Les journaux peuvent aider les femmes à améliorer leur estime de soi et à perdre du poids
Une nouvelle recherche ajoute un petit élément, bien que critique, à l'équation du contrôle du poids: la journalisation pour maintenir l'estime de soi.
Une étude publiée dans Science psychologique, ont constaté que les femmes qui écrivaient sur leurs valeurs les plus importantes, comme les relations étroites, la musique ou la religion, perdaient plus de poids au cours des prochains mois que les femmes qui n'avaient pas cette expérience.
«Nous avons ce besoin de ressentir l'intégrité de soi», a déclaré Christine Logel, qui a co-écrit la nouvelle étude avec Geoffrey L. Cohen. Logan croit que l'importance de l'estime de soi est essentielle pour réussir à modifier son style de vie.
Par exemple, lorsque quelque chose menace votre sentiment que vous êtes une bonne personne, comme un échec à un test ou une bagarre avec un ami, «Nous pouvons atténuer cette intégrité personnelle en nous rappelant à quel point nous aimons nos enfants», dit-elle.
Dans la présente étude, les chercheurs ont recruté 45 étudiantes de premier cycle qui avaient un indice de masse corporelle de 23 ou plus. Un indice de masse corporelle de 18,5 à 24,9 est considéré comme un poids normal.
Les participants à l'étude reflétaient la population nationale avec 58 pour cent des femmes en surpoids ou obèses.
Chaque femme a été pesée, puis a reçu une liste de valeurs importantes, comme la créativité, la politique, la musique et les relations avec les amis et les membres de la famille. Chaque femme a classé les valeurs par ordre d'importance pour elle.
Ensuite, la moitié des femmes ont été invitées à écrire pendant 15 minutes sur la valeur qui était la plus importante pour elle. L'autre moitié, un groupe témoin, a été invité à écrire sur les raisons pour lesquelles une valeur située en bas de leur liste pourrait être importante pour quelqu'un d'autre.
Les femmes sont revenues entre un et quatre mois plus tard pour être pesées à nouveau. Les femmes qui avaient écrit sur une valeur importante ont perdu en moyenne 3,41 livres, tandis que les femmes du groupe témoin ont gagné en moyenne 2,76 livres, un schéma de gain de poids typique des étudiants de premier cycle.
«Ce que nous pensons de nous-mêmes peut avoir un effet important», a déclaré Logel. «Nous pensons que cela déclenche en quelque sorte un processus récursif.»
Peut-être que lorsque l'une des femmes qui a écrit sur une valeur importante est rentrée à la maison ce soir-là, elle s'est sentie bien dans sa peau et n'a pas mangé pour se sentir mieux. Ensuite, le lendemain, grignoter n'était pas une habitude, alors elle a sauté. En quelques mois, cela pourrait faire une réelle différence dans sa vie.
Se souvenir de nos valeurs est une étape essentielle pour traverser les périodes où nous ressentons une menace pour notre intégrité.
De nombreuses études ont montré que même une brève réflexion sur les valeurs peut avoir un effet important.
Par exemple, Cohen a utilisé la même technique sur des élèves minoritaires de septième année dont les performances étaient inférieures à celles de leurs pairs blancs. Ceux qui ont fait l'exercice obtenaient de meilleurs résultats des années plus tard.
Les chercheurs ne savent pas si la journalisation peut aider tout le monde à perdre du poids, car des études supplémentaires sont nécessaires.
En fait, les femmes de l’étude ne savaient pas que l’écriture sur les valeurs était censée les aider à mieux vivre (même si elles se sont peut-être demandé pourquoi cette étude de psychologie nécessitait une pesée).
«Mon rêve, et mon objectif de recherche, est d'amener cela au point où les gens peuvent le faire délibérément pour en profiter», a déclaré Logel.
En attendant, elle transporte un porte-clés qui lui rappelle une valeur qu'elle considère comme importante. Et tout le monde peut le faire aussi.
"Il n'y a certainement pas de mal à prendre le temps de réfléchir sur les valeurs importantes et les activités de travail que vous appréciez dans votre vie quotidienne", a déclaré Logel.
Source: Association pour la science psychologique
