Comment le yoga aide-t-il à lutter contre la dépression, l'anxiété et la dépendance?
Il existe de nombreux types de yoga, bien sûr - du yoga plus aérobie au yoga doux méditatif. Le hatha yoga, le plus étudié, combine des postures physiques (asanas) et une respiration contrôlée avec de courtes périodes de relaxation profonde. J'ai trouvé le plus d'avantages du yoga Bikram, ou yoga chaud, une séquence de 26 positions de Hatha yoga et deux exercices de respiration conçus par Bikram Choudhury pour engager et guérir tous les systèmes de votre corps.
Selon Sara Curry, instructeur de yoga Bikram et créatrice du programme Sober Yogis à Portsmouth, New Hampshire, des miracles médicaux peuvent se produire lorsqu'une personne s'engage dans une pratique régulière. Dans sa conférence TEDx, elle raconte l'histoire de David, l'un de ses étudiants en yoga qui avait un stimulateur cardiaque implanté chirurgicalement dans sa poitrine. Six semaines après l'opération, il a commencé à pratiquer avec elle six jours par semaine. Après seulement quatre semaines de yoga, David est revenu pour un examen avec son cardiologue, et le médecin lui a enlevé trois de ses six médicaments et a réduit de moitié la dose restante des trois autres.
«Nos corps peuvent se remettre d'énormes quantités de traumatismes et d'abus chroniques», explique Curry dans son discours.
Curry et une équipe de conseillers travaillent avec des toxicomanes sur l'utilisation du yoga Bikram, de la thérapie de groupe et de la méditation pour les aider à rester abstinents. Selon son étude exploratoire, le yoga chaud semble diminuer la durée et l'intensité des symptômes du syndrome de sevrage post-aigu (PAWS). Ces symptômes de sevrage prolongés qui comprennent la dépression, l'anxiété, l'irritabilité et l'insomnie peuvent durer jusqu'à deux ans après qu'une personne se soit nettoyée et sont la principale raison de la rechute. Les participants ont signalé des réductions significatives des symptômes des PAWS qui étaient négativement corrélés au nombre de cours suivis par semaine.
Je suis fasciné par la science du yoga - ce qui se passe spécifiquement dans notre corps qui fait ces changements en nous. Pourquoi le yoga est-il plus bénéfique pour soulager la dépression et l'anxiété et contrôler la dépendance que, par exemple, le CrossFit? Qu'en est-il du yoga chaud, en particulier, est-il si transformant?
Le yoga aide à la désintoxication
«Quatre-vingt-quinze pour cent de toutes les maladies sont le résultat d'une carence nutritionnelle ou d'une toxicité», explique Steven J. Saltzman, MD, un anesthésiste intéressé par la médecine intégrative qui pratique le yoga Bikram lui-même, lors d'une séance de questions-réponses sur le bienfaits médicaux du yoga chaud auxquels j'ai récemment assisté. La plupart de nos toxines sont stockées dans les cellules adipeuses juste sous la peau, nous les libérons donc en transpirant comme nous le faisons dans une pièce à 105 degrés.
Il fait couler le sang et améliore votre santé
Le yoga redistribue le flux sanguin, augmentant l'apport d'oxygène et améliorant le système circulatoire. Toutes les postures de la séquence Bikram agissent pour augmenter le flux de sang frais et oxygéné vers chaque partie du corps. Bikram l'appelle extension et compression. Dans toutes les postures, nous créons un effet de garrot - coupant l'apport sanguin aux différents organes et glandes. Ensuite, après 20 secondes de maintien de la posture, le volume et la pression du sang ont atteint leur capacité maximale et le sang nouvellement oxygéné se précipite et inonde notre système. Selon Bikram, «aucune autre forme d'exercice ne peut créer ce volume et cette force». Jusqu'à ce que j'écoute le Dr Saltzman, je ne savais pas que la phase de récupération du yoga ou de tout programme d'entraînement par intervalles était aussi importante que la phase de performance maximale. Le Savasana intégré dans le yoga entraîne et établit notre variabilité de la fréquence cardiaque, un prédicteur de la santé cardiaque et de la santé générale.
Le yoga vous aide à contrôler votre respiration et plus
Apprendre à respirer est une composante essentielle de la pratique du yoga. Si nous restons sur notre tapis et que nous ne levons pas une jambe, mais que nous pouvons maintenir une respiration calme et stable dans la pièce chaude, nous continuons à recevoir des prestations médicales de la classe, m'a dit récemment un professeur de yoga. Pourquoi la respiration est-elle si importante?
«En modifiant volontairement la fréquence, la profondeur et le schéma de la respiration, nous pouvons modifier les messages envoyés du système respiratoire du corps au cerveau», expliquent Richard P. Brown, MD, et Patricia L. Gerbarg, MD, dans leur livre ,Le pouvoir de guérison du souffle. «De cette manière, les techniques de respiration fournissent un portail vers le réseau de communication autonome par lequel nous pouvons, en modifiant nos schémas respiratoires, envoyer des messages spécifiques au cerveau en utilisant le langage du corps - un langage que le cerveau comprend et auquel il répond. "
Bikram a conçu un exercice de respiration, le pranayama, pour présenter chaque cours, car il croit que «l'amélioration de la fonction des poumons est presque toujours la première réparation à faire». Des poumons qui fonctionnent correctement envoient de l'oxygène frais dans tout le corps, purifiant notre sang.
Il apprivoise la réponse au stress
Contrairement à certaines activités aérobies qui augmentent les niveaux de cortisol, le yoga apprivoise la réponse au stress en amorçant le système nerveux parasympathique. «Il est une science établie que le yoga détruit et métabolise les hormones du stress», explique le Dr Saltzman. Il existe un élément méditatif du yoga qui favorise la pleine conscience (nous aidant à rester dans le moment présent) qui est une thérapie efficace pour la dépression et l'anxiété. Le yoga modère nos systèmes de réponse au stress qui, à son tour, diminue l'excitation physiologique - comme la réduction de la fréquence cardiaque et la baisse de la pression artérielle. Comme mentionné ci-dessus, le yoga augmente également la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui peut être un indicateur de la capacité du corps à répondre au stress et une mesure globale de la résilience émotionnelle.
Le yoga vous offre une communauté bienveillante
«La communauté du yoga est l’une des communautés les plus solidaires d’individus compatissants que vous rencontrerez jamais», explique Sara dans son discours TEDx. «Nous luttons tous, prospérons, échouons et persévérons ensemble sur le tapis. Voilà comment apprendre ce que nous disons dans le yoga, Namaste, "La lumière en moi reconnaît la lumière en vous." "
J'ai trouvé que c'était le cas avec mon propre groupe de yogis. Il y a un groupe d'entre nous qui se présente à 9 heures du matin presque tous les jours pour se battre ensemble. Beaucoup d'entre nous sont aux prises avec une sorte de maladie chronique, et nous essayons tous d'éliminer le désordre mental de notre cerveau pour faire place à des émotions plus positives et plus paisibles. C’est extrêmement encourageant pour moi de les avoir à côté de moi alors que je rencontre mes démons sur le tapis.
Rejoignez Project Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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