Pratiquer la gentillesse pendant les périodes difficiles
Nous jugeons notre douleur ou comment nous la gérons. Nous méditons sur nos erreurs passées dans l'espoir que cela les annulera d'une manière ou d'une autre. Nous nous sentons coupables. Nous nous sentons humiliés. Nous nous sentons en colère, peut-être même comme des échecs. Nous nous sentons seuls. Nous restons coincés.
La prochaine fois que vous rencontrez des difficultés - dans n'importe quel type de situation - pensez plutôt à pratiquer la gentillesse.
D'après Sharon Salzberg, professeur de méditation et auteure à succès dans son livre Le manuel de gentillesse, «La gentillesse peut se manifester sous forme de compassion, de générosité, d’attention.»
Par exemple, vous pourriez vous demander: quelle est la chose la plus gentille que je puisse faire pour moi en ce moment?
Cela peut être aussi simple que de se lever et de se procurer un verre d'eau ou d'appeler un ami proche pour se défouler. Cela peut signifier pratiquer le yoga ou savourer une douche chaude. Cela peut signifier demander un câlin à un être cher. Cela peut vouloir dire reconnaître que vous ne vous sentez pas bien et que vous vous assoyez avec ces sentiments.
Selon Salzberg, «l'auto-compassion est également pertinente lorsque la souffrance découle de nos propres actions, déceptions ou insuffisances personnelles.»
Pour développer une plus grande compassion envers soi-même, elle suggère cette pratique:
- Imaginez une situation ou une circonstance difficile passée.
- Notez les différentes réactions que vous avez sur vous-même et cette fois.
- Considérez: «Que ressent la colère dans votre corps? Que ressent l'humiliation? Avez-vous remarqué d'autres courants d'émotion? Comment se sentent-ils?"
- Souvenez-vous que vous avez fait de votre mieux. Rappelez-vous que vous êtes digne d’amour. Remarquez ce que vous ressentez d'être gentil avec vous-même.
- Remarquez comment vos diverses réactions influencent votre attention.
- Considérez: «Êtes-vous obsédé ou votre perspective s'ouvre-t-elle? Avez-vous un sentiment de finalité ou vous souvenez-vous que tout change? »
- Aussi, posez-vous la question suivante: pouvez-vous «être ému par votre propre détresse, au lieu de tomber dans le mépris ou d'être dépassé?» Pouvez-vous trouver le désir de guérir et d'alléger votre souffrance?
- Au lieu de vous attaquer pour vos insuffisances ou vos erreurs, faites le contraire. «… [R] élâchez votre ton, adoucissez votre corps et offrez-vous chaleur et acceptation inconditionnelle. Remarquez ce qui se passe lorsque vous faites cela, même si vous avez réellement identifié quelque chose comme problématique et nécessitant un changement. »
Salzberg propose également une liste de phrases d'auto-compassion que nous pouvons réciter lorsque nous éprouvons une douleur émotionnelle ou physique. Voici quelques-uns d'entre eux:
- «Puis-je accepter ma douleur, sans penser que cela me rend mauvais ou mauvais.»
- «Puisse mon amour pour moi-même et pour les autres couler à l'infini.»
- «Puis-je m'ouvrir à l'inconnu, comme un oiseau qui vole librement.»
- «Puis-je accepter ma colère, ma peur et ma tristesse, sachant que mon vaste cœur n'est pas limité par elles.
- «Que je sois paisible et heureux, à l'aise dans mon corps et mon esprit.»
En récitant ces phrases, elle suggère de se mettre dans une position confortable; prendre plusieurs respirations profondes et douces; attirer l'attention sur votre respiration; et en disant silencieusement vos phrases au rythme de votre respiration.
La gentillesse peut sembler très loin dans les moments particulièrement douloureux. Répondre à vos besoins, devenir curieux de vos sentiments, tempérer votre ton, détendre votre corps et réciter des déclarations d'auto-compassion sont tous de bons points de départ.
