9 conseils pour sortir d'une ornière

Dernièrement, vous ne vous êtes pas du tout inspiré. Dernièrement, vos journées ont été fades, ennuyeuses et ennuyeuses. C’est comme si vous étiez un robot coincé sur le même paramètre et le même programme. Chaque. Célibataire. Journée.

Peut-être que tout ressemble à un gros travail. Et vous ne savez pas quoi faire à ce sujet. Vous vous sentez pris au piège, agité, frustré ou dépassé.

En d’autres termes, vous êtes dans une ornière.

Les ornières peuvent avoir diverses causes. Parfois, quelque chose a tout simplement vieilli. Par exemple, une routine autrefois saine et épanouissante, avec le temps, peut devenir insatisfaisante, a déclaré Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psychothérapeute en relations et en groupe spécialisée dans l'aide aux professionnels de la santé occupés à avoir des relations plus heureuses et moins de stress à Rochester, NY.

Parfois, vous n’avez pas passé assez de temps et d’énergie à réfléchir à ce que vous voulez vraiment, et votre vie vous emmène dans une direction que vous n’avez pas choisie intentionnellement, dit-elle.

Parfois, les médias sociaux peuvent déclencher une ornière. Beaucoup de clients de Marline Francois-Madden «se comparent à d’autres sur les réseaux sociaux qui peuvent être récemment fiancés ou mariés, avoir des enfants [ou qui atteignent] des objectifs de carrière et d’éducation», et cela accentue la pression pour en faire de plus en plus. Francois-Madden, LCSW, est psychothérapeute et propriétaire du Hearts Empowerment Counseling Center à Montclair, New Jersey.

Une ornière peut également provenir du fait de ne pas se prioriser. Peut-être que la majeure partie de votre journée «est consacrée à répondre aux attentes de quelqu'un d'autre, à faire le travail de quelqu'un d'autre, à permettre à quelqu'un d'autre de décider comment la journée se passe», a déclaré Brandice Schnabel, LISW-S, psychothérapeute et fondatrice de Sky Witness Healing Arts, un cabinet privé. à North Canton, Ohio, qui fournit des conseils d'un point de vue clinique et / ou chamanique en fonction des besoins de chaque client.

«Il est difficile de se sentir enthousiasmé par une vie qui est largement guidée par la feuille de route de quelqu'un d'autre…»

Les ornières peuvent inutilement durer plus longtemps à cause de la peur. «Nous nous accrochons souvent à ce que nous savons parce que nous avons peur de ce que nous ressentirons si nous changeons quelque chose», a déclaré Dobbin. La partie primitive de notre cerveau préfère que nous restions sûrs et familiers, a-t-elle déclaré. Ce qui signifie que les pensées et les excuses suivantes basées sur la peur peuvent survenir lorsque l'on se contente de faire un petit changement: "Ce n'est pas raisonnable", "Je n'ai pas le temps" ou "Et si je fais un changement et que les choses empirent?"

Une ornière ne signifie pas toujours que quelque chose ne va pas. «Pour quelqu'un qui a vécu des émotions intenses et qui a des antécédents de relations de haute intensité ou d'un environnement de travail stressant, le calme qui vient avec moins de conflits et plus de stabilité peut être déconcertant et inconfortable au départ», a déclaré Schnabel.

«Parfois, une ornière est une invitation à regarder d'où vient le calme et ce qu'il peut nous apprendre.» Schnabel a donné ces exemples: Peut-être que vous êtes un extraverti qui n’a pas besoin d’autant de solitude que vous le pensiez. Vous devez peut-être apprendre à rester tranquille. Ou peut-être que le calme est «la preuve que quelque chose a finalement guéri et ne remplira plus votre espace mental de bruit».

Parce qu'il y a tellement de raisons derrière les ornières, il est important d'explorer d'où pourrait provenir votre ornière. François-Madden a également souligné l’importance de savoir que vous n’êtes pas seul et de vous donner une certaine grâce. Vous trouverez plus de conseils ci-dessous.

Sachez que sortir sera inconfortable. Ce n’est «pas facile d’essayer de nouvelles choses, car essayer de nouvelles choses demande des efforts et des risques», a déclaré Dobbin. Mais le seul moyen de sortir d'une ornière est de se pencher sur l'inconfort et de plonger dans la nouveauté, que vous en ayez envie ou non. Il peut être utile de noter une citation ou votre propre raison de changement comme source d'inspiration.

Jetez un regard honnête sur vos limites. Comme l'a dit Schnabel, demandez-vous si vous avez assez de temps dans votre journée pour vous - vos besoins, vos désirs et vos activités qui vous aident à vous sentir soutenu. Et si ce n'est pas le cas, réfléchissez aux limites que vous pouvez définir pour vous aider à créer des journées plus significatives, équilibrées et intentionnelles. Cela peut signifier déléguer ou refuser certaines invitations.

Faites une cure de désintoxication numérique. François-Madden a suggéré «de faire une désintoxication numérique à partir des médias sociaux pour éviter le jeu de comparaison avec les autres». Vous pouvez supprimer les applications de réseaux sociaux de votre téléphone pendant une semaine (ou pour toujours). Vous pourriez ne vous accorder que 15 minutes par jour pour vérifier tous vos comptes sur l'ordinateur. Une fois votre désintoxication terminée, voyez comment vous vous sentez. Voyez si vos désirs changent réellement (parce que vous n'avez pas été influencé par les influenceurs). Voyez si vous avez pu mieux vous entendre.

Considérez si vous avez besoin d'un ajustement ou d'un virage à 180 degrés. «Parfois, nous ignorons l'impact qu'un petit changement pourrait avoir», a déclaré Dobbin. Autrement dit, vous pourriez vous retrouver dans une ornière simplement en préparant une nouvelle recette chaque semaine, en assistant à un cours de yoga différent, en suivant un cours d'écriture créative, en lisant un livre intéressant ou en écoutant un nouveau podcast - «tout ce qui introduit de nouvelles informations ou inspiration dans votre vie. »

D'autres fois, vous avez besoin de quelque chose de plus radical, comme changer de carrière, déménager dans un nouvel endroit ou mettre fin à une relation, a déclaré Dobbin. La clé est de vous assurer que vous prenez cette décision après avoir engagé une réflexion approfondie et réfléchie et essayé différents petits changements. Parce que parfois nous prenons des décisions hâtives pour échapper à «des sources d'insatisfaction plus profondes [telles que] une mauvaise confiance en soi, des problèmes d'attachement, l'anxiété, la dépression».

Aller dehors. Reconnectez-vous à la nature. Ouvrez les yeux et faites attention au feuillage qui vous entoure. Regarde le ciel. Regardez le sol. Respirez l'air frais. Remarquez comment la brise ou le froid se sent contre votre peau. Selon Schnabel, «rester ancré et en contact avec la terre sur laquelle vous vivez votre vie peut être rajeunissant et gratifiant.»

Trouvez des moyens de servir. «Sortez de votre propre tête, redonnez à votre communauté, surprenez un ami ou regardez votre budget et votre garde-robe, et déterminez ce que vous pouvez épargner», a déclaré Schnabel. Pensez à la meilleure façon de servir les autres (ce qui nous aide souvent à nous servir).

Journal de vos désirs et obstacles. Écrivez vos rêves et vos désirs, dit Dobbin. «Essayez d'aller grand» et mettez de côté tout doute qui surgit. Ensuite, lorsque vous avez tout écrit, notez les pensées et les sentiments que vous avez à propos de chaque rêve. Cela "vous donnera une idée de vos propres croyances limitantes et de toutes les craintes que vous avez de vous présenter à votre vie d'une manière différente."

Si vous préférez taper, Schnabel a suggéré d'utiliser 750words.com, qui analyse en fait ce que vous avez écrit.

Parlez-en. François-Madden a insisté sur la recherche d'un ami de confiance ou d'un système de soutien pour exprimer ce que vous ressentez actuellement. Souvent, dire à haute voix nos luttes nous donne une nouvelle perspective, et bien sûr, d'autres peuvent aussi nous donner un aperçu.

«Si vous avez eu du mal à faire des changements importants, vous pourriez envisager de trouver un thérapeute ou un coach pour vous aider à aller au fond de ce qui vous en empêche», a déclaré Dobbin. De plus, parfois, une ornière est tout sauf. Il s’agit en fait d’une dépression (avec des symptômes tels que se sentir impuissant, coincé ou désintéressé par les activités que vous aimiez auparavant), et voir un thérapeute est vital.

Et, bien sûr, vous pouvez essayer une thérapie à tout moment. Comme l'a dit Schnabel, «la thérapie est un espace sûr dans lequel regarder vraiment à l'intérieur, traiter les influences externes sur la façon dont nous nous sommes développés et réfléchir à qui nous voulons être.»

Trouvez ce qui vous parle. Dobbin a suggéré de rechercher des livres d'auto-assistance, des mémoires, des podcasts, des conférences de Ted et tout ce qui touche à la corde sensible. Par exemple, elle a mentionné ces ressources:

• Année de Oui par Shonda Rhimes: «[Elle] a passé un an à dire oui à chaque opportunité qui se présentait à elle, et a vu son anxiété se dissiper et sa confiance augmenter.»
• Headspace: une application de méditation avec différents «cours» pour aider avec le stress, le sommeil et d'autres problèmes. Ceci est la suggestion de Dobbin pour les personnes qui veulent commencer ou recommencer à méditer.
• Les dons de l'imperfection par Brené Brown: «pour aborder les problèmes de confiance et abandonner les tendances perfectionnistes qui peuvent entraver l'action.»

La raison de votre ornière guidera probablement la façon dont vous vous en sortirez. Alors donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour réfléchir à ce qui pourrait en être la cause et écoutez votre réponse. Ne laissez pas la peur dicter ce que vous faites. Laissez-le marcher à vos côtés lorsque vous apportez de minuscules modifications ou des changements majeurs, tout en apprenant des informations inestimables sur vous-même.

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