9 façons puissantes de prendre soin de votre santé émotionnelle

Nous avons tendance à rejeter notre santé émotionnelle. Nous n'en parlons certainement pas autour de la table du dîner, au bureau ou vraiment n'importe où. Si nous parlons de tout type de santé, nous préférons discuter de notre bien-être physique: ce que nous mangeons et ce que nous ne mangeons pas, quel type d'exercice nous essayons et n'essayons pas, combien nous dormons ou ne dormons pas. .

L'une des raisons pour lesquelles nous faisons cela est que parler de notre santé physique offre une validation externe de la part des autres, a déclaré Marline Francois-Madden, LCSW, psychothérapeute et propriétaire du Hearts Empowerment Counseling Center à Montclair, New Jersey.

Cependant, parler de notre santé émotionnelle semble trop vulnérable, a-t-elle déclaré. Et cela est compréhensible. Notre douleur est fraîche, tendre, privée. Souvent, nous n’admettons même pas que nous nous faisons du mal.

Ignorer notre santé émotionnelle facilite la vie à court terme. Par exemple, cela signifie «nous pouvons éviter les conflits, ce que beaucoup de gens veulent faire dans la mesure du possible», a déclaré Lea Seigen Shinraku, MFT, une thérapeute spécialisée dans l'autocompassion dans son cabinet privé à San Francisco.

«Nous pouvons également maintenir une identité de facile à vivre, altruiste ou forte…», a-t-elle déclaré.

Les clients de Tanvi Patel lui disent régulièrement qu’avoir des émotions douloureuses les rend faibles et enfantines. «Ignorer [leurs émotions] est quelque chose qui leur a été enseigné les rend forts, matures et en bonne santé.»

Beaucoup d'entre nous ont également appris que si nous sommes tristes, nous devrions pouvoir nous relever «rapidement et tranquillement», a déclaré Patel, LPC-S, un psychothérapeute spécialisé dans le travail avec des adultes très performants et des adultes survivants de traumatismes. Houston, Texas.

En réalité, cependant, «la capacité de regarder des expériences douloureuses et des émotions douloureuses est beaucoup plus mature et saine sur le plan du développement, et requiert une force énorme.»

Notre santé émotionnelle est vitale pour une foule de raisons.C'est vital pour nos relations, notre carrière et notre santé physique, a déclaré Alicia Hodge, Psy.D, psychologue et conférencière agréée dans le Maryland, dont le travail consiste à aider les gens à surmonter leur anxiété, à acquérir de nouvelles perspectives et à améliorer leurs soins personnels.

Ce qu'est vraiment la santé émotionnelle

La santé émotionnelle est «la capacité de ressentir et de répondre aux émotions d’une manière adaptative et fonctionnelle, qui soutient ses relations et son autonomie, et qui est en harmonie avec ses valeurs fondamentales», a déclaré Shinraku.

Elle reconnaît que les émotions nous donnent des informations vitales sur nous-mêmes et nos besoins, nous indiquant si nos besoins sont satisfaits ou non, a-t-elle déclaré. Il choisit intentionnellement de répondre à une émotion, au lieu de réagir «d'une manière habituelle, inconsciente et souvent inconsciente».

Patel définit la santé émotionnelle comme une combinaison de résilience, de perspicacité, de soins personnels et d'autorégulation. Plus précisément, il est capable de traverser des expériences difficiles; notez nos besoins et nos réactions; s'engager dans des activités qui apportent joie et calme; et s'asseoir avec des émotions difficiles et réguler notre comportement, dit-elle.

Hodge fait régulièrement des parallèles entre la santé émotionnelle et la santé physique. Tout comme vous ne pourriez pas courir un marathon si vous ne mangiez que des chips, vous ne pouvez pas endurer des périodes de stress si vous n’êtes pas conscient de vos sentiments ou si vous ne prenez pas soin de vous, dit-elle.

Prendre soin de votre santé émotionnelle

Vous trouverez ci-dessous neuf moyens puissants et compatissants de prendre soin de votre santé émotionnelle.

Suivez votre humeur. Les clients de François-Madden suivent leur humeur en journalisant ou en utilisant des applications de suivi d'humeur, telles que Happify, eMoods et Moodtrack Social Diary. Cela les aide à voir à quelle fréquence ils sont aux prises avec des pensées négatives et de quelles stratégies ils ont besoin pour renforcer leur bien-être émotionnel, a-t-elle déclaré.

Accueillez toutes les émotions. Patel a encouragé les lecteurs à autoriser chaque émotion «dans votre espace», ce qui signifie ne pas les rejeter ou les ignorer. Elle a partagé cet exemple: vous ressentez de la honte et, naturellement, vous voulez vous en débarrasser tout de suite. Peut-être que vous essayez de vous concentrer sur autre chose, ou que vous vous en parlez: "Non, ils ne vous ont pas vu faire cette erreur, personne ne pense que vous êtes un échec, etc."

Patel pense que nous agissons trop rapidement pour «réparer» nos sentiments. Au lieu de cela, il est important de vraiment traiter nos sentiments (ce qui «nous aide à rester en bonne santé émotionnelle en relâchant leur emprise sur nous»). Cela signifie accepter que vous ressentiez de la honte et vous laisser ressentir. Cela signifie identifier la honte, par exemple: «Mon estomac est noué car cela me donne l'impression que tout le monde peut voir que je suis un échec.»

Cultivez la curiosité. Patel a également suggéré de nous poser des questions différentes sur nos sentiments difficiles: «Pourquoi mon estomac a-t-il fait une embardée quand mon ami a dit cela? Pourquoi mon cœur a-t-il commencé à battre plus vite quand mon collègue a fait ça? » De même, pensez à «apprendre un plus grand éventail d'émotions au-delà du bonheur, de la tristesse et de la colère», ce qui «peut nous aider à mettre des mots sur ces sentiments souvent abstraits».

Faites des enregistrements nocturnes. Hodge a souligné l'importance de prévoir du temps chaque nuit pour identifier ce que vous ressentiez tout au long de la journée. Cela nous aide non seulement à nous adapter à nous-mêmes, mais cela nous aide également à recadrer certaines situations - ce qui nous apprend à être résilients, a-t-elle déclaré.

Par exemple, nous avons tendance à penser que nos jours sont «bons» ou «mauvais», dit-elle. Au lieu de cela, il est plus utile de voir la nuance. Vous étiez peut-être en retard à une réunion importante, mais au déjeuner, vous avez eu une conversation significative avec un collègue. Peut-être que manquer votre arrêt de train vous a permis d'explorer un nouvel endroit, a déclaré Hodge.

Pratiquez une pause d'auto-compassion. Lorsqu'une situation difficile survient, Shinraku a suggéré de faire une adaptation de la pause d'auto-compassion (développée par la chercheuse d'auto-compassion Kristin Neff). Faites une pause et dites-vous ces mots:

«C'est un moment émotionnellement difficile.

Les défis émotionnels font partie de la vie.

Puis-je être gentil et curieux avec moi-même.

«Ces phrases sont une sorte de mantra qui peut nous aider à être plus conscients ou conscients de notre expérience, et nous rappeler que nous sommes humains et pas seuls», a déclaré Shinraku. Et ils nous rappellent que «être gentil et curieux avec soi-même est généralement la réponse la plus utile lorsque nous luttons».

Concentrez-vous sur votre dialogue intérieur. Lorsque vous vous fâchez, que vous dites-vous? Faites attention à la façon dont vous parlez de vos émotions et de vos réactions et à votre relation avec vous-même en général. Parce que la façon dont nous nous parlons affecte tout. C'est pourquoi il est puissant «de s'engager dans un discours intérieur positif et de dire des mots d'affirmation sur vous-même», a déclaré François-Madden, auteur du Thérapeute Planner.

Utilisez une communication non violente. La communication non violente a été développée par Marshall Rosenberg, «d'où vient l'idée du lien entre les sentiments et les besoins», a déclaré Shinraku. Pour l'utiliser dans vos interactions, elle a suggéré d'identifier: ce qui s'est produit spécifiquement; le sentiment qui est venu; et les besoins qui sous-tendent ce sentiment. Ensuite, faites une demande à l'autre personne, voyez si vous pouvez répondre à vos besoins par vous-même ou regrettez que les besoins ne peuvent pas être satisfaits pour le moment.

Par exemple, selon Shinraku, si un être cher est en retard pour vous rencontrer pour la quatrième fois, après avoir réfléchi à ce que vous ressentez, vous leur dites: «Je me sens mal à l'aise de parler de cela, car je tiens à vous et je ne veux pas blesser vos sentiments. J'ai réalisé, cependant, que si je n'en parle pas avec vous, je vais avoir du ressentiment, alors je vais essayer: je me suis senti frustré lorsque vous êtes arrivé au restaurant 20 minutes en retard la semaine dernière. Quand cela s'est produit, je me suis senti blessé parce qu'il semblait que vous ne valorisiez pas mon temps. J’aimerais vraiment compter sur vous pour être là quand vous dites que vous le ferez. Êtes-vous prêt à en parler? »

Shinraku a ajouté que parfois la communication non violente peut sembler formulée. Cependant, avec de la pratique, vous développerez «votre propre façon de vous exprimer avec honnêteté et compassion pour vous-même et les gens de votre vie».

Apprenez ce qui remplit votre tasse. Prendre le temps de faire ce qui vous nourrit et vous détend vous aide à vous réguler efficacement lorsque surviennent des moments difficiles. Par exemple, les clients de Patel cuisinent, pratiquent le yoga, lisent, se promènent, font du bénévolat et passent du temps avec des personnes solidaires. «Cela inclurait également d'éviter les situations stressantes telles que les amis qui jugent», a déclaré Patel.

Cherchez une thérapie. Patel et Hodge ont tous deux désigné la psychothérapie comme une intervention importante. «La thérapie avec un professionnel agréé vous permet de vous engager dans une relation de confiance pour explorer et améliorer votre santé émotionnelle», a déclaré Hodge. «Le travail thérapeutique n'a pas à être basé sur la crise; vous pouvez suivre une thérapie comme forme de prévention et d’entretien. »

La nature de l'humanité

«La santé émotionnelle ne consiste pas à ne pas ressentir d’émotions ou à réduire la quantité d’émotion que nous avons dans nos vies», a déclaré Patel. Nous ressentirons toujours de la colère, de l'anxiété, de la tristesse et de la honte. Telle est la nature de l'être humain. Et c’est une bonne chose, car, encore une fois, ces émotions nous donnent des informations inestimables sur ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin.

Mais la clé est d'être réfléchie et intentionnelle. C'est là qu'intervient la santé émotionnelle: il s'agit de gérer nos émotions et de prendre des décisions délibérées sur la façon dont elles affectent notre comportement et nos vies.