Luttez-vous pour vous sentir grand et fier?
Dès l'enfance, nous entendons des messages culturels destinés à nous socialiser et à nous civiliser. Nous apprenons à garder notre confiance en soi en échec afin de rester dans les bonnes grâces des gens qui nous entourent. La honte saine garantit que nous suivons des règles sociales telles que ne pas voler, être honnête ou ne pas aller aux toilettes en public. La honte est l'émotion qui garantit notre intégration avec les groupes dont nous avons besoin.
Mais le maintien d'une bonne position sociale a un coût personnel. Au fil du temps, le cerveau nous garde habituellement petits. Nous perdons la possibilité de nous sentir grands et fiers. De plus, nous ne sommes même pas conscients que nous nous inhibons. Nous nous sentons simplement petits. Par exemple, lorsque nous sommes complimentés, nous ne pouvons pas l'admettre pleinement. Nous rejetons le sentiment d'affirmation - un cadeau à bien des égards - par un simple «merci». Nous entendons les paroles affirmatives mais nous ne nous permettons pas de recevoir le message profondément dans notre corps. Le coût est à notre confiance en soi.
Nous ne sommes pas nés honteux de nous sentir grands et fiers. On nous l'a appris. La honte se déclenche lorsque nous avons une impulsion à faire ou à partager quelque chose qui a déjà eu une réponse négative. La honte nous attire vers l'intérieur et perturbe le fonctionnement naturel du Soi. La honte nous protège à la fois de la répétition de comportements qui ont autrefois causé l'humiliation et nous empêche d'éprouver des sentiments positifs qui nous font nous sentir grands.
Beaucoup d'adultes que je vois dans ma pratique ont perdu leur capacité à ressentir la joie, l'excitation et la fierté. Ces émotions expansives nourrissent l'âme et renforcent l'estime de soi. Se défendre contre ces émotions a un coût élevé. Nous ne pouvons pas ressentir les merveilleux sentiments que ces émotions produisent naturellement. Au lieu de cela, au premier signe de se sentir grand et fier, nos corps se souviennent du message culturel: «Ne deviens pas trop gros pour ta culotte!» "Ne pensez pas que vous êtes meilleur que quiconque" et "N'obtenez pas une tête enflée."
Par exemple, maintenant que Bethany a du succès dans sa carrière, elle est pleine d'anxiété. Elle craint que les gens ne lui en veulent pour son succès. Bethany éprouve de la honte et une impulsion à se diminuer chaque fois qu'une de ses réalisations est reconnue.
Mary a besoin de compliments constants et de rappels qu'elle est aimée. C'est comme si elle avait un trou dans son seau d'estime de soi. Peu importe combien d'affirmations elle reçoit, cela ne colle pas. Elle se sent bien pendant peut-être deux secondes, puis la sensation s'évapore, alors elle a besoin d'une autre solution. Elle a appris à bloquer les bons sentiments entrants.
En tant que psychothérapeute expérientielle, j'aide les gens à reconstruire leur capacité innée à accepter les bons sentiments. Je fais cela en aidant les gens à ressentir des sentiments positifs physiquement, en les aidant à vivre l'expérience telle qu'elle se déroule à l'intérieur. Aider les gens à développer cette capacité renforce une estime de soi et une estime de soi durables. Les gens en viennent à se sentir physiquement plus forts et plus grands parce qu'ils arrêtent d'inhiber le réflexe naturel de se sentir bien dans leur peau.
Certaines personnes craignent que se sentir bien dans leur peau ne les rende vaniteuses ou égoïstes. Cela n'arrive pas. Lorsque les gens se sentent vraiment bien dans leur peau, ils ont plus à donner aux autres, pas moins.
Bethany et Mary avaient besoin de développer leur capacité émotionnelle et physique à ressentir la joie et la fierté. Voici quelques façons dont je les ai aidés et comment vous pouvez travailler pour renforcer votre capacité à ressentir des émotions positives:
- Commencez à remarquer ce que vous faites quand quelqu'un dit quelque chose de gentil ou d'éloge. Le réfutez-vous? L'ignorez-vous? Dites-vous merci? Jugez-vous la personne qui vous fait le compliment?
- Lorsque quelqu'un vous fait un compliment, faites une pause de quelques secondes avant de le rejeter. Dans la pause, remarquez, sans juger, ce que le compliment évoque à l'intérieur de votre corps.
- Essayez de nommer toutes les émotions que vous remarquez: honte, anxiété, culpabilité, fierté, joie, peur, incrédulité ou jugement envers vous ou la personne qui vous fait des compliments. Cela aide votre expérience intérieure à devenir plus consciente. La conscience crée le potentiel de guérison.
- Si vous vous sentez courageux, essayez de mettre de côté les pensées ou les sentiments qui vous bloquent pour laisser entrer certains des bons sentiments. Sentez-vous vous développer - même un tout petit peu vous aide à développer vos capacités. Maintenant, regardez la personne qui vous fait le compliment dans les yeux et dites un merci sincère! Cela permet de valider l'affirmation à un niveau profond. Cela permet à votre cerveau de savoir que vous avez reçu le message positif. Cela permet également à l'autre personne de se sentir appréciée pour son cadeau.
- Félicitations pour avoir travaillé à réparer le trou dans votre propre seau. Vous le méritez simplement parce que vous existez.
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