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Comment démarrer votre plan de prévention de l'ostéoporose dès aujourd'hui

L'ostéoporose est l'une des maladies les plus évitables d'aujourd'hui. Même si vous avez reçu un diagnostic d'ostéoporose, vous pouvez prendre des mesures - avec les conseils de votre médecin - pour aider à empêcher cette maladie osseuse de progresser silencieusement. SpineUniverse vous invite à discuter des facteurs de risque d'ostéoporose avec votre médecin. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan pour améliorer votre santé globale et réduire vos risques d'ostéoporose entraînant une fracture de la colonne vertébrale ou d'autres os.

L'ostéoporose progresse lentement et silencieusement. Certaines personnes apprennent qu'elles ont une faible densité minérale osseuse et une ostéoporose uniquement après avoir fracturé un os ou subi une fracture vertébrale par compression. Source de la photo: 123RF.com.

1. Connaissez vos risques, parlez avec votre médecin

Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos facteurs de risque d'ostéoporose. Que vous soyez une femme ou un homme, si vous avez 40 ans ou plus, prenez le temps de revoir la liste des facteurs de risque potentiels pour en discuter avec votre médecin. Vos réponses peuvent vous aider à vous préparer à cette discussion importante sur votre santé et vos soins de santé.

Êtes-vous à risque d'ostéoporose? Passez en revue cette liste des facteurs de risque d'ostéoporose.

J'ai eu une fracture osseuse à l'âge adulte (p. Ex. Poignet, hanche, colonne vertébrale).
Il y a des antécédents d'ostéoporose dans ma famille (p. Ex., Mère, sœur, père).
Je suis causal ou asiatique.
Mon corps est un petit cadre.
Je suis mince et / ou fragile.
Je ne fais pas d'exercice régulièrement.
J'utilise du tabac et / ou de la fumée.
Consommation d'alcool: je bois 3 fois ou plus par semaine, et je bois parfois de nombreuses boissons alcoolisées en même temps.
Mon alimentation ne contient pas beaucoup de calcium (par exemple, lait, yaourt) ou de vitamine D (par exemple, fromage, jaunes d'œufs).
De temps en temps, je fais un "régime intensif".
J'ai ou j'ai eu un trouble de l'alimentation, comme l'anorexie mentale, la purge, la boulimie nerveuse.
J'ai utilisé ou utilise actuellement des corticostéroïdes et / ou des médicaments anticonvulsivants.
Faites l'expérience de chutes occasionnelles et / ou sentez-vous moins stable sur mes pieds.

Femmes uniquement: j'ai 45 ans ou moins, et la ménopause a commencé, ou j'ai 50 ans ou plus, et après la ménopause.

Hommes uniquement: mon médecin m'a diagnostiqué un faible taux de testostérone.

2. Apprenez votre score T

Une densité minérale osseuse (DMO) est le moyen le plus fiable pour prédire et détecter l'ostéoporose. Ce test indolore prend peu de temps. Ce test révèlera votre score T; un nombre utilisé pour aider à prédire et détecter l'ostéoporose. Demandez à votre médecin s'il est temps de passer un test de densité minérale osseuse.

3. Exercice pour construire une masse osseuse

Incluez des exercices de musculation et de résistance dans votre entraînement régulier.

Quelle est la différence entre les exercices de mise en charge et de résistance? Les exercices de mise en charge utilisent les os et les muscles pour lutter contre la gravité. Par exemple, lorsque vous marchez, faites du jogging, dansez ou jouez au volleyball, vous faites des exercices de mise en charge. La musculation ou l'utilisation de poids libres sont des exemples d'exercices de résistance. Ici, vous utilisez votre force musculaire qui aide à construire la masse osseuse et renforce également les muscles.

Un mot d'avertissement:

Que vous fassiez régulièrement de l'exercice régulièrement ou non, parlez-en d'abord à votre médecin. Votre médecin est heureux de vous recommander un programme d'exercice sûr pour votre santé.

4. Mangez une alimentation riche en calcium et en vitamine D

Tu es ce que tu manges! Si vous ne prenez pas le temps de bien nourrir votre corps, votre santé en souffrira. Bien que le calcium et la vitamine D ne puissent pas complètement prévenir ou guérir l'ostéoporose, il est essentiel d'inclure quotidiennement la bonne quantité de calcium et de vitamine D dans votre alimentation. Même si vous êtes intolérant au lactose, il existe de nombreux produits alimentaires enrichis tels que le jus d'orange et les céréales pour vous aider à répondre aux besoins quotidiens en minéraux.

Pour vous aider à mieux comprendre les meilleurs aliments pour la santé des os, répondez au quiz alimentaire sur l'ostéoporose SpineUniverse. Il couvre les meilleurs et les pires aliments pour vos os.

Outre les sources alimentaires, il existe différentes marques et types de suppléments disponibles pour vous aider à augmenter votre apport en calcium et en vitamine D. Parlez à votre médecin de la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour. N'oubliez pas que prendre trop d'une bonne chose n'est pas sage. Une surdose de suppléments peut vous rendre malade. Ne naviguez pas seul dans l'allée des suppléments! Demandez à votre médecin ou professionnel de la santé des recommandations sur les produits et la posologie.

Conseil diététique: les diététistes (diététistes) peuvent vous aider à faire des choix judicieux d'aliments et de suppléments. Votre médecin peut vous aider à trouver un DR dans votre région.

5. Autant de raisons pour arrêter de fumer

Le tabagisme affecte presque tous les organes de votre corps! Si la réduction de votre risque de cancer, de maladies cardiaques et pulmonaires n'est pas suffisamment incitative, l'ostéoporose devrait l'être! Autrement dit, le tabagisme augmente votre risque d'ostéoporose. Pourquoi? Parce que le tabagisme interfère avec la capacité de votre corps à absorber le calcium et peut réduire les hormones dont votre corps a besoin pour construire et préserver la masse osseuse.

6. Réduisez votre consommation d'alcool

"Tout avec modération" est une expression courante. Une consommation excessive de boissons alcoolisées entraîne une mauvaise nutrition. À son tour, une mauvaise nutrition entraîne une baisse de la densité osseuse, ce qui conduit à l'ostéoporose. De plus, l'alcool augmente le risque de chute. Les chutes sont une des principales causes de fractures vertébrales et autres fractures osseuses.