Méditation de pleine conscience: aussi simple que de respirer?
En travaillant avec d'autres, j'ai vu des résultats similaires. Et bien que les recherches spécifiques à la méditation et au trouble bipolaire soient rares, l'effet de la pleine conscience sur d'autres maladies mentales est bien documenté et positif.
Mais ce n’est pas si facile.
Le domaine naissant de l'enseignement de la méditation séculière pour l'amélioration personnelle commence à promettre énormément pour très peu d'efforts. Chip Wilson, fondateur de lululemon, la société de vêtements de sport, a lancé l'initiative «whil». La prémisse est d'excellents résultats d'une minute de méditation. La société britannique Headspace propose des méditations et des messages quotidiens qui promettent tous les avantages d'une pratique plus rigoureuse.
Peut-être que mon avis est teinté par l'austérité et la rigueur de ma formation zen, mais je crains que cela ne frise le huckstérisme. Je n'ai absolument aucun problème avec les gens qui commercialisent la méditation ou en font de l'argent. C’est une source de revenus pour moi, après tout.
Mais comme dans d'autres domaines du bien-être, les attentes en matière de pleine conscience sont très élevées et les résultats sont vantés pour de moins en moins d'efforts. Les régimes amaigrissants, la forme physique et l'image de soi ont souffert et continuent de souffrir de grandes promesses pour un investissement minimal de temps (l'argent dépensé pour ce genre de choses est énorme), alors que ce qui est vraiment nécessaire, c'est l'autodiscipline et le temps pour faire fonctionner les choses.
Oui, je veux que les gens me lisent et assistent à mes cours et ateliers. L'enseignement est précieux et peut être inspirant. Partager une expérience commune avec les autres est également important. Mais avant de vous lancer dans la prochaine méditation à la mode ou d'acheter la dernière application, pensez à l'élégance et à la simplicité des méthodes de méditation de base éprouvées par le temps. Avant d'ouvrir le dernier livre sur les fondements de la méditation, ou la grande métamorphose que vous pouvez subir si vous ne faites que cette seule chose, déterminez s'il vaut mieux passer votre temps à vous asseoir et à compter vos respirations.
Pour la plupart des gens, un exercice de base d’attention focalisée, comme placer son attention sur la respiration et y revenir lorsque l’esprit erre, peut donner tous les résultats offerts par les vendeurs de méditation. Faites cela pendant une période de temps significative chaque jour et les choses s'amélioreront. Vous pouvez dépenser tout l'argent que vous voulez pour la pleine conscience, mais ce qui compte, c'est l'effort.
Considérez les mots du consultant en gestion Fred Kofman:
Lorsque vos circuits émotionnels sont forts, ils peuvent résister à des charges élevées. Lorsqu'elles sont faibles, des émotions intenses feront sauter vos fusibles et désactiveront votre esprit conscient. Votre comportement tombera alors sous le contrôle de mécanismes de défense inconscients. Quel que soit le nombre de livres que vous avez lus ou de séminaires auxquels vous avez participé, vous les oublierez tous et vous vous transformerez en une machine de combat ou de fuite. Prendre une respiration consciente est le moyen le plus simple de réengager votre conscience et votre choix. En respirant, comme dans toute autre compétence, la pratique rend parfait. Pour reprendre son souffle quand ça compte - c'est-à-dire dans des conditions de forte charge - il est nécessaire de prendre environ 10 000 respirations à l'entraînement.
J'ai entendu la méditation décrite comme un effort sans effort. Cela demande du travail. Vous pouvez dépenser tout ce que vous voulez et rassembler autant d’informations que possible, mais vous devrez faire le travail. Alors essayez quelque chose maintenant. Éteignez votre ordinateur ou appareil, fermez les yeux et respirez simplement.
