5 conseils pour lutter contre la dépression post-partum
Peut-être que vous essayiez de tomber enceinte pendant un certain temps, alors la nouvelle d'un nouvel ajout vous a envoyé, vous et votre partenaire, dans un état d'excitation dont vous ne saviez pas que c'était possible. Pendant près d'un an, vous avez planifié votre vie autour du nouveau bébé. Vous avez décoré une chambre, choisi des noms, organisé une fête prénatale et en avez parlé à tout le monde.
Ensuite, le bébé arrive et vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Vos émotions sont partout et vous ne pouvez pas croire que vous ressentez autre chose que de la joie pure.
On dit que la dépression post-partum affecte environ une mère sur huit. C'est une forme réelle et clinique de dépression qui nécessite un traitement et une attention comme toute autre maladie mentale.
Pour aider à contrer les symptômes, essayez ces cinq conseils pour lutter contre la dépression post-partum:
- Soins auto-administrés.
Même si vous ne vous sentez pas à la hauteur, essayez de vous mettre en premier. Prenez du temps chaque jour pour être seul. Prenez une douche, lisez un livre, dormez, préparez-vous un bon repas, allez vous promener ou allez simplement vous asseoir dans un parc. Votre bébé a besoin de vous, mais d'un vous en bonne santé.
- Interaction humaine.
Après avoir pris du temps pour vous, concentrez-vous sur les autres. Pouvez-vous et votre partenaire organiser une soirée de rendez-vous toutes les deux semaines? Pouvez-vous prendre cinq minutes chaque jour pour parler et vous reconnecter?
Passez également du temps avec des amis et des membres de votre famille. Faites du shopping avec un ami ou rencontrez un frère ou une sœur pour prendre un café.
- Groupes de soutien.
Il y a beaucoup de femmes qui vivent la même chose en ce moment. Écouter la version de la dépression post-partum de quelqu'un d'autre et partager la vôtre peut faire des merveilles. Cherchez une réunion dans votre région et essayez-la. Vous pouvez juste rencontrer cette maman amie dont vous avez besoin.
La thérapie individuelle peut également vous aider à découvrir d'où vient la dépression et comment prendre des mesures chaque semaine pour guérir. Essayez de chercher un thérapeute qui a travaillé avec d'autres mamans post-partum, et peut-être même un thérapeute qui a des enfants elle-même.
- Exercice.
La course à pied peut sembler être la dernière chose à faire, mais le fait de ne faire qu'un peu d'activité chaque jour peut aider à combattre les symptômes de la dépression post-partum. Vous pouvez essayer de faire une promenade dans le quartier ou un cours de yoga local. Vous pouvez même rechercher une pratique de yoga guidée ou une bonne vidéo d'entraînement léger en ligne à faire dans votre salon.
- Approches holistiques de la guérison.
Les techniques de massage, d'acupuncture et de respiration sont d'excellentes alternatives à essayer. La connexion entre l'esprit, le corps et l'âme est importante pour la santé mentale, alors pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent? Trouvez un praticien de massage local qui travaille avec les femmes enceintes et les nouvelles mères, ou un acupuncteur qui peut traiter spécifiquement diverses conditions.
Prenez le temps de prendre soin de vous afin d'être une excellente mère pour votre nouveau bébé. Cela peut prendre un certain temps, mais vous vous sentirez bientôt de retour à votre ancien moi!
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