La pleine conscience améliore la stabilité émotionnelle, le sommeil
Des chercheurs de l'Université de l'Utah ont découvert que les personnes qui se décrivent comme étant plus conscientes ont des émotions plus stables et se perçoivent comme ayant un meilleur contrôle sur leur humeur et leur comportement tout au long de la journée.
Les personnes plus conscientes décrivent également moins d'activation cognitive et physiologique avant le coucher, ce qui suggère qu'une plus grande stabilité émotionnelle pendant la journée pourrait même se traduire par un meilleur sommeil.
Des études antérieures sur la pleine conscience, y compris rester dans le moment présent, ne pas porter de jugement et prêter attention, ont généralement été menées avec des participants formés à la pleine conscience, par exemple la méditation ou d'autres pratiques.
Dans cette étude, cependant, les participants ont mené leur vie quotidienne normale tout en portant un moniteur mesurant le fonctionnement cardiaque.
Les membres de l'étude ont également reçu des incitations tout au long de la journée pour évaluer leur état émotionnel et leur fonctionnement mental.
«Cette étude nous permet de mieux comprendre comment la pleine conscience affecte les réponses au stress tout au long de la journée», a déclaré Holly Rau, chercheuse et étudiante diplômée.
«Les personnes qui ont signalé des niveaux plus élevés de pleine conscience ont décrit un meilleur contrôle de leurs émotions et de leurs comportements pendant la journée. En outre, une plus grande attention était associée à une activation plus faible au coucher, ce qui pourrait avoir des avantages pour la qualité du sommeil et la capacité future à gérer le stress.
Pour l'étude, un total de 38 sujets ont été recrutés dans les cours de psychologie de premier cycle de la communauté et de l'Université de l'Utah. Ils étaient âgés de 20 à 45 ans et un tiers étaient des hommes.
Le premier jour de l'étude, chaque participant a effectué une évaluation de base qui comprenait des questionnaires standard, une évaluation physiologique au repos et des tests cognitifs avant de commencer deux jours d'échantillonnage d'expérience.
Dans la partie de la vie quotidienne de l'étude, les participants portaient un moniteur d'impédance cardiaque et ont répondu à des questions sur leur état émotionnel plusieurs fois par jour pendant deux jours.
À la fin de chaque journée, les participants ont également rempli des questionnaires sur leur capacité à réguler leurs émotions et leurs comportements et ont été invités à évaluer leur niveau d'excitation cognitive et physique avant de s'endormir.
Les chercheurs ont découvert qu'une plus grande stabilité émotionnelle, un meilleur contrôle auto-évalué des émotions et des comportements et une plus faible excitation avant le sommeil (une mesure des symptômes cognitifs et physiques de l'anxiété) étaient tous associés de manière significative à une plus grande attention aux traits.
Les chercheurs pensent que les résultats suggèrent que la pleine conscience peut être liée à l'autorégulation tout au long de la journée, et que cela peut être un moyen important pour que la pleine conscience contribue à un meilleur bien-être émotionnel et physique.
En tant que domaine d'étude émergent, les recherches futures examineront le lien entre la pleine conscience à chaque instant, les marqueurs physiologiques du stress tout au long de la journée et la qualité du sommeil.
Source: Université de l'Utah
