5 erreurs que beaucoup d'entre nous commettent lors de la gestion de l'anxiété
De nombreux clients de la psychothérapeute Tracy Tucker sont aux prises avec la peur de l’inconnu. Une grande partie de l'anxiété que la thérapeute de couple Christine Holding, LMFT, voit dans son bureau est liée à l'abandon, au rejet et à l'échec.
Peut-être que vous pouvez comprendre les peurs ci-dessus. Ou peut-être que votre anxiété est d'une saveur différente.
Quels que soient vos soucis, vous pouvez involontairement aborder votre anxiété de manière à l'augmenter. Beaucoup d'entre nous le font. Vous trouverez ci-dessous cinq approches inutiles et ce qui peut aider à la place.
1. Essayer de vous distraire.
«Certaines personnes croient qu'elles peuvent gérer leur anxiété en essayant de rester trop occupées ou distraits», a déclaré Tucker, LCSW, psychothérapeute chez Clinical Care Consultants à Arlington Heights, Illinois. Ils pourraient cuisiner, nettoyer, lire, utiliser l'ordinateur et travailler pour éviter leurs pensées anxieuses, dit-elle. Cela peut être intentionnel ou même un processus inconscient.
Bien que se distraire puisse apporter un soulagement temporaire, a-t-elle dit, l'anxiété persiste. Il persiste ou même gonfle jusqu'à ce que nous l'abordions ou le traitions sainement. Les stratégies saines peuvent inclure le recadrage des pensées négatives, la pratique de techniques de relaxation et le travail avec un thérapeute.
2. Attaquer votre système de soutien.
Parfois, au lieu de nous tourner vers notre système de soutien - qui peut être apaisant - nous faisons le contraire: nous les critiquons ou les condamnons. Holding, LMFT, un thérapeute de couple certifié axé sur l'émotion et propriétaire de Sunlight Family Therapy à Salt Lake City, Utah, a partagé cet exemple:
Une femme se sent soudain anxieuse dans la foule. Elle commence à critiquer son mari pour l'avoir abandonnée lorsqu'elle a besoin de lui. Se sentant comme un échec, il se retire d'elle. Cela la laisse se sentir encore plus abandonnée et anxieuse qu'auparavant.
«Si la femme avait répondu à son anxiété en contactant son mari et en lui demandant du soutien et du réconfort, il aurait peut-être répondu en se tournant vers elle. Il aurait pu aider à calmer son anxiété, a déclaré Holding.
De même, beaucoup de gens s'isolent complètement, a déclaré Goldberg, LMFT, LPCC, psychothérapeute à La Jolla, en Californie. Ils pourraient s'isoler parce qu'ils se sentent étranges ou nerveux, a-t-elle déclaré.Cependant, encore une fois, être entouré de personnes qui se soucient de vous est une source précieuse de soutien.
3. Ignorer votre anxiété.
«Il existe une croyance largement répandue selon laquelle l'anxiété n'est réelle que si vous reconnaissez son existence», a déclaré Holding. Cependant, il s'agit d'une perspective potentiellement dommageable, car elle peut conduire à l'automédication et à d'autres comportements malsains, a-t-elle déclaré.
Par exemple, un chef religieux a référé une femme à Holding, qui était retournée chez elle pour s'occuper de ses parents âgés. À peu près au même moment, elle a commencé à se sentir épuisée et à tomber souvent malade. Elle a commencé à prendre des suppléments dans l’espoir qu’ils amélioreraient sa santé. Même s'ils ne semblaient pas fonctionner, elle continuait à en acheter davantage. Chaque mois, sa facture de pharmacie dépassait des centaines de dollars.
Elle a été référée à la thérapie lorsqu'elle a demandé à son église une aide financière. Tout en travaillant avec Holding, la cliente a révélé qu'elle avait été agressée sexuellement dans sa maison d'enfance et qu'elle n'en avait jamais parlé à personne.
Selon Holding, «Elle s'est dit que c'était dans le passé et c'était idiot de s'en inquiéter maintenant qu'elle était une femme adulte. Elle a rejeté ses symptômes d'anxiété comme irrationnels et s'est plutôt tournée vers l'automédication. Lorsqu'ils ont commencé à se concentrer sur la guérison de son passé et de son anxiété, la santé de la cliente s'est améliorée (et elle a économisé beaucoup d'argent).
4. Passer en revue pourquoi vous êtes anxieux.
Lorsque nous sommes anxieux, il est facile de se sentir absorbé par le combat ou la réaction de fuite de notre corps. Au lieu de considérer ce qui cause notre anxiété, nous fuyons immédiatement ou évitons la situation anxiogène. Cependant, évaluer votre processus de pensée est important, a déclaré Goldberg.
«Souvent, lorsque nous examinons les pensées entourant l'anxiété, il s'avère que nous exagérons une situation dans notre esprit, ou que nous réagissons peut-être à un stimulus de notre passé qui ne s'applique pas actuellement.»
Goldberg a partagé cet exemple: chaque fois qu'une personne voit un vélo, son cœur bat la chamade, ses paumes transpirent et elles commencent à trembler. Ils réfléchissent à la situation et se rendent compte qu’ils ne courent aucun danger. Leur corps réagit à un grave accident de vélo qu'ils ont eu dans leur enfance. Une fois qu'ils ont cette prise de conscience, ils peuvent prendre plusieurs respirations profondes, se rappeler que tout va bien et se calmer, dit-elle.
Goldberg a suggéré de prêter attention à vos pensées et à vos sensations physiques afin que vous puissiez reconnaître lorsque vous êtes dans un état anxieux. Par exemple, vous pourriez sentir des papillons dans votre estomac et une sensation d'oppression dans votre poitrine, dit-elle.
Découvrir la racine de votre anxiété peut vous aider à faire quelque chose pour atténuer la situation, a-t-elle déclaré. Elle a suggéré d'examiner ces questions:
- «De quoi suis-je inquiet en ce moment?»
- «À quoi ai-je pensé qui me rend nerveux ou effrayé?»
- «Est-ce que j'essaye d'éviter quelque chose?»
- «Est-ce que je me sens en danger?»
«Plus vous vous habituez à lire les signes physiques de votre corps et à les connecter à votre processus de pensée, plus il sera facile d'identifier les déclencheurs et de trouver une solution, ou de faire face aux peurs de front.»
5. Être pris dans ce qui-si ou devrait.
Lorsque nous sommes anxieux, notre esprit déraille naturellement. Nous commençons à penser à toutes sortes de pensées qui ne font qu'alimenter notre anxiété. Et si quelque chose ne va pas avec moi? Et si je ne suis pas assez bon? Et si je fous ça en l'air? Je devrais savoir mieux. Je devrais faire mieux. Je ne devrais pas être nerveux à propos de quelque chose d'aussi stupide. Je devrais être plus fort, plus courageux, différent.
La bonne nouvelle est que nous pouvons calmer ce cycle, ou du moins trouver des moyens de ne pas l'alimenter. La clé est de se recentrer sur l'ici et maintenant.
Goldberg a suggéré ces pratiques: Concentrez-vous sur la sensation de votre respiration, lorsque vous inspirez et expirez. Passez quelques instants à utiliser tous vos sens. «Sentez le siège sous vos fesses et le sol sous vos pieds. Inspirez par le nez et remarquez les odeurs présentes. Regardez autour de vous et observez ce que vous voyez autour de vous. Écoutez les sons présents là où vous êtes. Notez tous les goûts que vous ressentez dans votre bouche. "
L'anxiété est inconfortable. Selon sa gravité, il peut même parfois sembler dangereux. On comprend donc pourquoi nous voulons l’ignorer et nous distraire. Il est compréhensible que nous commettions involontairement des erreurs sur la façon de l’aborder. Même si l’évitement se sent mieux à court terme, à long terme, cela ne sert à rien.
La clé est de traiter l'anxiété en utilisant des stratégies saines. Et la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses stratégies parmi lesquelles choisir, notamment travailler avec un thérapeute, explorer et recadrer les pensées négatives, pratiquer des techniques de pleine conscience et participer à des activités physiques.
