10 Busters de stress rapide

Le stress est comme le chocolat noir. Un peu de ça ne vous tuera pas. En fait, les petits blocs ici et là peuvent être bons pour vous, ou du moins vous donner une raison de vous coucher le matin.

Mais un stress chronique et sévère peut endommager votre corps et votre esprit, bloquant la communication fluide vers et depuis la plupart des organes, en particulier dans l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et dans le système limbique, le centre émotionnel du cerveau. Croyez-moi, vous voulez que ces deux systèmes - tout comme la Chambre et le Sénat - fonctionnent aussi bien que possible, avec de faibles niveaux d'hormones de stress délinquantes dans votre circulation sanguine.

C'est pourquoi j'ai à portée de main des busters d'arbres. J'en utilise en moyenne cinq par jour. Aujourd'hui, j'utilise les dix. Les voici, et bonne chance!

1. Simplifiez.

Coupez votre liste de choses à faire en deux. Comment? Posez-vous cette question après chaque objet: est-ce que je mourrai demain si cela ne se fait pas? Je suppose que vous obtiendrez beaucoup de non. Je suis sûr que Franklin Covey a un système plus efficace et plus élaboré. Mais voici la mienne: chaque matin, je note immédiatement ma liste de choses à faire. Une fois que j'éprouve la première palpitation cardiaque, la liste est réduite de moitié.

2. Priorisez.

Supposons que vous ayez cinq énormes projets de travail à réaliser la semaine prochaine, deux engagements scouts louveteaux que vous avez promis à votre fils, les impôts en retard de votre mère sur votre bureau, la célébration du 40e anniversaire de votre femme à planifier et l'ordinateur de votre sœur à réparer. Que faire? Vous enregistrez toutes les tâches sur une feuille de papier ou sur votre ordinateur et vous donnez à chacune un numéro entre 1 et 10: 10 étant le plus important (mortel) à un (chose stupide et sanglante pour laquelle je me suis inscrit). Commencez par les 10. Si vous n’allez jamais au-delà des 8, ce n’est pas un problème!

3. Utilisez un crayon, pas un stylo.

Si vous comptez autant que moi sur votre liste de tâches, alors vous voudrez commencer à utiliser un crayon au lieu d'un stylo. Parce qu'un élément important pour lutter contre le stress est d'essayer de rester aussi flexible que possible. Les choses changent! Et le changement n'est pas notre ennemi, même si notre cerveau le catégorise comme tel. Vous voulez pouvoir effacer une tâche ou un rappel à tout moment, car qui diable sait à quoi ressemblera votre journée.

4. Donnez votre cape.

Si vous ne l’avez pas déjà deviné, vous n’êtes pas une superpuissance et ne possédez pas de qualités et de capacités surnaturelles. Je suis désolé, mais vous allez devoir rejoindre la race… la race humaine. Ce qui signifie se soumettre à des limites et des conditions - comme le nombre d'heures dans une journée (24) et le temps qu'il faut pour se rendre d'un point A à un point B. Dans votre voiture. Pas dans votre mobile de chauve-souris.

5. Collaborez et coopérez.

Il y a beaucoup de gens avec des listes de choses à faire qui ressemblent beaucoup à la vôtre. Pourquoi ne pas les laisser faire certaines de vos tâches pour que vous n'ayez pas à les faire? Les mamans qui m'entourent maîtrisent ce concept, car elles ont mis en place une coopérative de gardiennage: une mère se porte volontaire pour surveiller l'enfant d'un voisin et gagne ainsi des points de garde qu'elle peut échanger lorsqu'un voisin regarde ses enfants. Dans le monde des blogs, j'ai commencé à collaborer avec d'autres rédacteurs en santé mentale afin que nous n'ayons pas tous à parcourir les mêmes médias pour trouver des articles sur la dépression. Si j'attrape quelque chose, je le leur envoie, et vice versa. C’est un système efficace.

6. Riez.

Tout comme le stress chronique et sévère peut endommager les systèmes organiques de notre corps, l'humour peut guérir. Lorsque les gens rient, le système nerveux autonome s'adoucit et le cœur peut se détendre. Le rire peut également stimuler le système immunitaire, car il a été démontré qu’il augmentait la capacité d’une personne à combattre les virus et les cellules étrangères et réduisait les niveaux de trois hormones de stress: le cortisol, l’épinéphrine et le dopac. De plus, c'est amusant de rire. Et s’amuser, c’est son propre anti-stress.

7. Faites de l'exercice.

L'exercice soulage le stress de plusieurs manières. Premièrement, les entraînements cardiovasculaires stimulent les substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses. Deuxièmement, l'exercice augmente l'activité de la sérotonine et / ou de la norépinéphrine. Troisièmement, une fréquence cardiaque élevée libère des endorphines et une hormone appelée ANP, qui réduit la douleur, induit l’euphorie et aide à contrôler la réponse du cerveau au stress et à l’anxiété. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou de terminer un ironman. Une petite promenade le matin ou le soir pourrait suffire à dire aux hormones de stress dans votre sang de se disperser.

8. Arrêtez de jongler.

Je me rends compte qu'un certain multitâche est inévitable dans notre culture précipitée. Mais devons-nous vraiment préparer simultanément le dîner, parler à maman, aider avec les devoirs et vérifier les courriels? Si vous étiez un excellent serveur ou serveuse dans votre passé ou présent, sautez celui-ci. Cependant, si vous avez de la difficulté à mâcher de la gomme et à marcher en même temps comme moi, vous pourriez faire de votre mieux pour vous concentrer sur une activité à la fois.

9. Construisez des limites.

En parlant d’activités, fixez-vous des limites, ASAP - ce qui signifie désigner un lieu et une heure pour certaines choses afin que votre cerveau n’ait pas à porter autant de chapeaux en même temps. Je pensais que c'était impossible en tant que maman qui travaille à la maison jusqu'à ce que je me mette à respecter certaines règles: l'ordinateur est éteint lorsque je ne travaille pas, et l'ordinateur reste éteint le soir et le week-end. Mon cerveau s'est bien ajusté et a apprécié le fait de savoir quand et où chaque chapeau était nécessaire, et il a en fait commencé à se détendre un peu.

10. Pensez globalement.

Je ne dis pas cela pour provoquer un voyage de culpabilité. Non non Non. Parce que la culpabilité déclenche le stress. Ce que je veux dire ici, c'est un simple rappel que par rapport aux autres problèmes de notre monde d'aujourd'hui - la pauvreté abjecte en Somalie ou au Cambodge - les choses sur lesquelles nous insistons sont assez mineures. En d'autres termes, si je change un peu mon point de vue, je peux voir qu'il y a des dilemmes bien pires que mes pauvres chiffres de redevances sur quelques livres. En d'autres termes: ne transpirez pas pour les petites choses, et la plupart sont de petites choses.