Aimez votre colonne vertébrale: causes courantes des entorses au dos et conseils de prévention

Alors que l'US Open bat son plein, les mordus de tennis se demandent comment les têtes de série Serena Williams et Novak Djokovic s'en sortiront à Forest Hills. Williams se remet d'une épaule douloureuse tandis que le poignet gauche de Djokovic cause des problèmes. Bien que l'épaule, le poignet, le genou et d'autres blessures - y compris le fameux tennis elbow - attirent l'attention, il s'avère que les douleurs au bas du dos sont très courantes chez les joueurs de tennis selon la Fédération internationale de tennis. ¹

la lombalgie est très courante chez les joueurs de tennis selon la Fédération internationale de tennis.1 Source de la photo: 123RF.com.

«Les schémas courants de blessures lombaires chez les athlètes ne sont pas si différents de ce que nous voyons chez les gens ordinaires. La seule différence réside dans les athlètes d'élite, nous avons tendance à voir des blessures plus aiguës qui surviennent soudainement plutôt que des blessures qui progressent au fil du temps », explique Andrew Hecht, MD, professeur agrégé, orthopédie, neurochirurgie, Icahn School of Medicine à Mount Sinai, chef de la colonne vertébrale Chirurgie pour le système de santé de Mount Sinai et directeur de l'hôpital Spine de Mount Sinai. Le Dr Hecht est également consultant auprès de la United States Tennis Association (USTA) et effectue une chirurgie de la colonne vertébrale pour les NY Jets and Islanders.

Selon le Dr Hecht, les trois principales blessures vues sur et hors du court de tennis sont

Numéro 1

La tension musculaire simple est due à une surutilisation ou à un effort soudain qui entraîne une blessure ou une «traction» du muscle. "C'est quelque chose que nous avons tous vécu à un moment ou à un autre", explique le Dr Hecht, "Et cela signifie généralement que vous n'avez pas réchauffé les muscles, étiré ou lâché avant de commencer à faire de l'exercice ou à vous exercer", ajoute-t-il. .

• Durée: En règle générale, ce type de blessure disparaît en 1 à 4 semaines.
• Traitement: Médicament anti-inflammatoire (ibuprofène) et physiothérapie si nécessaire.
• La bonne nouvelle: la simple tension musculaire est «généralement une chose qui se résorbe d'elle-même et qui s'améliore d'elle-même», explique le Dr Hecht.

Numéro 2

La hernie discale se produit quand un disque lombaire se rompt. Les disques se trouvent entre les vertèbres et servent de coussins amortisseurs. «Lorsqu'un disque hernie ou se déchire, le coussin amortisseur extrude à travers le revêtement extérieur. «C'est un peu comme de la gelée sortant d'un beignet», explique le Dr Hecht. Cette hernie peut se produire soudainement ou la déchirure peut se produire lentement au fil du temps. La déchirure entraîne une pression ou un pincement d'un nerf et c'est ce qui provoque des maux de dos, des douleurs dans les fesses ou le long de la jambe. Ce type de blessure peut provoquer des engourdissements, des picotements et même une certaine faiblesse musculaire, explique le Dr Hecht.

• Durée: Entre 4 et 10 semaines.
• Traitement: médicaments anti-inflammatoires, injections péridurales de cortisone et / ou médicaments oraux à base de cortisone. «De temps en temps, si la situation ne s'améliore pas, une technique de chirurgie mini-invasive appelée discectomie nous permet de retirer le fragment osseux du disque qui pousse ou appuie sur un nerf.
• La bonne nouvelle: même si une intervention chirurgicale est nécessaire, environ 90% des athlètes d'élite reprennent leur fonction pré-lésionnelle, explique le Dr Hecht. Le quart-arrière des Cowboys de Dallas, Tony Romo, a raté la finale de la saison 2013 après avoir subi une discectomie mais est revenu sous forme de combat. Le message à retenir pour tout le monde est que si vous subissez ce type de blessure et que vous avez besoin d'une intervention chirurgicale, vous vous en sortirez très bien », dit-il.

Numéro 3

La spondylolyse, une fracture de stress de l'un des os qui composent la colonne vertébrale, «est le plus souvent observée chez les jeunes joueurs et athlètes», explique le Dr Hecht. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons2, cette blessure est causée par une hyperextension répétitive du dos, lors d'un service de tennis par exemple, mais aussi en musculation ou en gymnastique. Cette hyperextension peut provoquer une compression du disque, un stress sur les petites articulations de la colonne vertébrale et les muscles, les ligaments et les tendons entourant la colonne vertébrale.

• Durée: dépend de la gravité du problème.
• Traitement: Suspendez les activités sportives et les entraînements spécifiques qui peuvent avoir causé le problème. Les médicaments anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène, peuvent aider à réduire les maux de dos. La physiothérapie peut être recommandée.
• La bonne nouvelle: dans la grande majorité des cas, en particulier chez les jeunes athlètes, la blessure disparaît d'elle-même avec peu de complications.

Techniques de prévention

Le maintien de votre santé globale est la première étape. Vous vous préparez aussi à être actif. Avant de faire de l'exercice ou de pratiquer une activité physique, assurez-vous d'étirer et d'assouplir vos muscles. Et pendant que vous vous entraînez, n'oubliez pas de vous concentrer sur la colonne vertébrale et la force de base. La force de base est essentielle pour maximiser la bonne santé de la colonne vertébrale et minimiser les épisodes de maux de dos, souligne le Dr Hecht.

Et si une blessure survient, ne prenez pas votre lit. «Nous ne recommandons plus cela», explique le Dr Hecht. "Nous vous encourageons à sortir du lit et à y aller sans trop en faire."

Cependant, si vos maux de dos durent plus de 6 à 8 semaines, ou si vous avez des douleurs lombaires accompagnées de douleurs dans les jambes, d'engourdissements ou de picotements, ou si vous avez du mal à aller aux toilettes, consultez immédiatement votre médecin.

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Les références:

1. Fondation internationale de tennis (ITF). Douleur dans le bas du dos. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Accédé. 2 septembre 2016.
2. Association américaine des chirurgiens orthopédistes. OrthoInfo. Spondylolyse et spondylolisthésis. Octobre 2007. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Consulté le 2 septembre 2016.