Conseils de sécurité pour la santé de votre cou et de votre dos en été

À mesure que le temps se réchauffe à travers le pays, l'activité physique de chacun fait de même et à son tour, les risques de blessures au cou et au dos augmentent également. Voici des conseils importants sur la façon de rester en sécurité et en bonne santé — prévenir les risques de blessures à la colonne vertébrale — tout en étant actif cet été.

Voici des conseils importants sur la façon de rester en sécurité et en bonne santé et de prévenir les risques de blessures à la colonne vertébrale. Source de la photo: 123RF.com.

Eaux dangereuses - Plongée et ski nautique

«Dès le plus jeune âge, les enfants apprennent les dangers de la plongée dans des eaux peu profondes et inconnues, mais c'est quelque chose que je ne saurais trop insister», explique le Dr Tyndall. "Cela vous expose au risque de blessures graves à la tête et au rachis cervical, ce qui peut finalement conduire à la paralysie ou même à la noyade s'il n'y a personne pour vous aider." Si jamais vous pensez que quelqu'un a une blessure à la colonne vertébrale due à la plongée, le Dr Tyndall recommande de garder le cou immobilisé et de le transférer immédiatement à l'hôpital pour un traitement définitif.

Le ski nautique est un autre sport nautique qui peut causer des blessures à la colonne vertébrale, plus précisément une blessure au chargement axial comme une fracture de compression. En raison de la vitesse élevée du ski nautique, toute chute peut entraîner une blessure à la colonne vertébrale si elle se produit à un angle gênant. En tant que tel, les skieurs nautiques plus expérimentés essaieront de tomber de manière roulante, évitant ainsi une charge directe ou axiale (chargement par le haut) de la colonne vertébrale. Pour rester en sécurité sur les skis, le Dr Tyndall recommande de développer lentement la confiance et l'expertise avant d'essayer des manœuvres plus avancées. Il est également important d'établir de bons signaux de communication avec le conducteur du bateau avant de se mettre à l'eau, afin qu'il sache quand il est temps de ralentir.

En raison de la vitesse élevée qui se produit avec le ski nautique, toute chute peut impliquer une quantité importante d'énergie, ce qui peut entraîner une blessure à la colonne vertébrale si la chute se produit à un angle gênant. En tant que tels, les skieurs nautiques plus expérimentés essaieront de tomber de façon continue. Par conséquent, évitez la charge directe ou axiale de la colonne vertébrale.

La sécurité chez les verts

Bien que la plupart ne considèrent pas le golf comme un sport dangereux, il peut entraîner des blessures au bas du dos. Le golfeur de renommée mondiale Tiger Woods en est un exemple récent. Il a subi une intervention chirurgicale invasive minimale de la colonne vertébrale, une microdiscectomie, au cours des derniers mois pour une hernie discale. La cause de la blessure de Tiger n'est pas confirmée, mais son swing de golf est probablement un facteur important. Lors de la rotation d'un club de golf, la colonne lombaire subit un mouvement de torsion qui peut entraîner une hernie discale ou des maux de dos chroniques en raison des dommages causés au disque lombaire. Cela peut arriver aux golfeurs de tous niveaux et de tous âges, mais cela est plus susceptible de se produire chez ceux qui jouent plus fréquemment.

Pour éviter les blessures sur le parcours, le Dr Tyndall recommande ce qui suit:

• Étirements appropriés: les étirements avant le golf ou toute activité physique permettent aux muscles de travailler dans un état plus détendu et fluide.
• Renforcement du noyau: des exercices réguliers pour renforcer le noyau aideront les golfeurs à ne pas trop swinguer.
• Bonne technique de swing: voir un pro du golf peut également aider à s'assurer qu'il n'y a pas de swing excessif.
• Évitez l'entraînement excessif : il est important que les golfeurs (et tous les athlètes) écoutent leur corps et sachent quand ils en font trop au gymnase. Les médecins de Tiger Woods ont suggéré que ses maux de dos pourraient avoir été causés en partie par ses entraînements rigoureux en plus du risque professionnel de balancer un club de golf.

Controverse CrossFit et conseils de sécurité

Bien que fondée en 2000, ce n'est que ces dernières années que la popularité de CrossFit a vraiment explosé. Le sport se concentre sur la réalisation d'exercices de haute intensité dans un temps limité et s'est avéré très efficace pour augmenter le conditionnement aérobie et la dépense calorique. «À mesure que CrossFit a grandi, il y a eu une prise de conscience accrue des avantages et des inconvénients du programme d'entraînement», explique le Dr Tyndall. "Du côté positif, il semble clair que le programme réussit à mettre quelqu'un en meilleure forme physique. Du côté négatif, il y a de plus en plus de questions sur certains exercices et le risque accru de blessures, notamment la rhabdomyolyse; une dégradation musculaire d'une tension musculaire excessive et prolongée. "

Le Dr Tyndall partage les précautions suivantes du point de vue de la colonne vertébrale pour ceux qui participent à CrossFit:

• Les athlètes devraient connaître leur limite et leur niveau de forme physique.
• Les athlètes devraient progresser à un rythme avec lequel ils sont à l'aise; bien qu'il soit souvent dit, «il n'y a pas de gain sans douleur», trop de douleur pendant un entraînement peut être contre-productif et peut même signifier une blessure grave, comme une rhabdomyolyse.
• Les athlètes devraient progresser lentement avec tout entraînement de poids qui implique une charge axiale (supérieure) de la colonne vertébrale (par exemple, le dos ou le cou). Cela inclut le soulevé de terre, l'arraché ou les fentes avec des poids aux épaules. Il est préférable d'augmenter la force des jambes et du torse avant de passer à ces exercices.