Soins personnels radicaux pour les mamans
C'est la réaction qu'Elizabeth Sullivan reçoit parfois de ses clients.
Et elle aussi obtient il.
En tant que mère de deux garçons, Sullivan a la même réaction lorsque son mari lui dit de faire une pause ou de prendre du temps pour elle-même. "Je me dis souvent:" Oh super, maintenant je peux faire la lessive en paix. ""
Sullivan est un thérapeute matrimonial et familial agréé spécialisé dans l'aide aux mamans et à toute la famille. Bien qu’elle comprenne personnellement et professionnellement qu’il est difficile de s’adapter aux soins personnels en tant que mère, elle sait aussi que sans cela, vous risquez vos relations, votre santé et votre sens de vous-même. Le martyre inutile fait mal à toute la famille, a-t-elle déclaré.
«Cela tue vraiment l'esprit, et tout le monde autour de vous se sent aussi désagréable et coupable. Afin de prospérer et de prospérer ensemble, nous devons nous inclure dans la liste des membres de notre famille qui ont besoin de soins et de soins. Et faire en sorte que tous les besoins soient bien équilibrés est l'art de la parentalité.
Soins personnels radicaux
Qu'est-ce que les soins personnels radicaux? C'est personnel, a déclaré Sullivan. Cela peut être quelque chose de spécial ou de nouveau, qui vous rafraîchit et vous redonne de l'énergie, a-t-elle déclaré.
Chaque maman parvient à sa propre signification grâce à une réflexion personnelle, a-t-elle déclaré. Sullivan utilise le terme «radical» pour souligner la nature urgente de l'épuisement que la plupart des mamans ressentent.
"J'essaie d'allumer un feu qui dit:" Si vous ne savez pas comment prendre soin de vous, vous risquez de tout perdre. ""
Une autre façon de voir les soins personnels est un ensemble de principes ou de valeurs qui tu choisissez et rappelez-vous, dit-elle.
Sullivan a partagé ces exemples: «plaisir, attention, hiérarchisation, être présent, ajustement, ralentissement, pleine conscience, obtenir deux fois le soutien dont vous pensez avoir besoin, exploration, gentillesse… et rires, rires, rires.»
Les mamans donnent souvent le manque de temps comme une raison majeure pour laquelle elles ne prennent pas soin d’elles-mêmes. Mais comme Sullivan l’a dit: «[Si] c’était une urgence - si votre enfant était malade, si la vie de quelqu'un en dépendait - vous vous en sortiriez; vous feriez ce qui doit être fait. Eh bien, la vie de quelqu'un en dépend: la vôtre. "
Encore une fois, les soins personnels radicaux nécessitent une réflexion. Vous savez comment prendre soin de vous lorsque vous vous connaissez le mieux.
Sullivan a suggéré d'essayer ces invites de journalisation pour vous aider à approfondir:
- Imaginez trois jours pour vous-même, sans aucune obligation familiale - que se passe-t-il?
- Écrivez une lettre d'amour à toi même.
- De quoi ai-je besoin de plus maintenant?
- Je suis en colère contre…
- Je suis triste pour…
- Qu'est-ce que je veux contribuer à mon mariage?
- Comment mon conjoint pourrait-il prendre soin de moi?
Cela peut également aider à vous demander: comment puis-je rendre les choses plus amusantes, idiotes, ouvertes et vivantes pour moi-même?
Sullivan a partagé une gamme d'activités dans lesquelles ses clients s'engagent ainsi que des idées à essayer. «[R] souvenez-vous, cela ne peut pas être respectueux ou martyrisé. Ce doit être quelque chose qui vous fait vraiment sentir vivant.
- Nager avec un ami proche chaque semaine.
- Apprendre ou faire quelque chose de nouveau, comme lire de la poésie, se rendre au travail à vélo, coudre, faire de l'escalade ou de la voile.
- Rejoindre un chœur communautaire.
- Planifiez une journée supplémentaire dans votre voyage de travail pour profiter de l'hôtel et des équipements.
- Assister à un cours de yoga apaisant.
- Écouter un podcast sur un sujet en dehors de votre expérience, comme apprendre l'espagnol ou pratiquer la pleine conscience.
- Obtenir une parcelle au jardin communautaire pour planter des fleurs pour vous-même.
- Lire un retourneur de page sur votre trajet au lieu de travailler.
- S'étirer au lit tous les matins.
- Dire un mantra lorsque vous êtes aux prises avec de l'anxiété, comme «Il n'est pas nécessaire d'être bon».
- Portez une attention particulière à «toute idée que vous avez de quelque chose que vous aimeriez faire [comme] le surf, la rédaction d'essais, l'équitation, la course à pied. Chaque fois que vous avez un indice sur vos souhaits intérieurs, écrivez-le pour le rendre plus réel.
Sullivan se rend compte que les soins personnels peuvent sembler étrangers aux mamans. Elle a suggéré de parler avec un ami qui ne porte pas de jugement et qui écoute bien ou de prendre rendez-vous avec un thérapeute. En fait, dit-elle, cela aide d'avoir une équipe de soutien.
«Les mères sont les fondations de nos familles, et vous ne pouvez pas donner à partir d’une ressource qui n’est pas matérielle.» Il est important de se renouveler, dit-elle.
