6 façons de gérer l'anxiété: conseils sur le stress pendant les fêtes

Si vous êtes comme moi, vous aurez besoin de quelques conseils pour gérer votre stress des Fêtes. Voici ma petite contribution à votre problème, une gestion du stress des Fêtes.

Si votre esprit était un moteur diesel, l'anxiété serait le gaz au plomb qui a été accidentellement déversé et responsable de tous les rots et bégaiements. Plus encore que la dépression, je pense, l'anxiété est le gros handicap de ma vie, avec un D majuscule, c'est pourquoi j'essaie de l'étouffer dans ses premiers symptômes. Cela ne se produit pas toujours, bien sûr, mais voici quelques techniques que j'essaie.

1. Reconnaissez le cerveau reptilien.

Mon amie thérapeute Elvira Aletta donne une brillante leçon de neuro-psychologie dans l'un de ses articles où elle explique les deux parties de notre cerveau: la partie primitive contenant l'amygdale - qui est responsable de la génération et du traitement de notre peur et d'autres émotions primaires - et notre lobes frontaux: le néo-cortex ou la partie la plus récente de notre cerveau, qui est sophistiquée, éduquée et capable d'appliquer un peu de logique au message de peur brute que notre cerveau reptilien génère.

Pourquoi est-ce utile? Quand je sens ce nœud dans mon estomac qui vient avec un message que je ne suis pas aimé du monde, j'essaie d'imaginer un professeur de Harvard, ou une créature intellectuelle frappant un reptile sur la tête avec un livre, en disant quelque chose comme «Voulez-vous juste évoluer, toi une créature trop dramatique?

2. Exagérez votre plus grande peur.

Je sais que cela ne semble pas être une bonne idée, mais cela fonctionne vraiment. Je l'ai appris d'un collègue lecteur de Beyond Blue qui a expliqué sur un combox: «Dites votre peur à quelqu'un d'autre et assurez-vous d'être aussi dramatique que possible, avec des mots et des émotions très descriptifs. Ensuite, lorsque vous avez expliqué tous les détails auxquels vous pouvez penser, recommencez. Racontez toute l'histoire dramatique, encore une fois avec des descriptions très élaborées. À la troisième ou quatrième fois, cela devient un peu idiot.

Mon ami Mike et moi faisons ça tout le temps. Il me dira comment il a peur d'avoir le diabète, et que sa jambe devra être amputée, puis il ne pourra pas conduire une voiture avec une jambe, et à cause de cela sa femme l'a laissé, et il sera un vieil homme seul et solitaire avec une jambe. Des trucs drôles, non?

3. Distrayez-vous.

Au cours des deux derniers mois, je suis sous la direction très claire de mon médecin pour «distraire, ne pas penser». Ma pensée - même si je pensais que je faisais la bonne chose en utilisant des techniques cognitivo-comportementales - empirait les choses. Alors elle m'a dit de rester à l'écart des livres d'auto-assistance et de travailler sur un puzzle de mots ou de regarder un film à la place, et de m'entourer le plus possible de gens. Ne vous méprenez pas, il y a une place pour les techniques cognitivo-comportementales et la pleine conscience. Mais lorsque j'atteins un point d'anxiété invalidante, il est plus avantageux pour moi d'essayer de sortir de ma tête autant que possible.

4. Écrivez deux lettres.

La blogueuse de Fresh Living Holly Lebowitz Rossi propose une stratégie intelligente contre l'anxiété dans son article sur les pieds froids: «Composez une lettre d'amour à votre objet de froideur [ou de peur]. Célébrez toutes les raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux de lui / elle / elle en premier lieu. Énumérez tout ce que vous pouvez penser de positif et rien de négatif. Maintenant, écrivez une missive. Exprimez toutes vos inquiétudes concernant la situation et essayez de plaider contre le fait d'aller de l'avant. Je parie que vous ne pouvez pas trouver un seul véritable facteur de rupture, mais donner un peu d’air à vos inquiétudes vous fera du bien.

5. Sueur.

Je n'ai trouvé qu'une seule solution immédiate à toute épreuve à l'anxiété. Et c'est de l'exercice.

Bicyclette. Marche. Nager. Courir. Je me fiche de ce que vous faites, tant que vous faites travailler votre ticker dur. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour qu'un Ironman ressente l'effet antidépresseur de l'exercice. Il a été démontré que même la cueillette des mauvaises herbes et l'arrosage des fleurs améliorent l'humeur. L'exercice aérobie peut être aussi efficace pour soulager la dépression légère et modérée que les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine comme le Prozac et le Zoloft).

Dans son livre complet, «The Depression Cure», le psychologue clinicien Stephen Ilardi écrit: «L'exercice change le cerveau. Il augmente le niveau d'activité des produits chimiques importants du cerveau tels que la dopamine et la sérotonine…. L’exercice augmente également la production cérébrale d’une hormone de croissance clé appelée BDNF. Parce que les niveaux de cette hormone chutent dans la dépression, certaines parties du cerveau commencent à diminuer avec le temps, et l'apprentissage et la mémoire sont altérés. Mais l'exercice inverse cette tendance, protégeant le cerveau d'une manière que rien d'autre ne peut.

6. Regardez le film.

Dans son blog, «Psychotherapy and Mindfulness», le psychologue Elisha Goldstein explique que nous pouvons pratiquer la pleine conscience et ressentir un certain soulagement de l'anxiété en nous éloignant de nos pensées, afin que nous apprenions à les regarder comme nous le ferions dans un film (dans mon cas, «The Rocky Horror Picture Show»). De cette façon, nous pouvons nous asseoir avec notre sac de pop-corn et nous divertir. Plus important encore, nous devons essayer de laisser aller les jugements. C’est un peu difficile pour une fille catholique qui a tendance à penser comme le Vatican: diviser chaque pensée, émotion et comportement en deux catégories, qui sont «bonnes» et «méritant une damnation éternelle».

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