5 conseils pour gérer les déclencheurs pendant le rétablissement de la dépendance
Vous rencontrerez des envies de drogue de votre choix, et pour toute évasion, une occasion de vous engourdir et peut-être, parfois, un désir général de ne pas ressentir ce que vous ressentez.
Vous rencontrerez des déclencheurs sous forme d'événements, de personnes et d'émotions ultérieures qui vous donneront envie de boire ou de vous défoncer à nouveau. Que pouvez-vous faire dans ces situations?
Voici 5 conseils pour gérer les déclencheurs lors de la récupération après une dépendance:
- Identifiez vos déclencheurs personnels.
Tout le monde est différent, donc chaque ensemble de déclencheurs de toxicomane en convalescence sera également différent. Certains déclencheurs courants sont le fait de marcher près d'un bar, de voir quelqu'un qui est ivre ou élevé, d'être payé, la fin d'une journée ou d'une semaine de travail épuisante, de se disputer avec quelqu'un et de s'ennuyer.
- Sachez avec quoi vous travaillez.
Les déclencheurs et les envies sont une partie très réelle de la récupération. N'essayez pas de vous tromper en pensant que cela ne vous arrivera pas. Au lieu de cela, connaissez vos déclencheurs, restez ouvert à tout ce qui pourrait vous surprendre et planifiez le moment où vous vous sentez déclenché.
- Mettez en pratique votre plan de déclenchement.
Jouez, même avec vous-même dans le miroir, ce que vous ferez lorsque vous aurez envie de réutiliser. Vous pouvez vous épargner une journée difficile, une interruption temporaire ou une rechute complète vers la toxicomanie.
- Prenez soin de vous.
Vous pouvez gérer les déclencheurs plus facilement lorsque vous mangez et dormez bien, faites de l'exercice et restez conscient de vos émotions. Vous connaissez probablement H.A.L.T .: Hungry, Angry, Lonely, Fatigué. On dit que ces quatre choses causent plus de défaillances et de rechutes.
Lorsque vous prenez soin de vous, vous pouvez identifier quand vous ressentez l'un des quatre et c'est à ce moment que vous pouvez agir. Agir, mais ne pas réagir, vous remet dans le siège du conducteur. Le déclencheur peut vous affecter émotionnellement, mais vous n'agirez pas en conséquence. Si vous avez faim, vous mangerez. Fatigué? Faites une sieste ou au moins reposez-vous les yeux ou méditez. La solitude et la colère peuvent être un peu plus difficiles à gérer, mais téléphonez à un ami (ou à votre parrain) et parlez-en.
- Ne vous testez pas.
Si vous savez que marcher près d'un bar est un déclencheur certain pour vous, par exemple, ne marchez pas sciemment devant un bar pour voir si votre rétablissement est aussi fort que vous le croyez. Peut-être que cette fois, vous pourrez éviter d'entrer dans le bar. Mais la graine d'un déclencheur est plantée. Quelque chose d'autre que vous n'avez pas encore identifié comme déclencheur peut se produire et la combinaison peut vous conduire directement à boire un verre.
Il n'est pas nécessaire de vous tester. Lorsque vous identifiez vos déclencheurs actuels, que vous êtes conscient de ce avec quoi vous travaillez, que vous mettez en pratique un plan et que vous prenez soin de vous, vous gérez vos déclencheurs pendant le rétablissement de la dépendance.
