Faire preuve de compassion: une méditation consciente

Nous entendons toujours dire comment exercer de la compassion pour les autres et être au service des autres peut être curatif et transformateur. Il favorise le bonheur, aide à soulager le stress, réduit les symptômes de la dépression et bien plus encore. Par conséquent, lorsque vous faites preuve de compassion pour les autres, vous ne pouvez pas vous tromper. C’est une situation gagnant-gagnant.

Mais qu'en est-il de l'exercice de l'auto-compassion? C'est tout aussi important parce que pour ÊTRE une personne compatissante et généreuse, nous devons ressentir et expérimenter cette même humanité pour nous-mêmes. Cela semble simple, mais ce n’est pas le cas. Pour certains d'entre nous, se donner une pause, même de temps en temps, est en fait difficile à faire.

Pourquoi donc? Peut-être qu'au fil des ans, nous avons gravé sans le savoir un modèle de désapprobation à notre égard - une image indélébile d'indignité. Nous appelons cela un principe organisateur. Les principes d'organisation sont les plans, pour ainsi dire de notre dialogue intérieur. Ce sont des décisions que nous prenons ou des conclusions que nous tirons sur nous-mêmes tôt dans la vie qui animent notre existence. Un exemple de principe organisateur pourrait être que «je serai toujours une mauvaise personne ou je suis une personne inintelligente». Ou "Je suis imparfait, donc je ne mérite pas la gentillesse." Ou, plus précisément encore, "Parce que je suis inférieur, les autres sont autorisés à faire des erreurs, mais je ne le suis pas."

Cela signifie donc que nous voyons toujours nos vies à travers ce point de vue préjugé. D'où ma vision de l'avenir, ma vision du monde est colorée par cette vision biaisée de moi-même. Maintenant, changer cela n'est pas toujours facile à faire.

Cependant, à travers la pratique de la pleine conscience et en augmentant notre conscience de la façon dont nous pensons négativement à nous-mêmes, il y a de l'espoir. Grâce à la pratique de la pleine conscience, nous pouvons modifier notre réaction instinctive d'être si autocritique. Par exemple, lorsque nous sommes instantanément durs envers nous-mêmes pour avoir commis une erreur ou lorsque nous ne parvenons pas à répondre à une attente. Ou quand nous nous battons automatiquement pour avoir déçu quelqu'un. Ou lorsque nous nous privons instinctivement de compassion en traversant une période difficile avec un problème de santé mentale ou une maladie chronique. D'autres ont cette compassion. Mais nous ne le faisons pas.

Mais exercer cette pratique quotidienne d'auto-compassion nous oblige à apprendre à pardonner nous-mêmes d'abord. Si vous ne pouvez pas apprendre à vous pardonner de temps en temps, l'auto-compassion est impossible à pratiquer.

Ainsi, la pleine conscience, comme nous le savons tous, vous aide à développer une relation différente avec l'inconfort. Dans ce cas, le genre que nous créons lorsque nous sommes incapables de nous pardonner pour quelque chose que nous avons fait ou n'avons pas fait. La pleine conscience peut aider à accroître cette compassion en élevant notre conscience à son sujet et, surtout, en modifiant notre dialogue intérieur négatif.

Voici une méditation consciente pour cultiver l'auto-compassion et le pardon de soi, qui est une façon d'accéder à cet avantage, mais aussi en utilisant les disciplines de la méditation traditionnelle. Ce n’est pas une technique facile à acquérir, mais plutôt une pratique de style de vie qui, à long terme, vous apprendra à être plus gentil avec vous-même.

Souvenez-vous que la méditation est parfois considérée comme un processus permettant d'atteindre un état d'esprit dans lequel le corps est totalement détendu et l'esprit est libre de toutes pensées négatives et pénibles. Par conséquent, les gens croient qu'une méditation réussie n'est obtenue qu'en atteignant cet état de nirvana. Ceci est non seulement incorrect mais impossible à manifester.

Ce qui EST possible, par la méditation consciente, est de renforcer la capacité de l’esprit à tolérer et à endurer les états de détresse provoqués par des pensées négatives. Pas nécessairement pour se débarrasser de ces pensées négatives. Dans ce cas, ce sont les pensées négatives de la «voix intérieure» de honte et d’indignité, qui sont les pierres angulaires de notre incapacité à faire preuve de compassion.

Alors commençons la méditation consciente. Tout d'abord, pensez à un endroit sûr dans votre esprit. Votre lieu sûr pourrait être un simple souvenir d'un moment heureux de votre vie. Cela pourrait être un moment où vous vous sentiez aimé et soigné, cela pourrait être un moment amusant avec un membre de la famille ou un ami, cela pourrait être un endroit physique comme une plage, un lac ou dans les montagnes, cela pourrait être de la musique ou des activités travail d'art, faire un passe-temps, quelle que soit la situation que vous avez vécue dans le passé qui vous a apporté un sentiment de calme et de sécurité.

Ensuite, détendez vos muscles. Essayez de vous asseoir dans la chaise ou le canapé dans lequel vous êtes assis. En d’autres termes, essayez de ne tenir aucun de vos muscles. Imaginez-les tombant sur tout votre système squelettique. Vous pouvez également le faire en imaginant de libérer les muscles de tout votre corps. Commencez par vos orteils, vos pieds, vos jambes et remontez lentement vers le bas du torse, le haut du torse, le cou et la tête. Il est important de se rappeler que vous ne faites aucun effort pour maintenir une partie de votre corps en ce moment. Fondez-vous simplement dans la chaise du mieux que vous le pouvez.

Parlons maintenant de la respiration. Il est essentiel de se concentrer sur votre respiration tout au long de l'exercice. C'est votre base de notoriété par défaut. C’est la fonction corporelle sur laquelle vous vous reposerez toujours pour vous ancrer. Utilisez la méthode de respiration 4-7-8: inspirez profondément pendant 4 secondes. Retenez ce souffle pendant 7 secondes. Puis expirez très lentement hors de votre bouche pendant 8 secondes. Continuez à répéter cela.

Pendant que vous respirez, imaginez l'air passant par vos narines et expirant par la bouche. Imaginez vos poumons se remplissant d'air lorsqu'ils se dilatent et se contractent.

Imaginez que vos pensées sont comme un ballon d'hélium attaché à une ficelle. Imaginez que vous vous accrochez à la ficelle et que si vous la lâchez un peu, le ballon flotte au loin. Imaginez que vos pensées flottent de la même manière. Donc, si vos pensées commencent à vagabonder comme le ballon, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et retirez le ballon. N'oubliez pas que vos pensées voudront constamment flotter sans votre consentement. Acceptez simplement cela et rapportez-le.

Après quelques minutes à vous imaginer dans un endroit sûr et à vous sentir détendu là où vous êtes assis, et après avoir commencé à vous concentrer sur votre respiration, vous allez faire le plus difficile. Je veux que vous vous permettiez d’être présent avec vos profonds sentiments de honte auxquels vous vous accrochez depuis des années. Vous allez également être présent à vos sentiments d'indignité. Laissez ces pensées et ces sentiments vous submerger. Laissez-les entrer dans votre conscience et observez-les comme un nuage passant au-dessus de vous d'horizon en horizon. Essayez de ne pas les juger. Observez-les simplement. Remarquez aussi où vous ressentez la détresse dans votre corps. Est-ce dans ton cou? Est-ce dans le bas du dos? Est-ce dans votre système digestif? Continuez simplement à remarquer et à observer.

Ensuite, j'aimerais que vous imaginiez que ces pensées auxquelles vous pensez ne sont que des résumés, des histoires non vérifiées que vous avez inventées sur vous-même tout au long de votre vie. Ce sont en un sens les principes d'organisation que vous avez développés et qui régissent votre existence. Mais, ils ne vous servent plus à rien.

À partir d’aujourd’hui, quoi que vous ayez honte, ce n’est PAS de votre faute. Quelles que soient les erreurs que vous avez commises, toutes font partie de votre être humain. Vous avez probablement fait de votre mieux à l'époque et vous vous en punissez depuis toujours. En conséquence, vous vous êtes considéré comme indigne et ne méritant pas le pardon et la compassion. Il est temps de vous relâcher.

Alors, j'aimerais que vous vous disiez à voix haute (vous pouvez même le chuchoter si vous vous sentez plus à l'aise) «Je suis digne de gentillesse et de compassion comme tout le monde. À partir d'aujourd'hui, je me pardonne. » Répétez cette affirmation au moins trois fois au cours de l'exercice. Ou vous pouvez choisir quelque chose de spécifique pour lequel vous vous êtes battu récemment et vous pardonner. Répétez ensuite cette affirmation au moins trois fois.

Si vous pratiquez cela pendant 5 à 10 minutes par jour, cela changera positivement votre façon de vous parler et modifiera votre voix intérieure souvent impitoyable. Vous constaterez que votre vision de vous-même commencera à se transformer.

Alors, faisons un récapitulatif. Suivez ces étapes,

Numéro 1. Détendez vos muscles, faites un bilan corporel complet dans votre siège. Permettez-vous de vous asseoir dans le siège. Laissez vos muscles s'affaisser sur tout votre système squelettique.

Numéro 2. Établi un endroit sûr dans votre esprit auquel vous vous référez souvent dans cet exercice.

Numéro 3. Commencez le processus de respiration. Pensez à vos pensées négatives comme à un ballon d'hélium attaché à une ficelle à laquelle vous vous accrochez.

Numéro 4. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, reconnaissez que votre objectif aujourd'hui est de laisser aller toute honte et indignité que vous ressentez et de vous permettre d'être pardonné. Répétez encore une fois: «Je suis digne de gentillesse et de compassion comme tout le monde. À partir d'aujourd'hui, je me pardonne. »

Essayez d'effectuer tout ce protocole de méditation consciente pendant 5 à 10 minutes par jour. Il est préférable de le faire le matin et de nouveau le soir.

J'espère que vous pourrez donner une chance à cette méditation consciente et voir à quel point vous pouvez commencer à vous sentir mieux. Il est temps de choisir l'auto-compassion plutôt que l'autodérision.