5 traitements attentifs pour la rumination
Avec une attention continue à nos problèmes, nous devenons obsédés par notre douleur et pouvons nous retirer de la vie. On arrête de manger (ou de manger plus), la libido disparaît, le sommeil est perturbé, on est fatigué tout le temps, la vie est terne et on en fait de moins en moins.
La rumination commence par une faible lumière dans laquelle nous arrêtons de mettre de l'énergie, ce qui lui permet de devenir de plus en plus sombre jusqu'à ce que nous ne puissions plus voir.
Cela commence par un facteur de stress - disons un divorce, un conjoint qui triche ou même être célibataire plus longtemps qu'on ne le souhaiterait.
Le regret apparaît avec «Vous auriez dû être un meilleur conjoint»; «Vous auriez dû mieux prendre soin de vous»; «Vous faites tout de travers.» Vous commencez à croire Regret, et commencez à ruminer, en le rendant personnel avec: "J'aurais dû, et il y a quelque chose qui ne va pas avec moi." Ensuite, l'anxiété arrive avec l'inquiétude, et la peur ajoute: «Comment vais-je m'en sortir seul? Comment cela affectera-t-il les enfants? »
Avec toute cette folie mentale, nous arrêtons de «nous brancher» sur les sources lumineuses dont nous avons besoin pour rester en vie. La folie mentale domine notre attention et nous ne pouvons nous concentrer sur rien d’autre. Nous sommes physiquement épuisés par la guerre interne et la guerre nous tient éveillés toute la nuit.
La rumination gagne et a déprimé tout aspect positif de notre vie. Le désespoir est là. On ne voit plus. C'est trop sombre. Nous sommes déprimés.
Voici 5 moyens conscients de lutter contre la rumination.
- Acceptation. Et si vous ne considériez pas le facteur de stress comme une bombe au napalm, mais comme une balle courbe inattendue? - "D'où vient cela?" au lieu de "Je vais mourir!" Et si vous en arriviez à accepter que la vie n’est pas toujours prévisible? Et si la vie vous rendait service? La perturbation et la destruction sont également possibles.
- Vérité. Comment votre vie changerait-elle si vous cessiez de blâmer les autres et que vous vous arrêtiez pour considérer que cela pourrait être vrai? Et si vous aviez pu être un meilleur conjoint? Et si vous aviez pu mieux prendre soin de vous? Et si vous faites des choses qui ne servent pas votre meilleur intérêt?
- Curiosité. Et si vous décidiez de vous intéresser à la perturbation? Et si vous appreniez de vos erreurs ou appreniez quelque chose de nouveau? Et si vous commenciez à mettre de l'énergie dans de nouvelles choses comme apprendre à être un conjoint aimant pour votre prochaine relation? Et si vous commenciez à faire de l'exercice et à vous sentir confiant? Et si tu surmontais tes peurs et commençais à sortir ensemble?
- Reconnaissance. Et si vous détourniez l'attention de l'inconfort du changement et accordiez une certaine attention à ce qui était bon et positif dans votre vie? Comme le dit Jon Kabat-Zinn dans le programme de réduction du stress, «Si vous respirez, il y a plus de bien avec vous que de mal.
- Discipline intérieure. Et si dans un an, vous regardiez en arrière et réalisiez que le Curveball était un cadeau? Et si la douleur et la destruction vous amenaient à être la personne que vous avez toujours voulu être? Et si vous aviez plus de discipline intérieure pour cultiver l'acceptation, la vérité, la curiosité et la gratitude, et que vous gériez maintenant les courbes de la vie avec un peu plus de grâce?
