de sommeil a également un impact majeur sur votre dos et votre cou. Alors que certaines positions vous aident à vous sentir rafraîchi le matin, d'autres peuvent vous rendre raide, endolori et douloureux.

Quand il s'agit de trouver la meilleure posture de sommeil pour votre dos et votre cou, pensez neutre. Les positions qui placent votre colonne vertébrale dans un alignement neutre ou droit exercent le moins de stress sur votre dos et votre cou. Découvrez quelles positions mettent votre colonne vertébrale dans un état neutre et celles à éviter ci-dessous.

Alors que certaines positions vous aident à vous sentir rafraîchi le matin, d'autres peuvent vous rendre raide, endolori et douloureux. Source de la photo: LifetimeStock.

La meilleure position de sommeil pour votre colonne vertébrale: sur le dos

Dormir sur le dos est le meilleur moyen de placer votre colonne vertébrale dans un alignement neutre, mais seulement 8% des personnes dorment dans cette posture.

Quelques oreillers stratégiquement placés peuvent augmenter les avantages du sommeil arrière. Un petit oreiller sous votre tête et votre cou (mais pas vos épaules) aidera à garder votre colonne vertébrale droite. L'ajout d'un oreiller sous vos genoux fournira encore plus de soutien et de confort, car il encourage votre colonne vertébrale à maintenir sa courbe naturelle.

Bien que le sommeil arrière soit le meilleur pour votre colonne vertébrale, il présente quelques inconvénients:

1. Ce n'est pas mieux pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil . Le fait de dormir dans le dos peut provoquer un blocage de la langue par le tube respiratoire. Au lieu de cela, ils devraient dormir sur le côté, les jambes tendues.
2. Ce n'est pas mieux pour les ronfleurs . Dormir dans le dos peut aggraver le ronflement. Ceux qui ronflent devraient dormir sur le côté, les jambes tendues.
3. Ce n'est pas mieux pour les femmes enceintes . Les femmes enceintes qui dorment sur le dos risquent de développer une myriade de problèmes de santé, des maux de dos à l'hypotension artérielle. De plus, la position sur le dos diminue la circulation sanguine vers le cœur et le bébé. La meilleure position de sommeil pendant la grossesse est de dormir sur le côté avec les jambes pliées.

La prochaine meilleure option: de votre côté avec les jambes droites

Pour ceux qui ronflent ou souffrent d'apnée du sommeil - ou si vous trouvez tout simplement mal à l'aise de dormir sur le dos - dormir avec le torse et les jambes tendus est une excellente alternative. C'est la pose de sommeil idéale pour les ronfleurs et les personnes souffrant d'apnée du sommeil car elle garde vos voies respiratoires ouvertes. L'ajout d'un petit oreiller entre vos jambes aidera également à garder votre colonne vertébrale neutre.

En troisième place: de votre côté avec les jambes pliées vers le haut

Dormir sur le côté avec les jambes pliées vers le haut - également connu sous le nom de position fœtale - est la pose de sommeil la plus courante (41% des adultes dorment de cette façon). Bien que ce soit une option populaire, cette posture empêche votre cou et le haut de votre dos d'atteindre une position neutre. La position fœtale favorise également une répartition inégale du poids, ce qui peut provoquer des douleurs articulaires et des maux de dos. Vous pouvez aider à réduire vos chances de vous réveiller dans la douleur en gardant votre angle de flexion détendu au lieu de replier votre menton sur votre poitrine et de relever vos genoux le plus haut possible.

Bien qu'il s'agisse de la troisième meilleure posture de sommeil pour la plupart, dormir sur le côté avec les jambes pliées est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes. Il offre le plus de confort et de sécurité pour un abdomen en croissance, et dormir sur le côté gauche ajoute les avantages supplémentaires de stimuler le sang et les nutriments pour le bébé. Pour un soutien supplémentaire, les femmes enceintes peuvent ajouter un oreiller entre leurs jambes pliées et leurs genoux.

La position de sommeil unique que tout le monde devrait éviter

Quel que soit le type de douleur que vous ressentez, que ce soit le bas du dos, le cou, les articulations ou lié à la grossesse, dormir sur le ventre n'est pas une bonne idée. Cette position exerce la plus grande pression sur les muscles et les articulations de votre colonne vertébrale, car elle aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Dormir sur le ventre vous oblige également à tourner le cou, ce qui peut provoquer des douleurs au cou et au haut du dos.

Bien qu'il soit préférable d'éviter de dormir à l'estomac, il est encore plus important de dormir. Si le sommeil gastrique est le seul moyen de dormir profondément, vous pouvez soulager le stress de votre dos en plaçant un oreiller sous le bassin et le bas de l'abdomen, et un autre oreiller sous la tête. Si l'oreiller sous votre tête vous fait mal, retirez-le.

Vous vous sentez toujours endormi?

Si vous avez une posture de sommeil saine, mais que vous avez toujours du mal à vous reposer une bonne nuit, des facteurs en dehors de votre position de sommeil peuvent être le coupable. Par exemple, des perturbations environnementales (telles que des lumières vives dans votre chambre) ou des habitudes alimentaires (comme manger un gros repas avant de se coucher) pourraient interférer avec votre sommeil. Apprenez-en plus sur certains voleurs de sommeil courants et comment les combattre dans Sound Sound Advice for a Healthy Spine.

Afficher les sources

Améliorer le sommeil: rapport spécial sur la santé . Boston, MA: École de médecine de Harvard; 2015.

Rodriguez D. Le changement de position de sommeil peut-il soulager les maux de dos? Santé au quotidien. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Dernière mise à jour le 20 décembre 2016. Consulté le 18 avril 2017.

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Diaporama: Positions de sommeil qui réduisent les maux de dos. Site Web de la clinique Mayo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Publié le 21 mai 2014. Consulté le 18 avril 2017.

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La meilleure position de sommeil pour votre corps. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Consulté le 18 avril 2017.