Développer des habitudes simples et régulières pour rompre la position assise prolongée
Les personnes qui passent de longues heures assises à un bureau peuvent améliorer considérablement leur santé en apportant quelques changements simples pour se relever, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université Western au Canada.
La recherche a montré qu'une position assise prolongée augmente le risque de maladie cardiaque, d'obésité, de diabète de type II, de certaines formes de cancer, ainsi que de dépression. Cependant, il peut être difficile pour les personnes qui travaillent de longues heures à un bureau de trouver comment réduire ce comportement sédentaire.
«Même si nous faisons régulièrement de l'exercice, la plupart d'entre nous sont assis ou couchés en moyenne 11 heures par jour», a déclaré Wuyou (Yoah) Sui, titulaire d'un doctorat. étudiant au département de kinésiologie de Western. «Nos corps ne sont tout simplement pas conçus pour fonctionner correctement avec des niveaux d’activité aussi bas. Nous devons tous bouger plus souvent que nous, ou souffrir de divers problèmes de santé chroniques.»
Dans un nouvel article, publié dans la revue Psychologie appliquée: santé et bien-être, Sui et le co-auteur, le Dr Harry Prapavessis, professeur de kinésiologie, décrivent comment les étudiants ont modifié leur comportement sédentaire grâce à un processus structuré de six semaines qui avait montré un succès antérieur dans l'abandon du tabac et le respect de la ceinture de sécurité.
Les chercheurs ont demandé aux étudiants de choisir leurs meilleures stratégies pour prendre des pauses plus fréquentes, ce qui pour certains d'entre eux comprenait le réglage des minuteries et des rappels téléphoniques. Ils ont également eu de courtes sessions d'enregistrement trois semaines après le début de l'étude.
En six semaines, les participants avaient transformé ces signaux en habitudes: ils prenaient des pauses, en moyenne, une fois par heure par rapport à leurs séances précédentes de 90 minutes. Même deux semaines plus tard, ils ont continué à gagner du temps par rapport à la durée de leur séance. En revanche, un groupe témoin n'a montré aucune amélioration de ses habitudes d'assise.
«C’est la nature humaine de trébucher en essayant d’ajouter de nouvelles activités à une journée bien remplie, c’est pourquoi les régimes et les résolutions d’exercice tombent parfois à plat», a déclaré Sui. «Cette étude montre que nous pouvons lutter contre la« position assise professionnelle »non pas en ajoutant une nouvelle activité, mais en glissant un régime de substitution à la place d’un régime existant.»
Pour les étudiants ou les employés de bureau, par exemple, ces changements peuvent inclure la position debout pendant les appels téléphoniques; faire quelques courts voyages à la fontaine d'eau au lieu d'une visite persistante; et le remplacement de la conversation par courriel du ministère par une conversation directe.
«Nous pouvons intégrer dans notre journée des stratégies simples pour nous sortir de nos chaises et de nos canapés», a déclaré Prapavessis, directeur du laboratoire de psychologie de l’exercice et de la santé à l’école de kinésiologie de Westerns. «Cela peut nous rendre plus productifs ou non - nous le soupçonnons, mais le jury n’est toujours pas sur celui-là - mais nous savons que l’impact sur la santé de se lever est positif.»
Source: Université de Western Ontario
