5 façons simples et révolutionnaires de construire de nouvelles habitudes et de briser les anciennes

Vous aimeriez lire plus régulièrement. Vous voulez écrire un roman. Vous souhaitez commencer à courir. Vous souhaitez créer une nouvelle entreprise. Vous souhaitez apprendre une nouvelle langue, jouer du piano, peindre ou commencer une pratique de journalisation. Vous souhaitez arrêter de fumer. Vous souhaitez arrêter d'utiliser votre téléphone toutes les 5 minutes.

Peut-être que vous avez envie de faire ces choses depuis longtemps maintenant. Mais vous ne l’avez pas fait. Peut-être que vous vous sentez comme un échec. Peut-être que vous vous sentez vraiment paresseux. Peut-être pensez-vous que vous êtes incapable ou pas assez intelligent ou pas assez courageux. Peut-être commencez-vous à douter de vos envies: Si je voulais vraiment écrire, ne l’aurais-je pas déjà fait? Peut-être pensez-vous que vous manquez de volonté, de discipline ou de courage.

Pas toi. Et vous n’êtes pas un échec ou une personne incroyablement paresseuse. Vous n’êtes rien de tout cela.

Peut-être avez-vous simplement pensé au changement complètement.

Selon James Clear dans son livre pratique et perspicace Habitudes atomiques: un moyen facile et éprouvé de construire de bonnes habitudes et de briser les mauvaises, «Si vous rencontrez des difficultés pour changer vos habitudes, le problème n’est pas vous. Le problème est votre système. Les mauvaises habitudes se répètent encore et encore non pas parce que vous ne voulez pas changer, mais parce que vous avez le mauvais système de changement. »

En d'autres termes, au lieu de fixer un seul objectif, d'essayer d'atteindre cet objectif et de se concentrer sur les résultats et les résultats potentiels, concentrez-vous sur les système.

Clear a également souligné l'importance des petits. Comme il écrit dans Habitudes atomiques, «Toutes les grandes choses viennent de petits débuts. La graine de chaque habitude est une seule et minuscule décision. Mais à mesure que cette décision est répétée, une habitude pousse et se renforce. Les racines s'enracinent et les branches se développent. »

Clear définit les habitudes atomiques comme «à la fois petites et puissantes». Les habitudes atomiques sont «une pratique régulière ou une routine qui n'est pas seulement petite et facile à faire, mais aussi la source d'une puissance incroyable; une composante du système de croissance composée. »

Ci-dessous, vous trouverez cinq façons simples de créer vos habitudes atomiques et de briser une ou deux vieilles habitudes tirées de l'excellent livre bien écrit de Clear.

Concentrez-vous sur votre identité. Selon Clear, le moyen le plus efficace de changer nos habitudes n’est pas de se concentrer sur les objectifs que nous voulons atteindre. En revanche, il s'agit de se concentrer sur "qui vous souhaitez devenir". Parce que l’objectif n’est pas de lire un livre, Effacer les notes, c’est devenir un lecteur. Ce n’est pas pour apprendre un instrument, c’est pour devenir un musicien.

Nous nous accrochons tous à certaines histoires sur qui nous sommes et qui nous ne sommes pas, ce qui rend les changements vraiment difficiles, en particulier lorsqu'ils soi-disant interférer avec qui nous sommes vraiment. Tu pourrais penser, Je ne suis pas du matin, je suis mauvais en maths, je ne suis pas créatif, je ne suis pas écrivain, je ne suis pas doué pour les langues.

Pendant la majeure partie de sa vie, Clear ne s'est pas considéré comme un écrivain, et ses professeurs auraient probablement dit qu'il était un écrivain moyen au mieux. Cependant, pendant quelques années, il a commencé à publier un article deux jours par semaine. «À mesure que les preuves grandissaient, mon identité d'écrivain augmentait également. Je n’ai pas commencé comme écrivain. je est devenu un à travers mes habitudes.

Alors, écrit-il, chaque fois que vous écrivez une page, vous êtes un écrivain; chaque fois que vous encouragez vos employés, vous êtes un leader. Il suggère un processus en deux étapes pour cultiver de nouvelles habitudes: décider OMS vous aimeriez être, puis commencez à prendre de petites actions qui correspondent à ce type de personne.

Faites fonctionner votre environnement pour vous. Autrement dit, laissez votre environnement favoriser les actions que vous souhaitez entreprendre. C'est important car nous avons tendance à compliquer les choses, ce qui fait rapidement dérailler nos habitudes. Comme l'écrit Clear, «nous essayons d'écrire un livre dans un foyer chaotique» ou «nous essayons de nous concentrer tout en utilisant un smartphone rempli de distractions». La clé est d'éliminer toute friction qui siphonne notre temps et notre énergie, afin que «nous puissions faire plus avec moins d'effort».

Cela peut ressembler à ce qui suit: Si vous souhaitez dessiner davantage, Clear écrit: "placez vos crayons, stylos, cahiers et outils de dessin sur votre bureau, à portée de main." Si vous souhaitez lire avant de vous coucher, placez un livre que vous aimeriez lire sur votre table de chevet ou sur votre oreiller, ou installez l'application Kindle sur votre téléphone.

Cela semble super simple, mais c’est le point.

Nous pouvons également rendre plus difficile la pratique des vieilles habitudes que nous essayons de briser. Par exemple, pendant que vous travaillez, Clear dit que vous pouvez laisser votre téléphone dans une autre pièce, ou demander à un ami de vous le cacher pendant quelques heures, ou demander à un collègue de le garder jusqu'au déjeuner (plutôt que de le garder correctement. à vos côtés ou à l'intérieur d'un tiroir de bureau pour un accès trop facile). De cette façon, vous n’avez pas besoin de vous épuiser en comptant sur la volonté ou la discipline. Vous vous êtes simplifié les choses.

Utilisez la règle des deux minutes. Il note clairement qu '«une nouvelle habitude ne devrait pas ressembler à un défi. Les actions qui suivre peut être difficile, mais les 2 premières minutes devraient être faciles. Ce que vous voulez, c'est une «habitude de passerelle» qui vous conduit naturellement sur une voie plus productive. » En d'autres termes, donnez-vous 2 minutes pour commencer toute habitude.

Clear donne ces exemples dans le livre: au lieu de lire avant de se coucher tous les soirs, lisez une page; au lieu d'étudier pour la classe, ouvrez vos notes; et au lieu de courir 3 miles, attachez vos chaussures de course.

Cela peut sembler contre-intuitif car la plupart d'entre nous se soucient du résultat final, et faire quelque chose pendant 2 minutes semble juste si petit, peut-être même inutile. Très souvent, nous adoptons un état d'esprit tout ou rien. Nous voulons être grand! audacieux! Nous voulons aller tout, tout dedans! Et rien de moins ne semble juste en valoir la peine.

Mais comme le souligne Clear, «il vaut mieux faire moins que ce que vous espériez que de ne rien faire du tout», et avec cette règle, ce que vous faites vraiment, c'est pratiquer et maîtriser «l'art de se montrer».

Profitez de l'automatisation. Selon Clear, "l'automatisation peut rendre vos bonnes habitudes inévitables et vos mauvaises habitudes impossibles." Par exemple, au cours de l'année où il écrivait ce livre, Clear a demandé à son assistant de réinitialiser les mots de passe sur ses comptes de réseaux sociaux tous les lundis. Vendredi, elle lui enverrait les nouveaux mots de passe, afin qu'il puisse consulter ses réseaux sociaux pendant le week-end, jusqu'à lundi matin. De cette façon, il pourrait se concentrer sur l'écriture, sans la tentation de consulter les médias sociaux pendant seulement 1 minute (qui se transforme toujours en 5 minutes, et 10 minutes, puis une heure).

Que pouvez-vous automatiser? Peut-être que vous pouvez avoir un montant fixe d'argent dans votre compte d'épargne tous les mois ou toutes les 2 semaines. Peut-être pouvez-vous faire livrer vos courses. Vous pouvez peut-être faire renouveler automatiquement vos ordonnances. Vous pouvez peut-être configurer le paiement automatique des factures.

Pratiquez l'empilement des habitudes. Cela implique simplement d'ajouter votre nouvelle habitude à une habitude existante que vous faites chaque jour, qui est une méthode créée par BJ Fogg. Voici la formule: "Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]."

Autrement dit, après avoir versé votre tasse de café, vous méditerez pendant 1 minute. Après vous être assis pour commencer le dîner, vous direz une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Après vous être couché, vous embrasserez votre partenaire.

Au fil du temps, vous pouvez créer une plus grande pile de petites habitudes. Après avoir versé votre tasse de café, vous méditerez pendant 1 minute. Après avoir médité pendant 1 minute, vous rédigerez votre liste de choses à faire. Après avoir rédigé votre liste de tâches, vous commencerez immédiatement votre première tâche.

Lorsque vous pensez à votre nouvelle habitude, assurez-vous d'être très précis. Dire que vous ferez quelque chose lorsque vous prenez une pause pour le déjeuner est vague. Dire que vous le ferez après avoir fermé votre ordinateur portable est précis, clair et exploitable.

Construire de nouvelles habitudes et briser les anciennes peut sembler accablant, alors nous avons reporté cela. Ou nous commençons, puis nous perdons très rapidement de la vapeur et nous nous arrêtons. C'est pourquoi les conseils et les informations ci-dessus sont si importants: si vous êtes incapable de faire un changement, ce n'est pas parce que vous êtes en quelque sorte intrinsèquement incapable ou un perdant qui manque de volonté. C’est parce que vous avez simplement besoin de changer de direction: vous avez besoin d’un système stratégique, spécifique, simple et clair.

Et c’est quelque chose que vous pouvez absolument faire.

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