Accepter vos sentiments et vos sensations corporelles maintenant

En faisant de la plongée en apnée dans l'océan, j'ai eu l'occasion de me souvenir d'une leçon inestimable concernant la volonté: prendre ce qui est offert dans le moment. La volonté est un principe de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) qui, lorsqu'il est appliqué correctement, peut nous aider à vivre de manière plus significative, malgré des événements externes et internes désagréables.

Mon histoire de plongée en apnée illustre la facilité avec laquelle nous oublions que nous ne devons pas essayer de lutter contre les infaillibles. Nous pouvons apprendre à accepter ce qui nous est offert ici et maintenant, afin de pouvoir nous concentrer sur qui et ce qui compte le plus dans nos vies.

En nageant vers la zone d'un lagon qui avait un récif en pleine mer, ma sœur et moi avons trouvé des poissons à regarder mais pas autant que nous en avions vu précédemment dans d'autres régions. Néanmoins, je suis devenu fasciné par les regarder et j'ai laissé le flux de l'océan m'emmener partout où il allait. Après quelques minutes à apprécier et à observer les poissons, j'ai décidé de lever la tête pour voir où j'étais. J'ai découvert que le courant marin m'avait fait sortir du lagon et j'étais maintenant en pleine mer - heureusement, pas trop loin du lagon.

L'alarme:

La seconde où j'ai réalisé que je n'étais pas dans le lagon, mon protecteur (mon esprit) m'a rapidement alerté: «Oh non! C'est dangereux. Je dois rentrer. » J'ai commencé à nager vers le lagon. Après ce que cela a semblé être un long moment, même si cela n'avait probablement duré qu'une minute, j'ai réalisé que je n'avais pas progressé. C’est peut-être parce que je ne suis pas le meilleur nageur. Mais je me suis souvenu: «Je ne peux pas me fatiguer», alors je flottais et me reposais.

Quand j'ai recommencé à nager, j'ai repéré ma sœur à environ 9 mètres et j'ai crié: «Je ne peux pas rentrer!»

Elle a répondu calmement: «Vous pouvez le faire.»

J'ai crié en retour: «J'essaye de le faire, mais le courant est trop fort!»

J'ai ensuite essayé de faire des coups de dos et je suis allé dans le mauvais sens.

Elle a nagé un peu plus près et m'a rappelé de rester présente et de ralentir. Il n'y avait pas de précipitation.

J'ai répondu avec frustration: «Je sais. J'essaie!"

La fusion

Je me suis totalement empêtré dans mes pensées, mes sentiments, mes sensations, et surtout avec l'envie de nager vite et de sortir du courant qui m'éloigne du lagon. Mon conseiller dans ma tête le disait pour me protéger. J'ai été rattrapé par le contenu des pensées: «Je suis hors de la lagune. J'ai passé les cordes de sécurité. Je suis en danger. Il n'y a pas de sauveteur. Personne ne m'avait remarqué que je m'éloignais. Que serait-il arrivé si ma sœur ne m'avait pas vu? Les poissons étaient bons, mais ne valaient pas la peine de se noyer. C'est trop dur." Mon protecteur était au travail.

Il n'y a pas eu de tempête. Le courant était fort mais pas si puissant qu'il était impossible de rentrer si je restais calme. Pendant quelques secondes, j'ai ressenti cette sensation nauséabonde dans mon estomac indiquant que mon corps était en réaction de combat ou de fuite.

Volonté

À la minute où je me suis rendu compte du sens des pensées, c'est à ce moment-là que j'ai commencé à me battre. Je n'étais pas disposé à être en dehors de la lagune, même si ce n'était pas plus profond que les zones plus éloignées à l'intérieur de la lagune. Quand j'ai reconnu les pensées inutiles, j'ai pu me connecter et embrasser la réalité - être en dehors du lagon.

Peu importe ce que j'ai fait en mode frénétique, ma réalité ne pouvait pas changer à ce moment-là. Quand je l'ai embrassé et que j'ai laissé mes pensées, mes sentiments, mes sensations, mes sensations corporelles et mes envies être là, j'ai pu penser plus clairement au lieu de paniquer et d'essayer de m'en débarrasser.

Pour être clair, “accepter vos pensées et vos sentiments maintenant » ne veut pas dire rester coincé là où vous êtes avec une position de victime ou dénigrer la situation. Apprendre à se détacher de vos pensées et accepter ce qui est donné vous permettra d'avoir l'esprit ouvert pour vous adapter en conséquence.

Alors que j’essayais désespérément de me sortir de la situation, je n’arrivais nulle part. Une fois que j'ai abandonné le combat avec mes événements internes (c'est-à-dire les pensées, les sentiments, les sensations et les pulsions), j'ai pu les laisser faire afin qu'ils puissent suivre leur cours naturellement.

Agissez en vous concentrant sur le processus.

Au lieu de réagir frénétiquement et d'avoir juste l'objectif final en tête - retourner à l'intérieur du lagon pour me sentir en sécurité, ma concentration est devenue une brasse lente (ma propre version de la brasse) à la fois. Dans votre cas, lorsque l'anxiété et d'autres événements externes ou internes désagréables se produisent, vous pouvez apprendre à être prêt à prendre ce qui vous est offert à cet instant et à laisser les émotions et les sensations suivre leur cours. L'effort et le temps que vous passez à les combattre peuvent être canalisés vers la culture et l'action selon vos valeurs et vers une vie plus riche et plus significative.

À ton tour

Que serez-vous prêt à faire aujourd'hui ou cette semaine qui a été difficile dans le passé? Serez-vous prêt à accepter ce qui est offert dans le moment d'une situation difficile? Serez-vous prêt à abandonner le combat avec les infondables? Il n’est jamais trop tard pour apprendre à accepter ces événements internes afin que vous puissiez aller dans la direction que vous souhaitez.